5 эффективных упражнений для разгрузки спины и шеи после рабочего дня

{"document": [{"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "5 эффективных упражнений для разгрузки спины и шеи после рабочего дня.jpg", "filesize": 75422, "height": 540, "pic_id": 969164, "url": "http://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2025/03/12/5_%D1%8D%D1%84%D1%84%D0%B5%D0%BA%D1%82%D0%B8%D0%B2%D0%BD%D1%8B%D1%85_%D1%83%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B9_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D1%80%D0%B0%D0%B7%D0%B3%D1%80%D1%83%D0%B7%D0%BA%D0%B8_%D1%81%D0%BF%D0%B8%D0%BD%D1%8B_%D0%B8_%D1%88%D0%B5%D0%B8_%D0%BF%D0%BE%D1%81%D0%BB%D0%B5_jOnhqpb.jpeg?X-Amz-Algorithm=AWS4-HMAC-SHA256&X-Amz-Credential=YCAJEsyjwo6hiq7G6SgeBEL-l%2F20250312%2Fru-central1%2Fs3%2Faws4_request&X-Amz-Date=20250312T202651Z&X-Amz-Expires=3600&X-Amz-SignedHeaders=host&X-Amz-Signature=298d984e2a7871266027a8f8405925b082d2c2eb4143a98a04f3b0addb6ca514", "width": 807}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Наклоны головы"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Держите спину ровно. Наклоните голову вправо так низко, как сможете, затем верните в исходное положение. Повторите то же самое влево. Наклоните голову вперед так глубоко, как сможете, затем верните в исходное положение. Запрокиньте голову назад как можно дальше, затем верните в исходное положение. Повторите пять раз для каждого направления."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Вращение головы"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Спину держите ровно. Опустите голову на грудь, затем медленно вращайте через право плечо, на спину, на левое плечо и снова на грудь. Повторите по пять раз в каждую сторону."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Растягивание мышц спины и плеч"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Сидя на стуле, выпрямите спину. Прямые руки вытяните перед собой на уровне груди ладонями вперед, сцепите пальцы в замок, голову наклоните вперед. Как можно сильнее тяните руки вперед, после чего возвращайтесь в исходное положение. Повторить десять раз."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Растягивание мышц груди"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Сидя на стуле, выпрямите спину, прямые руки отведите за спину, пальцы сцепите в замок, ладонями упритесь в сидение стула. Опираясь на ладони, постарайтесь как можно сильнее отвести плечи назад, голову также откиньте назад. Затем вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Растяжка спины и поясницы"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Сядьте на стул, спину держите прямо, ноги разведите в стороны так широко, как только возможно. Стопы стоят на полу, бедра – параллельно полу. Наклонитесь вперед, обхватив руками щиколотки ног, локти на уровне колен, задержитесь в этом положении. Соедините руки так, чтобы правая ладонь обхватывала локоть левой руки и наоборот. Вернитесь в исходное положение. Повторить 10 раз."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Больше интересного:"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://myuspehlife.ru/2024/12/25/kak-vypolnjat-uprazhnenie-amerikanskij-sving-i-chem-ono-opasno/"}, "string": "Как выполнять упражнение «американский свинг» и чем оно опасно"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://myuspehlife.ru/2023/03/08/uprazhnenija-dlja-bokovyh-myshc-pressa-rekomendacii-sovety/"}, "string": "Упражнения для боковых мышц пресса: рекомендации, советы"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://myuspehlife.ru/2024/10/16/kak-stoit-trenirovatsja-esli-net-vremeni-na-pohody-v-sportzal/"}, "string": "Как стоит тренироваться, если нет времени на походы в спортзал"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://myuspehlife.ru/2022/03/09/kak-najti-vremja-dlja-trenirovok-esli-ty-mama/"}, "string": "КАК НАЙТИ ВРЕМЯ ДЛЯ ТРЕНИРОВОК, ЕСЛИ ТЫ МАМА"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://myuspehlife.ru/2020/09/09/gimnastika-dlja-pozvonochnika/"}, "string": "Гимнастика для позвоночника"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}], "selectedRange": [1816, 1816]}