3
5 эффективных упражнений для разгрузки спины и шеи после рабочего дня | Паблико
7 подписчики

5 эффективных упражнений для разгрузки спины и шеи после рабочего дня


12 мар 2025 · 23:27    



5 эффективных упражнений для разгрузки спины и шеи после рабочего дня.jpg 73.65 KB



Наклоны головы

Держите спину ровно. Наклоните голову вправо так низко, как сможете, затем верните в исходное положение. Повторите то же самое влево. Наклоните голову вперед так глубоко, как сможете, затем верните в исходное положение. Запрокиньте голову назад как можно дальше, затем верните в исходное положение. Повторите пять раз для каждого направления.

Вращение головы

Спину держите ровно. Опустите голову на грудь, затем медленно вращайте через право плечо, на спину, на левое плечо и снова на грудь. Повторите по пять раз в каждую сторону.

Растягивание мышц спины и плеч

Сидя на стуле, выпрямите спину. Прямые руки вытяните перед собой на уровне груди ладонями вперед, сцепите пальцы в замок, голову наклоните вперед. Как можно сильнее тяните руки вперед, после чего возвращайтесь в исходное положение. Повторить десять раз.

Растягивание мышц груди

Сидя на стуле, выпрямите спину, прямые руки отведите за спину, пальцы сцепите в замок, ладонями упритесь в сидение стула. Опираясь на ладони, постарайтесь как можно сильнее отвести плечи назад, голову также откиньте назад. Затем вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз.

Растяжка спины и поясницы

Сядьте на стул, спину держите прямо, ноги разведите в стороны так широко, как только возможно. Стопы стоят на полу, бедра – параллельно полу. Наклонитесь вперед, обхватив руками щиколотки ног, локти на уровне колен, задержитесь в этом положении. Соедините руки так, чтобы правая ладонь обхватывала локоть левой руки и наоборот. Вернитесь в исходное положение. Повторить 10 раз.

Больше интересного:



5 эффективных упражнений для разгрузки спины и шеи после рабочего дня.jpg 73.65 KB



Наклоны головы

Держите спину ровно. Наклоните голову вправо так низко, как сможете, затем верните в исходное положение. Повторите то же самое влево. Наклоните голову вперед так глубоко, как сможете, затем верните в исходное положение. Запрокиньте голову назад как можно дальше, затем верните в исходное положение. Повторите пять раз для каждого направления.

Вращение головы

Спину держите ровно. Опустите голову на грудь, затем медленно вращайте через право плечо, на спину, на левое плечо и снова на грудь. Повторите по пять раз в каждую сторону.

Растягивание мышц спины и плеч

Сидя на стуле, выпрямите спину. Прямые руки вытяните перед собой на уровне груди ладонями вперед, сцепите пальцы в замок, голову наклоните вперед. Как можно сильнее тяните руки вперед, после чего возвращайтесь в исходное положение. Повторить десять раз.

Растягивание мышц груди

Сидя на стуле, выпрямите спину, прямые руки отведите за спину, пальцы сцепите в замок, ладонями упритесь в сидение стула. Опираясь на ладони, постарайтесь как можно сильнее отвести плечи назад, голову также откиньте назад. Затем вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз.

Растяжка спины и поясницы

Сядьте на стул, спину держите прямо, ноги разведите в стороны так широко, как только возможно. Стопы стоят на полу, бедра – параллельно полу. Наклонитесь вперед, обхватив руками щиколотки ног, локти на уровне колен, задержитесь в этом положении. Соедините руки так, чтобы правая ладонь обхватывала локоть левой руки и наоборот. Вернитесь в исходное положение. Повторить 10 раз.

Больше интересного:

Читайте также

Комментарии 0

Войдите для комментирования
НОВОСТИ ПОИСК РЕКОМЕНД. НОВОЕ ЛУЧШЕЕ ПОДПИСКИ