12 простых оздоровительных привычек, которые стоит попробовать внедрить в свои рабочие будни

{"document": [{"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Узнайте, как привнести несколько полезных и вполне выполнимых привычек по уходу за собой даже в самый напряжённый будний день", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "image.png", "filesize": 670933, "height": 573, "pic_id": 561692, "url": "/files/article_image/2023/05/11/image_pQlPMdI.jpeg", "width": 698}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Несмотря на то, что «хорошее самочувствие» — модное слово в наши дни, бывает непросто выделить время для ухода за собой и сделать столь необходимые микроперерывы в повседневной суете. Когда мы жонглируем требованиями из каждого уголка нашей жизни, легко почувствовать вину за то, что мы уделяем внимание себе. Один из способов обеспечить приоритет счастья — это внедрить в свой "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true, "href": "https://ideamedia.press/sokrasceniie-rabochego-dnia/"}, "string": "рабочий день"}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": " простые привычки, вдохновлённые здоровьем. Активно практикуйте включение крошечных привычек для хорошего самочувствия даже в самые насыщенные дни — чем больше вы будете практиковаться, тем более естественным это станет, а эти крошечные привычки со временем принесут большую пользу."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Готовы встать из-за стола, съесть плотный обед и сделать что-то хорошее для своего "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/bespokoistvo-prazdniki/"}, "string": "психического здоровья"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " и благополучия? Далее перечислены лучшие и самые простые способы проявить себя, даже в сумасшедшие, наполненные встречами дни."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "1. Гуляйте и разговаривайте"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Поскольку многие встречи проходят виртуально, скажите человеку, с которым вы встречаетесь, что вы собираетесь прогуляться во время разговора и пропустить видео. Наденьте "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/naushniki"}, "string": "наушники"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " и прогуляйтесь в течение 30-минутного разговора. На природе вы расширите свой кругозор, творческие способности и способность к сотрудничеству и мозговому штурму новых идей. Это принесёт пользу деловому сотрудничеству, улучшит ваше здоровье и побудит вашего партнёра по встрече присоединиться к вам и распространить богатство здоровья."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "2. Перед обедом позанимайтесь восстановительной йогой"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Восстановительная йога — это улучшенная версия традиционной йоги. Вы больше полагаетесь на реквизит, чтобы помочь телу отдохнуть, пока держите лёгкие позы "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/pohudet-zanimayas-iogoy/"}, "string": "йоги"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ". Эта практика — лучший подарок, который вы можете сделать своему телу, особенно если вы проводите большую часть дня, сидя за столом. Уже через пять минут вы почувствуете разницу. Ваше тело начнёт снимать напряжение в спине, а замедлив дыхание, вы откроете поток энергии, чтобы освежиться перед выполнением следующей задачи. Если вы лучше контролируете свой график, выделите 15 минут после каждых 90 минут работы."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "3. Пейте больше воды"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "Пейте больше воды.jpg", "filesize": 271619, "height": 1367, "pic_id": 561694, "url": "/files/article_image/2023/05/11/%D0%9F%D0%B5%D0%B9%D1%82%D0%B5_%D0%B1%D0%BE%D0%BB%D1%8C%D1%88%D0%B5_%D0%B2%D0%BE%D0%B4%D1%8B.jpeg", "width": 2048}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Около 60% вашего тела и около 70% мозга состоит из воды. Гидратация крайне важна для общего здоровья, а также для продуктивности. Держите на столе большую бутылку воды и наполняйте её не менее двух раз в течение дня — это поможет вам поддерживать гидратацию и хорошее самочувствие. Часто люди находят полезным приобрести "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/butylka-vody"}, "string": "забавную бутылку для воды"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ", которая поможет им следить за потреблением."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "4. Прислушивайтесь к сигналам своего тела"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Когда у вас возникает неприятное ощущение, например, "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/vidy-boley-spiny/"}, "string": "боль в спине"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ", "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/migren-li-u-vas/"}, "string": "головная боль"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " или боль в желудке, быстро и спокойно сосредоточьтесь на этой части тела и спросите: «Что нужно этой части меня?». Головная боль может дать вам знать, что вы хотите пить — значит, выпейте воды. Эта привычка поможет вам нажать кнопку обновления и снять напряжение, присущее нашей сидячей рабочей жизни. Если вы будете слушать и реагировать на своё тело, вы будете испытывать меньше недовольства и больше удовлетворения."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "5. Создайте (и соблюдайте) утренний ритуал"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "В мире, который борется за наше постоянное внимание, уделите время, когда вы только проснулись, прежде чем взять в руки телефон, чтобы спросить себя: «Что мне нужно сегодня, чтобы работать с максимальной отдачей?». Придерживаясь здорового утреннего распорядка, вы настроитесь на успех ещё до начала рабочего дня."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "6. Каждый день делайте то, что доставляет вам удовольствие"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "Каждый день делайте то, что доставляет вам удовольствие.jpg", "filesize": 1346535, "height": 3456, "pic_id": 561696, "url": "/files/article_image/2023/05/11/%D0%9A%D0%B0%D0%B6%D0%B4%D1%8B%D0%B9_%D0%B4%D0%B5%D0%BD%D1%8C_%D0%B4%D0%B5%D0%BB%D0%B0%D0%B9%D1%82%D0%B5_%D1%82%D0%BE_%D1%87%D1%82%D0%BE_%D0%B4%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%B0%D0%B2%D0%BB%D1%8F%D0%B5%D1%82_%D0%B2%D0%B0%D0%BC_%D1%83%D0%B4%D0%BE%D0%B2%D0%BE%D0%BB%D1%8C%D1%81%D1%82%D0%B2%D0%B8%D0%B5.jpeg", "width": 5184}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Каждый человек, с которым мы общаемся в наши дни, в той или иной степени страдает от "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/socialnoe-vygoranie/"}, "string": "выгорания"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ". Даже у тех, у кого есть конкретная профессиональная цель, на вопрос «Что?» они делают, чтобы получить удовольствие, отвечают: «К сожалению, я делаю мало или недостаточно». Вы можете выделить хотя бы несколько минут, чтобы испытать радость, смех или удовольствие в значимой для вас форме. Это может быть игра в дартс, пение, танцы, рисование, приготовление блюда по новому рецепту, просмотр видео на YouTube, прогулка с собакой в парке или на набережной и так далее. Не отказывайтесь от того, что вам действительно полезно и важно."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "7. Установите границы в отношениях с работой и придерживайтесь их"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Очень многие люди "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/prezenteizm-rabotnikov/"}, "string": "зацикливаются на своей работе"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " до такой степени, что она начинает проникать в их личную жизнь. Это может вызвать недовольство работой, начальником или коллегами, а также привести к напряжению в личных отношениях. Установление границ может выглядеть по-разному для каждого: для кого-то это может быть работа только в «рабочие часы» с 9 утра до 5-6 вечера, или отказ от проверки электронной почты после 7 вечера, или обязательство делать часовой перерыв на обед каждый день. Каждый из нас сталкивается с различными требованиями в течение дня, но соблюдение границ может помочь создать столь необходимое разделение между вами как человеком и работой, за которую вам платят."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "8. Попробуйте медитацию"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "Медитация.jpg", "filesize": 8949984, "height": 3648, "pic_id": 561697, "url": "/files/article_image/2023/05/11/%D0%9C%D0%B5%D0%B4%D0%B8%D1%82%D0%B0%D1%86%D0%B8%D1%8F.jpeg", "width": 5472}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Когда большинство людей думают об "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/ostanovite-neosoznannye-traty/"}, "string": "осознанности"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " или "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/praktikuem-meditaciiu/"}, "string": "медитации"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ", они думают о том, что нужно сидеть в тёмной комнате в течение часа, но это не обязательно так. Практика осознанности может быть такой же простой, как добавление пяти минут медитации к вашему утреннему распорядку или 60-секундная пауза между письмами, чтобы сосредоточиться на своём дыхании и перестроиться. Выделение времени на осознанность позволит вам сделать паузу в стрессовых ситуациях дня и почувствовать себя в настоящем моменте. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "9. Создайте мантру силы"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Вместо того чтобы первым делом тянуться к телефону, чтобы проверить электронную почту или социальные сети, попробуйте произносить мантру силы. Примеры: «Я из тех людей, которые получают всё, что хотят» или «Любой вызов, который встаёт на моём пути, работает на меня». Это задаст тон вашему рабочему дню. Также это можно использовать и в течение дня: перед важной презентацией, утром перед "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/kak-govorit-o-negativnom-opyte/"}, "string": "собеседованием"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " или просто для того, чтобы справиться с трудной задачей. Энергетические мантры действенны, потому что они позволяют вам побыть наедине с собой, прежде чем вы станете доступны миру, в частности, на рабочем месте, где ваше время и энергия пользуются серьёзным спросом."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "10. Побалуйте свои чувства ароматерапией"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Включение эфирных масел в ночную или утреннюю рутину может добавить в нашу суматошную жизнь момент оздоровления и "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/6sposobov-snizit-stress/"}, "string": "снятия стресса"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ". Характеристики каждого "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/masla-dlia-vosstanovleniia/"}, "string": "эфирного масла"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " воздействуют на органы чувств, настроение и эмоции, подсказывая мозгу, как реагировать. Лаванда, например, посылает в мозг сигнал расслабиться."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "11. Ведите содержательные беседы"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "Беседа на работе.jpg", "filesize": 135150, "height": 1200, "pic_id": 561698, "url": "/files/article_image/2023/05/11/%D0%91%D0%B5%D1%81%D0%B5%D0%B4%D0%B0_%D0%BD%D0%B0_%D1%80%D0%B0%D0%B1%D0%BE%D1%82%D0%B5.jpeg", "width": 1920}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Важно находить способы общения с близкими или партнёром. Делайте перерывы, чтобы проверить себя и других. Психическое здоровье очень важно, и человеческая связь может значительно этому способствовать. Если у вас есть партнёр, пообщайтесь с ним во время обеденного перерыва, чтобы выразить свои мысли и чувства. Откройте дверь, чтобы они поделились своими, создавая улицу с двусторонним движением и здоровую отдушину для ваших отношений. Нам всем нужно выговориться."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "12. Купите (или соберите!) себе цветы"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Не ждите, пока кто-то другой пришлёт их, принесите свои "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/vashi-rasteniya-zatraty/"}, "string": "собственные цветы"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " на работу. Доказано, что цветы и растения снова и снова поднимают настроение. Благодаря их ярким краскам, успокаивающим ароматам и даже очищающим воздух свойствам, окружение себя зеленью или красочными цветами — это простой способ привнести хорошее настроение и счастливые моменты в скучные дни."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": ""}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true, "italic": true}, "string": "Ещё больше интересных материалов на нашем сайте:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/ideaway-site/?utm_source=dzen&utm_medium=socialpack&utm_campaign=footer"}, "string": "IDEAWAY. RU"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true, "italic": true}, "string": "Также подписывайтесь на «iDeaWay» в социальных сетях!"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/ideaway-telegram/?utm_source=dzen&utm_medium=socialpack&utm_campaign=footer"}, "string": "Telegram"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/ideaway-vk/?utm_source=dzen&utm_medium=socialpack&utm_campaign=footer"}, "string": "ВКонтакте"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/ideaway-ok/?utm_source=dzen&utm_medium=socialpack&utm_campaign=footer"}, "string": "Одноклассники"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/ideaway-twitter/?utm_source=dzen&utm_medium=socialpack&utm_campaign=footer"}, "string": "Twitter"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/ideaway-youtube/?utm_source=dzen&utm_medium=socialpack&utm_campaign=footer"}, "string": "YouTube"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/ideaway-pabliko/?utm_source=dzen&utm_medium=socialpack&utm_campaign=footer"}, "string": "Pabliko"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/ideaway-yarus/?utm_source=dzen&utm_medium=socialpack&utm_campaign=footer"}, "string": "ЯRUS"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/ideaway-dzen/?utm_source=dzen&utm_medium=socialpack&utm_campaign=footer"}, "string": "Дзен"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/ideaway-tiktok/?utm_source=dzen&utm_medium=socialpack&utm_campaign=footer"}, "string": "TikTok"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/ideaway-livejournal/?utm_source=dzen&utm_medium=socialpack&utm_campaign=footer"}, "string": "LiveJournal"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}], "selectedRange": [7509, 7509]}