11 мар 2022 · 08:09
{"document":[{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Друзья, всем привет, знаю многие из вас как и я любят тренироваться, поэтому данная статья будет вам полезна. Порой тренировки приносят нам дискомфорт и чувство боли, это не может не волновать, сегодня я расскажу вас о триггерных точках, которые возникают во время тренировок и расскажу о том, как от них избавиться."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"attachment","attributes":{"presentation":"gallery"},"attachment":{"caption":"","contentType":"image/png","filename":"scale_1200 (3).png","filesize":1041610,"height":675,"pic_id":23406,"url":"/files/article_image/2022/03/11/scale_1200_3.jpeg","width":1200}},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Давайте для начала определимся что же такое триггерные точки? Триггерная точка-это болезненный спазм в мышцах, который сопровождается укорочением мышцы. Существует огромное количество причин возникновения этих спазмов, но смысл возникновения точки один и тот же. Мышца сокращается и расслабляется тогда, когда ей посылается нервный импульс, так вот спазм в мышце возникает именно в тот момент, когда нарушен данный процесс, то есть есть какой-то сбой в поступлении импульсов для расслабления мышц."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Триггерная точка достаточно болезненная. Возможно вы когда-то замечали, что в мышцах появляются своего рода бугорки, комочки, шарики, при надавливании на которые возникает боль. Так вот это и есть триггерная точка."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"attachment","attributes":{"presentation":"gallery"},"attachment":{"caption":"","contentType":"image/png","filename":"scale_1200 (2).png","filesize":1062976,"height":675,"pic_id":23408,"url":"/files/article_image/2022/03/11/scale_1200_2.jpeg","width":1200}},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Почему возникают триггеры?"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["heading1"]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"1. Чрезмерная нагрузка. Не всегда нагрузка, которую мы даем нашим мышцам является подходящей, поэтому, когда вы берете большие веса, а ваши мышцы к этому не готовы, ваши мышцы могут воздавать те самые болезненные точки, спазмы, которые укорачивают мышцу и делают ее более уязвимой и слабой."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"2. Холод. Дело в том, что если наше тело находится в ситуации, когда ему нужно тепло, наши мышцы начинают сокращаться, что приводит к высвобождению тепла, однако данное сокращение может привести к образованию триггерных точек."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"3. Болезнь. Это является еще одной причиной, когда вы болеете, можете вспомнить, наши мышцы начинает крутить, ломать, они начинают ныть, все это может привести к образованию спазмов в мышцах."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"4. Стресс, депрессии, эмоциональные проблемы. Процесс передачи импульса мышцам-это все связано с нашей нервной системой и если существуют определенные проблемы в данной сфере, следовательно и процесс передачи того самого импульса к мышцам будет нарушен, как результат-возникновение триггерных точек."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"attachment","attributes":{"presentation":"gallery"},"attachment":{"caption":"","contentType":"image/png","filename":"scale_1200 (1).png","filesize":845980,"height":675,"pic_id":23407,"url":"/files/article_image/2022/03/11/scale_1200_1.jpeg","width":1200}},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Возникновение триггеров ни к чему хорошему привести не могут. Во-первых, возникают болевые ощущения в местах локализации данных точек. Из-за укорочения волокон мышцы становятся слабыми, триггер как бы натягивает мышцу, влияя на места прикрепления мышц, кстати там тоже возникают боли в связи с этим."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Во-вторых, укорочение мышечных волокон может привести к тому, что остальные мышцы начинают перегружаться. Из-за того, что мышца ослаблена, при совершении физической работы, нагрузка переходит на другие мышцы, что так же может привести к возникновению новых триггеров."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"В-третьих, укорочение мышц может привести к возникновению проблем с ОДА (опорно-двигательным аппаратом), допустим триггеры расположены в области спины, их укорочение может привести к искривлению позвоночника, триггеры в ногах могут привести к смещению тазовых костей и т.д"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"attachment","attributes":{"presentation":"gallery"},"attachment":{"caption":"","contentType":"image/png","filename":"scale_1200.png","filesize":1008999,"height":675,"pic_id":23409,"url":"/files/article_image/2022/03/11/scale_1200.jpeg","width":1200}},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Как избавиться от триггерных точек?"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{"italic":true},"string":"1) Необходимо найти локализацию триггерных точек."},{"type":"string","attributes":{},"string":" Это достаточно сложный процесс, ведь в теле человека более 600 мышц, которые расположены как листья капусты одни под другими."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{"italic":true},"string":"2)Расслабление триггеров."},{"type":"string","attributes":{},"string":" Обычно расслабление мышечных волокон с триггерными точками производится путем надавливания на них с определенной силой."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{"italic":true},"string":"3)Поочередное расслабление и напряжение мышц."},{"type":"string","attributes":{},"string":" Это поможет убрать перенапряжение."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{"italic":true},"string":"4) МФР (миофасциальный релиз)"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Все эти этапы поможет пройти вам мануальный терапевт, поэтому если у вас возникли проблемы, обязательно нужно обратиться к квалифицированному специалисту."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Для того, чтобы избежать возникновения триггерных точек и укорочений мышц следует следовать простым правилам:"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"1) Следите за своим физическим и психологическим здоровьем"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"2) Обязательно разогревайтесь перед тренировкой и избегайте переохлаждения"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"3) Не перегружайте мышцы большими весами"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"4) Делайте МФР, совсем скоро выйдет видеотренировка МФР, поэтому подписывайтесь на мой канал, чтобы не упустить ее"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"5) Посещайте массажный кабинет хотя бы несколько раз в месяц для расслабления ваших мышц"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Вот такие простые правила помогут сделать вашу тренировку более продуктивной и уберегут вас от таких неприятных явлений как триггерные точки."},{"type":"attachment","attributes":{"presentation":"gallery"},"attachment":{"caption":"","contentType":"image/jpeg","filename":"scale_1200.jpg","filesize":56075,"height":236,"pic_id":23410,"url":"/files/article_image/2022/03/11/scale_1200_25UC22W.jpeg","width":1200}},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Надеюсь моя статья была вам полезна, подписывайтесь на мой канал, ставьте лайк и ждите новых публикаций"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"\n"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]}],"selectedRange":[0,0]}
Комментарии 2