26 май 2023 · 10:05
{"document": [{"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Этот часто повторяемый совет является хорошей идеей только в определённых видах упражнений", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "Главная.jpg", "filesize": 102548, "height": 732, "pic_id": 572079, "url": "/files/article_image/2023/05/18/%D0%93%D0%BB%D0%B0%D0%B2%D0%BD%D0%B0%D1%8F.jpeg", "width": 1200}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Наши лопатки могут двигаться в разных направлениях. Они могут скользить вверх и вниз, друг к другу или друг от друга, вращаться по часовой стрелке и против часовой стрелки. Когда вы делаете "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true, "href": "https://ideamedia.press/povsednevnye-deistviya-uprajneniya"}, "string": "упражнение"}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": ", в котором задействована верхняя часть спины, инструкторы иногда сводят все эти усилия к «сжиманию» или «втягиванию» лопаток. Но это не всегда то, что вы должны делать."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Когда вы выполняете мёртвую тягу"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "Мёртвая тяга.jpg", "filesize": 1929245, "height": 1461, "pic_id": 572081, "url": "/files/article_image/2023/05/18/%D0%9C%D1%91%D1%80%D1%82%D0%B2%D0%B0%D1%8F_%D1%82%D1%8F%D0%B3%D0%B0.jpeg", "width": 2192}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Задействование "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/bol-v-myshcah"}, "string": "мышц"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " верхней части спины очень важно для получения сильной установки перед началом выполнения мёртвой тяги. К сожалению, многие считают, что сжать лопатки вместе — это и есть способ сделать это."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Во время «мёртвого» подъёма вам нужно просто встать со штангой, держа её близко к телу. Вам не нужно сжимать лопатки вместе — это вам не поможет. Один из моих любимых способов запомнить это — демонстрация, которую тренер по пауэрлифтингу Дэйв Тейт показал в нескольких своих видео: он отмечает мелом то, куда тянутся руки человека, когда он отводит лопатки назад, в отличие от того, когда он только отводит лопатки только вниз."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Это действительно имеет значение, как я заметил в своих собственных подъёмах. Теперь я думаю о том, чтобы тянуть плечи вниз к бёдрам, не отводя их назад друг к другу. К тому времени, когда я дохожу до верхней точки подъёма, мои руки держат штангу именно там, где нужно."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Когда вы делаете подтягивания"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "Подтягивания 2.jpg", "filesize": 959009, "height": 1667, "pic_id": 572083, "url": "/files/article_image/2023/05/18/%D0%9F%D0%BE%D0%B4%D1%82%D1%8F%D0%B3%D0%B8%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D1%8F_2.jpeg", "width": 2500}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Подтягивания на лопатках — это отличное упражнение, над которым стоит поработать в качестве дополнения к подтягиваниям. Вы держите руки прямыми, но при этом задействуете мышцы верхней части спины. Однако, чтобы получить максимальную отдачу от этого "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/povsednevnye-deistviya-uprajneniya"}, "string": "упражнения"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " (или правильно выполнить начало подтягиваний), вам нужно соответствующим образом двигать лопатками."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Повторяю, это не значит сжимать их вместе. Лучшая подсказка, которую я знаю для подтягиваний на лопатках — это держаться за перекладину и представлять, что вы пытаетесь опустить ее перед собой на прямых руках. Тогда лопатки находятся в положении, когда их нижние части направлены друг от друга, почти в стороны, а движение, которое вам нужно, заключается в том, чтобы повернуть их обратно друг к другу во время тяги вниз. В этом движении большую роль играет широчайшая мышца спины — от подмышек вниз по бокам спины."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Когда вы держите штангу над головой"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "Штанга над головой.jpg", "filesize": 256518, "height": 1063, "pic_id": 572085, "url": "/files/article_image/2023/05/18/%D0%A8%D1%82%D0%B0%D0%BD%D0%B3%D0%B0_%D0%BD%D0%B0%D0%B4_%D0%B3%D0%BE%D0%BB%D0%BE%D0%B2%D0%BE%D0%B9.jpeg", "width": 2121}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Если вы жмёте штангу сверху или пытаетесь стабилизировать штангу в этом положении (например, в верхнем приседании, рывке или толчке), используйте этот подход. Это не так просто, но вы быстро поймёте идею, если попробуете. Вы должны сжать верхние части лопаток вместе, а затем повернуть их так, чтобы внешний край (со стороны тела) повернулся вверх. Это позволит вам удобно поднять руки над головой, используя "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/bol-v-myshcah"}, "string": "мышцы"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " спины для стабилизации плеч."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Когда вы приседаете"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "Приседание со штангой.jpg", "filesize": 4496366, "height": 3744, "pic_id": 572086, "url": "/files/article_image/2023/05/18/%D0%9F%D1%80%D0%B8%D1%81%D0%B5%D0%B4%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D0%B5_%D1%81%D0%BE_%D1%88%D1%82%D0%B0%D0%BD%D0%B3%D0%BE%D0%B9.jpeg", "width": 5616}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Вот один из случаев, когда вам действительно нужно втягивать лопатки: когда вы готовитесь к приседанию. В этом случае втягивание лопаток друг к другу — это часть того, как вы создаёте плотность в верхней части спины и надёжную опору для штанги. Есть и другие моменты, включая приведение локтей к центру тела, но сжатие — это один из первых и самых важных шагов."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true, "italic": true}, "string": "Ещё больше интересных материалов на нашем сайте:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/ideaway-site/?utm_source=dzen&utm_medium=socialpack&utm_campaign=footer"}, "string": "IDEAWAY. RU"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true, "italic": true}, "string": "Также подписывайтесь на «iDeaWay» в социальных сетях!"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/ideaway-telegram/?utm_source=dzen&utm_medium=socialpack&utm_campaign=footer"}, "string": "Telegram"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/ideaway-vk/?utm_source=dzen&utm_medium=socialpack&utm_campaign=footer"}, "string": "ВКонтакте"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/ideaway-ok/?utm_source=dzen&utm_medium=socialpack&utm_campaign=footer"}, "string": "Одноклассники"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/ideaway-twitter/?utm_source=dzen&utm_medium=socialpack&utm_campaign=footer"}, "string": "Twitter"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/ideaway-youtube/?utm_source=dzen&utm_medium=socialpack&utm_campaign=footer"}, "string": "YouTube"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/ideaway-pabliko/?utm_source=dzen&utm_medium=socialpack&utm_campaign=footer"}, "string": "Pabliko"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/ideaway-yarus/?utm_source=dzen&utm_medium=socialpack&utm_campaign=footer"}, "string": "ЯRUS"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/ideaway-dzen/?utm_source=dzen&utm_medium=socialpack&utm_campaign=footer"}, "string": "Дзен"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/ideaway-tiktok/?utm_source=dzen&utm_medium=socialpack&utm_campaign=footer"}, "string": "TikTok"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/ideaway-livejournal/?utm_source=dzen&utm_medium=socialpack&utm_campaign=footer"}, "string": "LiveJournal"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}], "selectedRange": [3283, 3283]}
Комментарии 0