13 сен 2023 · 13:00
{"document": [{"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Если вы стремитесь к росту, вам нужно научиться правильно выполнять эти базовые упражнения", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "Разгибания на скамье Скотта.jpg", "filesize": 1129270, "height": 2656, "pic_id": 616913, "url": "/files/article_image/2023/06/21/%D0%A0%D0%B0%D0%B7%D0%B3%D0%B8%D0%B1%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D1%8F_%D0%BD%D0%B0_%D1%81%D0%BA%D0%B0%D0%BC%D1%8C%D0%B5_%D0%A1%D0%BA%D0%BE%D1%82%D1%82%D0%B0.jpeg", "width": 3814}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Сбалансированный режим питания, тренировок и сна является основой вашего успеха на пути к "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/kak-dostich-zdorovogo-vesa/"}, "string": "трансформации вашего тела"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " и развитию большой мускулатуры рук."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Чтобы укрепить этот фундамент, важно принять во внимание восемь правил фитнеса, чтобы всё шло так гладко, как вы хотите!"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "8 обязательных правил фитнеса для наращивания мышц"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "1."}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Техника имеет значение"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Правильная техника выполнения упражнений подразумевает правильное расположение мышц для интенсивной работы, при этом не подвергая "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/pochemu-koleni-hrustiat/"}, "string": "суставы"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " нагрузкам, что в противном случае может привести к "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/trenirovki-pri-travme/"}, "string": "травмам"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ". Хорошая техника защищает ваше тело."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "2."}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Никогда не пропускайте день восстановления"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Если вы много занимаетесь, вашему телу необходимо соответствующее восстановление. Во многих видах деятельности, чем больше вы вкладываете, тем больше вы получаете. С фитнесом дело обстоит иначе. Наоборот, правильный "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/programma-aktivnogo-vosstanovleniia/"}, "string": "баланс между работой и восстановлением"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " приводит к долговременным результатам."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "3."}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Усилия диктуют результаты"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Не беспокойтесь о том, сколько веса вы поднимаете сейчас. Ваше тело адаптируется! Просто продолжайте прилагать усилия, и более тяжёлые веса придут сами."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "4."}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Долгосрочные результаты требуют времени"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Создание нового образа жизни и новой версии себя займёт некоторое время, и это нормально — мышцам нужно время, чтобы вырасти, как и привычкам. Речь идёт не о получении немедленного результата, а о создании лучшей версии себя на всю жизнь."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "5."}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Сон имеет решающее значение"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "Сон.jpg", "filesize": 3980856, "height": 2467, "pic_id": 616914, "url": "/files/article_image/2023/06/21/%D0%A1%D0%BE%D0%BD.jpeg", "width": 3700}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Изменения в вашем здоровье и физической форме — это адаптация к условиям, в которые вы себя помещаете. Восстановление после стресса, вызванного силовыми и "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/vynoslivost-trenirovki/"}, "string": "сердечно-сосудистыми тренировками"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ", необходимо, если вы хотите, чтобы ваше тело адаптировалось должным образом — то есть набрало форму и нарастило мышцы. Если вы не даёте своему организму время на восстановление, вы можете навредить себе."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "6."}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Больше пейте"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "До 60% вашего тела состоит из воды. А мышцы могут состоять из воды на 79%! Это означает, что важно пить много воды, чтобы поддерживать мышцы во время тренировок и во время восстановления."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "7."}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Делайте то, что можете. Не делайте того, чего не можете."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "План — это здорово, но в конечном итоге только вы знаете свои пределы. Вы знаете, как далеко вы можете зайти. Продолжайте двигаться вперёд, если вам комфортно, а если вы чувствуете "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/depressiya-ili-ustalost/"}, "string": "усталость"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ", отложите этот подход на следующую тренировку."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "8."}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Не делайте болезненных вещей"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Боль не является признаком положительных результатов. Больные суставы, болезненные движения и "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/bol-v-myshcah/"}, "string": "изнурительная болезненность"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " не являются признаками успешной программы. Будет ли дискомфорт? Рассчитывайте на это! Но он никогда не должен перерастать в настоящую боль."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true, "italic": true}, "string": "Ещё больше интересных материалов на нашем сайте:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/ideaway-site/?utm_source=dzen&utm_medium=socialpack&utm_campaign=footer"}, "string": "IDEAWAY. RU"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true, "italic": true}, "string": "Также подписывайтесь на «iDeaWay» в социальных сетях!"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/ideaway-telegram/?utm_source=dzen&utm_medium=socialpack&utm_campaign=footer"}, "string": "Telegram"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/ideaway-vk/?utm_source=dzen&utm_medium=socialpack&utm_campaign=footer"}, "string": "ВКонтакте"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/ideaway-ok/?utm_source=dzen&utm_medium=socialpack&utm_campaign=footer"}, "string": "Одноклассники"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/ideaway-twitter/?utm_source=dzen&utm_medium=socialpack&utm_campaign=footer"}, "string": "Twitter"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/ideaway-youtube/?utm_source=dzen&utm_medium=socialpack&utm_campaign=footer"}, "string": "YouTube"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/ideaway-pabliko/?utm_source=dzen&utm_medium=socialpack&utm_campaign=footer"}, "string": "Pabliko"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/ideaway-yarus/?utm_source=dzen&utm_medium=socialpack&utm_campaign=footer"}, "string": "ЯRUS"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/ideaway-dzen/?utm_source=dzen&utm_medium=socialpack&utm_campaign=footer"}, "string": "Дзен"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/ideaway-tiktok/?utm_source=dzen&utm_medium=socialpack&utm_campaign=footer"}, "string": "TikTok"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/ideaway-livejournal/?utm_source=dzen&utm_medium=socialpack&utm_campaign=footer"}, "string": "LiveJournal"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}], "selectedRange": [2841, 2841]}
Комментарии 0