26 июл 2023 · 06:00
{"document": [{"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Откажитесь от абонемента в спортзал и оставайтесь в форме, превратив свой задний двор в домашний спортзал", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "Охотник с рюкзаком.jpg", "filesize": 304662, "height": 1024, "pic_id": 604187, "url": "/files/article_image/2023/06/11/%D0%9E%D1%85%D0%BE%D1%82%D0%BD%D0%B8%D0%BA_%D1%81_%D1%80%D1%8E%D0%BA%D0%B7%D0%B0%D0%BA%D0%BE%D0%BC.jpeg", "width": 1536}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Во время разгара пандемии COVID-19 "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true, "href": "https://ideamedia.press/sportzal-motivacia/"}, "string": "спортивные залы"}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": ", которые охотники использовали для поддержания формы, были вынуждены закрыть свои двери, в то время как мир был вынужден укрыться в убежище. Это привело к тому, что некоторые из нас набрали несколько лишних килограммов, и, возможно, даже ухудшили "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true, "href": "https://ideamedia.press/12pokazateley-zdorovya/"}, "string": "общее состояние здоровья"}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Я нахожусь в уникальном положении — я тренер по силовым нагрузкам (и имею докторскую степень по физической терапии) для некоторых спортсменов элитного уровня. Я также являюсь охотником и создаю тренировочные режимы для любителей и женщин активного отдыха в рамках программы, которая способствует улучшению здоровья и физической формы."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Как и многие охотники, я живу за городом, и спортзала рядом нет. Поэтому ещё до начала COVID я организовал "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/domashniy-sportzal/"}, "string": "домашние тренировки"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ", в которых вместе со мной могли участвовать моя жена и дети. Я знаю, что многие из вас возвращаются в спортзал, и это замечательно. Но если вы хотите дополнить эти тренировки занятиями дома, а может быть, вам просто нужно более удобное место, чтобы попотеть, вот простая программа, которая поможет вам оставаться в форме. Вам не нужно быть профессиональным спортсменом или даже горным атлетом, чтобы получить пользу от этой тренировки. Всё, что вам нужно, — это охотничий рюкзак и несколько обычных предметов, которые можно найти в вашем доме."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Ракинг"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "Поход.jpg", "filesize": 229011, "height": 802, "pic_id": 604189, "url": "/files/article_image/2023/06/11/%D0%9F%D0%BE%D1%85%D0%BE%D0%B4.jpeg", "width": 1200}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Как охотники, мы часто ходим с "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/predmety-kajdomu-riukzaku/"}, "string": "рюкзаком"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " по лесу. Ходьба с нагруженным рюкзаком обычно называется «ракинг» и является одним из самых простых упражнений, которые вы можете выполнять. Ракинг подходит не только для тех, кто готовится к охоте в глуши. Это поможет подготовить любого охотника, которому приходится много ходить. Так, охотники на фазанов, охотники на оленей, которым приходится ходить пешком, а также охотники на индейку — все они получат пользу от упражнений «ракинг». Пешие прогулки в умеренном темпе приносят пользу сердечно-сосудистой системе, сравнимую с бегом трусцой, при меньшем стрессе и вреде для организма."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "День за днём перенос тяжёлых грузов на расстояние также помогает сбросить вес. А те, кому необходимо набрать мышечную массу, почувствуют себя сильнее. Для получения силовых и сердечно-сосудистых преимуществ «ракинга» вам нужно переносить всего 5-10% от веса своего тела."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Для начала наденьте рюкзак, нагруженный на 5% от веса вашего тела. Например, если вы весите 80 килограммов, то это 8 килограммов. Сохраняйте правильную осанку во время похода. Стойте, высоко подняв голову, отведя плечи назад, и сосредоточьтесь на бёдрах и ягодицах, чтобы обеспечить силу во время "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/6preimushestv-hodby/"}, "string": "ходьбы"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ". Не нужно бежать, просто поддерживайте устойчивый темп. Подтолкните себя и поставьте цель пройти километр за 20 минут."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Со временем увеличивайте дистанцию и время ходьбы. Выполняя часовую тренировку три раза в неделю, вы будете готовы к большинству приключений на природе."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Фермерская прогулка"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "Вёдра с водой.jpg", "filesize": 140013, "height": 800, "pic_id": 604191, "url": "/files/article_image/2023/06/11/%D0%92%D1%91%D0%B4%D1%80%D0%B0_%D1%81_%D0%B2%D0%BE%D0%B4%D0%BE%D0%B9.jpeg", "width": 1200}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Слышали ли вы когда-нибудь выражение «фермер силён»? Это не миф. Они проводят годы, поднимая тяжёлые тюки сена и забрасывая их на грузовик или на чердак. Их тела адаптируются, наращивают "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/esli-ne-chuvstvuete/"}, "string": "мышцы"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": "."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Фермерская переноска или «прогулка» — это фундаментальное упражнение, которое я включаю в каждую тренировочную программу. Стоя во весь рост, возьмите в одну руку небольшой рюкзак, наполненный припасами, которые вы берёте с собой в поход, или ведро с водой. Идите медленно и контролируемо, сохраняя хорошую осанку, держа тело прямо, не позволяя себе наклоняться или ковылять в ту или иную сторону. Начните с прохождения пяти метров, затем повернитесь и вернитесь на исходную позицию. Поменяйте руки и повторите ходьбу на 10 метров в обе стороны. Сделайте пять таких раундов, чередуя руки. По мере улучшения физической формы следует увеличивать расстояние и переносимый вес."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Тяга и волочение"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "Волочение.jpg", "filesize": 504958, "height": 886, "pic_id": 604192, "url": "/files/article_image/2023/06/11/%D0%92%D0%BE%D0%BB%D0%BE%D1%87%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5.jpeg", "width": 1178}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Многие из нас редко тренируют "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/uprazhnenia-dlya-spiny/"}, "string": "мышцы спины"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ", что приводит к слабости и дисбалансу, а также к нарушению осанки. Когда нам необходимо их задействовать, например, для упаковки оленя или лося, это может привести к травме. Чтобы укрепить спину и свести к минимуму вероятность получения травмы, идеальной тренировкой является перетягивание мешка. Как охотник, я подтверждаю, что это упражнение является одним из самых функциональных, которые вы можете добавить в свою программу. Если вам нужно будет тащить оленя или вытаскивать приятеля со дна ручья, упражнение «перетягивание мешка» будет вам в помощь."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Начните с того, что привяжите верёвку или "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/shlang"}, "string": "шланг"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " к верхней части вашего рюкзака и положите рюкзак на землю. Протяните верёвку в сторону от мешка, создавая натяжение в верёвке. Присядьте на корточки, как будто сидите на стуле, и возьмитесь за верёвку обеими руками. Вытянув руки и натянув верёвку, потяните руки к животу, подтягивая сумку ближе. Сделайте шаг назад, чтобы натянуть верёвку, и снова подтяните мешок к себе."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Выполните пять раундов по 10 повторений, используя минимальный отдых, необходимый для восстановления между сетами. Если вы ограничены в пространстве, откажитесь от шага назад и тяните канат руками, чтобы подтянуть мешок ближе к себе."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Создание собственного "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/domashniy-sportzal/"}, "string": "тренажёрного зала дома"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " избавит вас от необходимости оправдываться за отсутствие тренировок. Кроме того, не нужно ждать, пока другие закончат с оборудованием, а также не нужно платить ежемесячные взносы, кроме ипотеки. Кроме того, вы даже можете включить в занятия стрельбу из винтовки или лука, чтобы научиться стрелять при усталости или "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/6sposobov-snizit-stress/"}, "string": "стрессе"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ". Но самое главное, эти простые тренировки помогут вам сохранить здоровье."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true, "italic": true}, "string": "Ещё больше интересных материалов на нашем сайте:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/ideaway-site/?utm_source=dzen&utm_medium=socialpack&utm_campaign=footer"}, "string": "IDEAWAY. RU"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true, "italic": true}, "string": "Также подписывайтесь на «iDeaWay» в социальных сетях!"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/ideaway-telegram/?utm_source=dzen&utm_medium=socialpack&utm_campaign=footer"}, "string": "Telegram"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/ideaway-vk/?utm_source=dzen&utm_medium=socialpack&utm_campaign=footer"}, "string": "ВКонтакте"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/ideaway-ok/?utm_source=dzen&utm_medium=socialpack&utm_campaign=footer"}, "string": "Одноклассники"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/ideaway-twitter/?utm_source=dzen&utm_medium=socialpack&utm_campaign=footer"}, "string": "Twitter"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/ideaway-youtube/?utm_source=dzen&utm_medium=socialpack&utm_campaign=footer"}, "string": "YouTube"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/ideaway-pabliko/?utm_source=dzen&utm_medium=socialpack&utm_campaign=footer"}, "string": "Pabliko"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/ideaway-yarus/?utm_source=dzen&utm_medium=socialpack&utm_campaign=footer"}, "string": "ЯRUS"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/ideaway-dzen/?utm_source=dzen&utm_medium=socialpack&utm_campaign=footer"}, "string": "Дзен"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/ideaway-tiktok/?utm_source=dzen&utm_medium=socialpack&utm_campaign=footer"}, "string": "TikTok"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/ideaway-livejournal/?utm_source=dzen&utm_medium=socialpack&utm_campaign=footer"}, "string": "LiveJournal"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}], "selectedRange": [5611, 5611]}
Комментарии 0