Как использовать стресс для повышения продуктивности

{"document": [{"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Вы можете узнать, как извлечь пользу из стресса с помощью конкретных целенаправленных мыслей", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "Злой человечек.jpg", "filesize": 39126, "height": 500, "pic_id": 600427, "url": "/files/article_image/2023/06/08/%D0%97%D0%BB%D0%BE%D0%B9_%D1%87%D0%B5%D0%BB%D0%BE%D0%B2%D0%B5%D1%87%D0%B5%D0%BA.jpeg", "width": 800}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Кажется, что нельзя взять в руки смартфон или открыть ноутбук, чтобы не найти статью о вредном воздействии стресса. Нас бомбардируют советами по борьбе со стрессом, которые варьируются от медитации до походов в лес. Но знаете ли вы, что наиболее действенным средством борьбы со стрессом является то, как вы его воспринимаете?"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Вы можете использовать энергию, генерируемую "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/6sposobov-snizit-stress/"}, "string": "стрессом"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ", для повышения своей адаптивности и продуктивности. Например, один мой друг, которого я буду называть Артём, — врач скорой помощи. Недавно у него диагностировали синдром раздражённого кишечника (СРК), и он решил посоветоваться со мной, чтобы лучше справляться со стрессом. Симптомы СРК обычно ухудшаются под воздействием стресса, и включают запоры, диарею, боли в животе и неприятный метеоризм."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "«В больнице я часто не могу отлучиться в туалет, когда это необходимо, так как пациентов очень много. Стресс от того, что я не могу вовремя добраться до туалета, выводит меня из себя. Я думаю, что это усугубляет СРК. Это ужасно. В больнице и так не хватает персонала, поэтому если я беру отгул, это ложится огромным бременем на остальных сотрудников. Я должен что-то делать, чтобы лучше справляться»,"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " — "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "говорит Артём."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Я спросил его:"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " "}, {"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "«Каким образом стресс, вызванный СРК, может быть полезен для тебя?». "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Он задумался на несколько мгновений и ответил:"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " "}, {"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "«Это заставило меня сделать приоритетными перерывы на туалет, и я стал питаться более здоровой пищей»."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "«Итак, стресс от СРК заставляет тебя лучше заботиться о себе во время работы. Изменилось ли что-нибудь вне работы после того, как вам поставили диагноз?»,"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " — "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "спросил я."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "«Да. Я начал заниматься спортом каждый день, когда я не работаю. У меня дома был велостанок, но я никогда им не пользовался. Теперь я начинаю своё утро с физических упражнений. Это помогает мне чувствовать себя лучше»,"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " — "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "ответил он."}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Я спросил Артёма:"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " "}, {"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "«Как ты думаешь, ты можешь увидеть какие-то долгосрочные преимущества для здоровья от лучшего питания, регулярных упражнений и посещения туалета?» "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "«Определённо! Я думаю, что в конечном итоге это поможет мне вести более здоровый образ жизни»,"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " ­— "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "ответил он."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "Стресс.jpg", "filesize": 566185, "height": 901, "pic_id": 600428, "url": "/files/article_image/2023/06/08/%D0%A1%D1%82%D1%80%D0%B5%D1%81%D1%81.jpeg", "width": 1654}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Исследователи из Стэнфордского университета обнаружили, что мы можем оптимизировать нашу реакцию на стресс, изменив мышление и оценку "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/sezonnaya-depressiya/"}, "string": "стресса"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ". "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Когда мы сталкиваемся со стрессом, мы можем сразу же подумать: «Это плохо для меня». Мысль о том, что «стресс — это плохо», влияет на наши физиологические и психологические реакции, часто создавая самоисполняющееся пророчество. Разум отражает вредные последствия стресса и усиливает их. Мы испытываем стресс из-за стресса."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Когда вы меняете свою мысль со стереотипа «стресс вреден для меня» на «стресс может быть полезен для меня», вы нацеливаете свой разум на позитивные преимущества."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Вначале Артём думал: «Стресс делает меня обузой для коллег и родных, а также усугубляет мой СРК». Когда он изменил свой образ мыслей на «стресс может быть полезен для меня», он начал воспринимать симптомы СРК как полезное напоминание о необходимости усилить заботу о себе. Он перестал переживать из-за стресса. Симптомы стресса стали желанным напоминанием о необходимости лучше заботиться о своём "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/12pokazateley-zdorovya/"}, "string": "здоровье"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": "."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Исследования показывают, что когда мы воспринимаем наши физиологические реакции на стресс (например, увеличение частоты сердечных сокращений) как нормальные здоровые реакции, мы лучше справляемся с ситуацией. Сердечно-сосудистая реакция становится более адаптивной (повышается эффективность работы сердца и снижается сосудистое сопротивление), когда мы считаем нашу реакцию на стресс нормальной, а не плохой и опасной. Наше мышление становится более гибким и адаптивным, отстраняясь от негативных предубеждений и допуская более позитивные мысли."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Как изменить свой образ мышления при стрессе"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "Люди.jpg", "filesize": 74680, "height": 489, "pic_id": 600429, "url": "/files/article_image/2023/06/08/%D0%9B%D1%8E%D0%B4%D0%B8.jpeg", "width": 870}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Иногда помогают простые советы и хитрости, позволяющие перевести наше мышление от «стресс вреден для меня» к «стресс может быть полезен для меня». Один из методов, который я использую в жизни постоянно, можно запомнить разделить на четыре составляющие:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Воспринимая стрессовую ситуацию как нечто новое, вы активируете дофаминовые рецепторы, повышая "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/sportzal-motivacia/"}, "string": "мотивацию"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " и улучшая память."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Найдите что-то интересное в стрессовом событии. Исследования показывают, что культивирование любопытства и интереса повышает креативность, вовлечённость в работу, удовлетворённость жизнью и благополучие."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Рассматривайте стрессовый фактор как нечто, что заставляет вас подниматься и расти. Восприятие стрессоров как вызовов повышает наше настроение и продуктивность."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Когда вы воспринимаете свои физиологические реакции на стресс как возбуждение, ваша сердечно-сосудистая реакция улучшается, и вы чувствуете себя лучше эмоционально. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Я посоветовал такой подход родственнице, которую я назову Саша. Она была менеджером по продажам, которой по работе приходилось много путешествовать. К сожалению, у неё развился ужасный страх потеряться. Одна мысль о том, что она может потеряться в новом месте, заставляла её сердцебиение учащаться, а мысли наполнялись чувством беспомощности и опасности. Кроме того, она боялась смущения, вызванного паникой на публике или в кругу коллег. На страх наложилось убеждение, что "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/trevoga-vs-depressiya/"}, "string": "тревога"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " может повредить её здоровью."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "«Это странно, потому что я любила путешествовать до того, как устроилась на эту работу. Теперь я с ужасом жду, когда придётся ехать в новый город. Я трачу так много времени на переживания, что это сказывается на моей работе», "}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": "— "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "говорит Саша."}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " "}], "attributes": ["quote"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Я спросил её, что ей нравится в путешествиях. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "«Я люблю смотреть на новые вещи. Новые люди, пейзажи, архитектура, еда — всё это так стимулирует»,"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " — "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "сказала она."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "«Когда ты теряешься, то оказываешься в новом месте, верно? Можешь ли ты представить на мгновение, что тебе может понравиться быть в новом месте? Можешь ли ты подумать о том, как весело путешествовать, видеть новые вещи, разговаривать с разными людьми, исследовать разные пейзажи, что может произойти, пока ты заблудилась?», "}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": "— "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "спросил я."}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Со временем мы стали больше говорить о её "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/skachushie-mysli/"}, "string": "мышлении"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ", связанным со стрессом. Она научилась воспринимать учащённое сердцебиение как признак волнения, а не вредного стресса. Она изменила свою реакцию на стресс, настроившись на любопытство, интерес и увлечение новыми местами. Благодаря расширенному мышлению она теперь воспринимала возможность заблудиться как вызов, приносящий пользу, а не как катастрофу, которую нужно избегать любой ценой."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "В следующий раз, когда вы обнаружите, что вас напрягает ваш стресс, попробуйте подойти к нему как к чему-то новому, интересному, сложному и захватывающему. Наблюдайте, как меняется ваше мышление, когда вы осознаете, что стресс может быть полезен для вас."}], "attributes": ["quote"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true, "italic": true}, "string": "Ещё больше интересных материалов на нашем сайте:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/ideaway-site/?utm_source=dzen&utm_medium=socialpack&utm_campaign=footer"}, "string": "IDEAWAY. RU"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true, "italic": true}, "string": "Также подписывайтесь на «iDeaWay» в социальных сетях!"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/ideaway-telegram/?utm_source=dzen&utm_medium=socialpack&utm_campaign=footer"}, "string": "Telegram"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/ideaway-vk/?utm_source=dzen&utm_medium=socialpack&utm_campaign=footer"}, "string": "ВКонтакте"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/ideaway-ok/?utm_source=dzen&utm_medium=socialpack&utm_campaign=footer"}, "string": "Одноклассники"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/ideaway-twitter/?utm_source=dzen&utm_medium=socialpack&utm_campaign=footer"}, "string": "Twitter"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/ideaway-youtube/?utm_source=dzen&utm_medium=socialpack&utm_campaign=footer"}, "string": "YouTube"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/ideaway-pabliko/?utm_source=dzen&utm_medium=socialpack&utm_campaign=footer"}, "string": "Pabliko"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/ideaway-yarus/?utm_source=dzen&utm_medium=socialpack&utm_campaign=footer"}, "string": "ЯRUS"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/ideaway-dzen/?utm_source=dzen&utm_medium=socialpack&utm_campaign=footer"}, "string": "Дзен"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/ideaway-tiktok/?utm_source=dzen&utm_medium=socialpack&utm_campaign=footer"}, "string": "TikTok"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/ideaway-livejournal/?utm_source=dzen&utm_medium=socialpack&utm_campaign=footer"}, "string": "LiveJournal"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}], "selectedRange": [6787, 6787]}