26 янв 2024 · 09:05
{"document": [{"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Эта проблема почти всех женщин в возрасте 40+. Обвисший трицепс. Что с этим делать - совершенно непонятно, никакие спортивные упражнения не эффективны и единственный выход - спрятать некрасивые места под удлинённый рукав. Это знакомо многим - изнурительные тренировки подкачивают все мышцы, кроме проблемной зоны трицепса. И вот недавно я узнала нечто новое для меня - чтобы убрать это ненавистное обвисание и подтянуть трицепс, нужно расслабить бицепс. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Иллюстрация на основе фото из свободных источников.", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "1.jpg", "filesize": 71028, "height": 668, "pic_id": 808046, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2024/01/25/1_tVvg1JX.jpeg", "width": 1200}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "У всех у нас довольно хорошо прокачан бицепс, даже у тех, кто не занимается спортом - достаточно носить домой тяжёлые сумки каждый день (это то, чем занимается большинство женщин изо дня в день). А трицепс для бицепса - это мышца-антагонист. Когда напряжён бицепс, то трицепс расслаблен. Когда бицепс расслабляется - напрягается трицепс. А поскольку наш бицепс напряжён, практически, всё время, в мозг поступает сигнал о том, что мышца-антагонист должна быть расслаблена. И вот результат - обвисшая кожа и трицепсы, которые мы прячем всеми доступными способами. Как расслабить трицепс? Есть одно простое упражнение - статическая растяжка бицепса. Оно хорошо снимает напряжение с бицепса заставляя, тем самым, трицепс напрягаться. Если делать эту растяжку каждый день по 2 минуты для каждой руки, то обвисшие трицепсы можно довольно неплохо подтянуть. Причём, видимый эффект, хоть и не долгосрочный, может быть уже после первой растяжки. Итак, как это делать?"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "1. Нужно подойти к стене и прижать к ней ладонь, локоть и плечо. Вся рука расположена на уровне плеча."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Фото из открытых источников.", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "2.jpg", "filesize": 23680, "height": 610, "pic_id": 808048, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2024/01/25/2_s7Dt2lI.jpeg", "width": 548}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "2. После того, как вы заняли правильное положение, всем корпусом старайтесь развернуться от стены, при этом суставы и ладонь не отрывайте от стены. Разворачивайтесь, насколько можете, но без фанатизма! Не выворачивайте суставы, берегите себя! "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Фото из открытых источников.", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "3.jpg", "filesize": 20199, "height": 541, "pic_id": 808050, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2024/01/25/3_m9DASHD.jpeg", "width": 539}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "3. После разворота корпуса от стены задержитесь в этом положении одну-две минуты, после чего закончите упражнение. Отдохните. Затем сделайте то же самое для другой руки."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Что происходит в это время? Напряжённые волокна в бицепсе расслабляются, вся сгибательная поверхность руки растянута. В мозг поступает сигнал о том, что нужно создать напряжение для разгибательной мышцы, то есть для трицепса. Таким образом трицепс подтягивается. Делая такое упражнение один раз в день в течение недели можно добиться хорошей подтяжки нашей проблемной зоны. Попробуйте!"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Оставайтесь с нами, подписывайтесь на канал!"}], "attributes": []}], "selectedRange": [1771, 1771]}
Комментарии 42