Что такое «грипп от упражнений»?

{"document": [{"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "image.png", "filesize": 483445, "height": 473, "pic_id": 586124, "url": "/files/article_image/2023/05/29/image_qo1erFB.jpeg", "width": 709}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Грипп от упражнений — это не настоящий "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true, "href": "https://ideamedia.press/7oshibok-prostudy/"}, "string": "грипп"}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": ", а скорее симптомы утомления и слабости, которые возникают из-за недостатка углеводов в организме. Это часто происходит из-за диет, которые исключают углеводы. Человек может чувствовать слабость, усталость, "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true, "href": "https://ideamedia.press/migren-li-u-vas/"}, "string": "головную боль"}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": " и даже раздражительность после тренировок. Чтобы избежать гриппа от упражнений, нужно поддерживать баланс всего питания и не исключать углеводы, а также следить за увеличением нагрузки в тренировочном процессе."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Важно понимать, что увеличение количества тренировок и нагрузок должно соотноситься с повышением количества потребляемых белков, углеводов и жиров. В противном случае организм перегружается, а мышцы не получают необходимые ресурсы для роста и восстановления. Чтобы извлечь максимальную пользу от тренировок, необходимо составить правильный рацион, который будет соответствовать вашим физическим нагрузкам и способствовать росту мышечной массы."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Высокоинтенсивные интервальные тренировки — это отличный способ поддерживать свою форму. Но не стоит забывать о правильном питании. Углеводы — это наш главный источник энергии, поэтому перед "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/vosstanovlenie-tela/"}, "string": "тренировкой"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " необходимо съесть комплексный углеводный завтрак. Во время тренировки можно пить напитки с электролитами. Для более качественного восстановления лучше всего пить протеиновый коктейль в течение часа после тренировки и съедать питательные продукты белкового типа через 2 часа. Старайтесь не обманывать свой организм, давайте ему правильные питательные вещества для работы и результатов в тренировках."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Что вызывает обманные симптомы гриппа?"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "Диета.jpg", "filesize": 440115, "height": 900, "pic_id": 586125, "url": "/files/article_image/2023/05/29/%D0%94%D0%B8%D0%B5%D1%82%D0%B0.jpeg", "width": 1600}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Недостаток углеводов в рационе может сказаться негативно на здоровье человека. Организм начинает производить глюконеогенез — новый путь синтеза глюкозы, происходящий в печени. При этом начинают разрушаться белки, жиры и другие питательные вещества, что приводит к появлению неприятных симптомов."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Один из основных признаков недостатка углеводов — утомляемость. Человек может чувствовать желание спать постоянно, испытывать недомогание. А также может появиться беспокойство, нарушение внимания, концентрации."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Кроме того, у человека могут возникнуть "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/bol-v-myshcah/"}, "string": "боли в мышцах"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ", артриты и остеохондроз, поскольку глюконеогенез начинает использовать в качестве глюкозы аминокислоты."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Ощущение "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/ya-vsegda-goloden/"}, "string": "голода"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " также может свидетельствовать о недостатке углеводов. Человек может чувствовать напряжённость и "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/pereedanie-vs-rasstroystvo/"}, "string": "сбой в пищевом поведении"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ", когда организм попросту вынужден запустить глюконеогенез."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Чтобы избежать вышеперечисленных негативных явлений, необходимо убедиться, что в рационе есть необходимое количество углеводов, так как их недостаток может навредить здоровью. Если у человека есть симптомы, похожие на "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/prostuda-ne-izza-pogody/"}, "string": "грипп"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ", возможно, это свидетельствует о недостатке углеводов и необходимости изменения питания. Если же вы стремитесь к снижению веса и жироподобного состава в теле, то потребление углеводов можно снизить, но не стоит их исключать полностью, так как они являются важнейшими источниками энергии для организма. Необходимо подходить к вопросу сбалансированно и учитывать индивидуальные потребности организма."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Но подождите, разве низкоуглеводная диета не полезна для здоровья?"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Низкоуглеводные диеты являются эффективным способом для сбрасывания веса и борьбы с инсулинорезистентностью. Они также могут способствовать снижению артериального давления. Кето-диета помогает использовать жир вместо углеводов в качестве топлива во время тренировок. Однако это работает лучше для людей, занимающихся низкоинтенсивными "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/trenirovki-bosikom/"}, "string": "упражнениями"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " или занимающихся спортом более двух часов в день. В целом, низкоуглеводные диеты могут быть полезными для людей, ищущих новый подход к контролю веса и улучшению своего здоровья. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Углеводы — это одно из основных питательных веществ, необходимых для усвоения энергии организмом в процессе тренировок с высокой интенсивностью и "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/doljen-byt-silnym/"}, "string": "силовых упражнений"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ". Именно они обеспечивают устойчивый уровень глюкозы в крови, который необходим для работы мышц. При низкоуглеводных диетах организм может не получать необходимого количества энергии, что может привести к усталости, снижению уровня физической активности и, как следствие, к снижению результативности тренировок. Высокоуглеводная диета обеспечивает организм необходимым количеством энергии, необходимым для поддержания интенсивности тренировок и восстановления после них. Выбирая оптимальное соотношение белков, жиров и углеводов для своего организма, спортсмены смогут получать максимальную отдачу от своих тренировок. Снижение уровня потребления углеводов влияет на способность заниматься физическими упражнениями, требующими энергии, что препятствует продуктивности тренировок."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Как я могу избежать данных симптомов?"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "Тренировка.jpeg", "filesize": 110947, "height": 1125, "pic_id": 586127, "url": "/files/article_image/2023/05/29/%D0%A2%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BA%D0%B0.jpeg", "width": 1688}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Важно помнить, что не все углеводы одинаково полезны или вредны. Необходимо повышать потребление сложных углеводов, таких как "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/miska-ovsyanki/"}, "string": "цельные злаки"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ", фрукты и овощи, которые содержат витамины, минералы и клетчатку. При этом уменьшать потребление простых углеводов, таких как сахар и белый хлеб, которые могут повышать уровень сахара в крови и вызывать "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/ves-prazdniki/"}, "string": "ожирение"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ". Следуя рекомендациям специалистов и контролируя своё потребление углеводов, можно поддерживать здоровый образ жизни и достигать желаемых результатов в тренировках."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Исследования показали, что для активных людей диета с высоким содержанием белка и умеренным содержанием углеводов является идеальной для роста мышц и композиции тела. К вашему сведению, вы также должны следить за тем, сколько жира вы получаете в своём рационе."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Желательно увеличить потребление овощей и "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/grushi-v-racion/"}, "string": "фруктов"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ", чтобы получать все необходимые витамины и минералы. Для достижения оптимальных результатов, необходимо также следить за режимом тренировок и выделять достаточное количество времени на восстановление после интенсивных нагрузок. Важно помнить, что здоровый образ жизни — это баланс между правильным питанием и регулярными физическими упражнениями. И, конечно же, перед началом какой-либо программы питания и тренировок следует проконсультироваться с квалифицированным специалистом."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true, "italic": true}, "string": "Ещё больше интересных материалов на нашем сайте:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/ideaway-site/?utm_source=dzen&utm_medium=socialpack&utm_campaign=footer"}, "string": "IDEAWAY. RU"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true, "italic": true}, "string": "Также подписывайтесь на «iDeaWay» в социальных сетях!"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/ideaway-telegram/?utm_source=dzen&utm_medium=socialpack&utm_campaign=footer"}, "string": "Telegram"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/ideaway-vk/?utm_source=dzen&utm_medium=socialpack&utm_campaign=footer"}, "string": "ВКонтакте"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/ideaway-ok/?utm_source=dzen&utm_medium=socialpack&utm_campaign=footer"}, "string": "Одноклассники"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/ideaway-twitter/?utm_source=dzen&utm_medium=socialpack&utm_campaign=footer"}, "string": "Twitter"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/ideaway-youtube/?utm_source=dzen&utm_medium=socialpack&utm_campaign=footer"}, "string": "YouTube"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/ideaway-pabliko/?utm_source=dzen&utm_medium=socialpack&utm_campaign=footer"}, "string": "Pabliko"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/ideaway-yarus/?utm_source=dzen&utm_medium=socialpack&utm_campaign=footer"}, "string": "ЯRUS"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/ideaway-dzen/?utm_source=dzen&utm_medium=socialpack&utm_campaign=footer"}, "string": "Дзен"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/ideaway-tiktok/?utm_source=dzen&utm_medium=socialpack&utm_campaign=footer"}, "string": "TikTok"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/ideaway-livejournal/?utm_source=dzen&utm_medium=socialpack&utm_campaign=footer"}, "string": "LiveJournal"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}], "selectedRange": [1, 145]}