14 апр 2023 · 12:05
{"document": [{"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Пройдите свой путь к лучшему сну, силе, настроению и другим невероятным преимуществам", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "image.png", "filesize": 461391, "height": 465, "pic_id": 521431, "url": "/files/article_image/2023/04/13/image_Kc7JiZv.jpeg", "width": 698}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Ежедневная ходьба в течение 30 минут может улучшить ваше здоровье гораздо больше, чем вы думаете. Это не только фантастическая, малотравматичная форма сердечно-сосудистых упражнений — она может значительно улучшить ваше "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true, "href": "https://ideamedia.press/depressiya-ili-ustalost"}, "string": "психическое и эмоциональное здоровье"}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": ", а также помочь в достижении любой цели — от "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true, "href": "https://ideamedia.press/6sposobov-snizit-stress"}, "string": "снижения стресса"}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": " до качественного "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true, "href": "https://ideamedia.press/kak-osvoit-rejim-sna"}, "string": "сна"}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Не многие люди признают ходьбу как настоящую тренировку. Возможно, она проста, распространена, приятна или слишком расслабляет, чтобы считать её серьёзной формой физических "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/povsednevnye-deistviya-uprajneniya"}, "string": "упражнений"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": "."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Однако проблема заключается в том, чтобы сделать ходьбу (или постоянное движение в целом) регулярной частью вашего распорядка дня. Многие тренеры по здоровому образу жизни, врачи и фитнес-тренеры скажут вам, что лучшая форма упражнений — это та, которой вы действительно будете придерживаться регулярно."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Ряд медицинских экспертов высказались о том, почему ходьба является ежедневным приоритетом, полезным для всего организма, и как сделать её привычкой. Итак, сегодня мы поговорим о том, как приучить себя ходить по 30 минут каждый день."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Преимущества ежедневной ходьбы"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "1. Ходьба улучшает здоровье сердца"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Не зря ходьба считается одним из лучших видов "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/povsednevnye-deistviya-uprajneniya"}, "string": "физических упражнений"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " для здоровья сердца. Ежедневная ходьба в течение 30 минут и более может реально снизить риск сердечных заболеваний и уменьшить риск инсульта на 35%."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Кроме того, она может помочь вам "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/kak-dostich-zdorovogo-vesa"}, "string": "поддерживать здоровый вес"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ", обмен веществ, артериальное давление и уровень холестерина в крови — всё это помогает сохранить здоровье вашего сердца. Если вы не можете выделить 30 минут в день, доказано, что даже небольшое количество ходьбы лучше, чем её отсутствие. Ведь речь идёт о нашем сердце."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "2. Ходьба снижает стресс и улучшает настроение"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "image.png", "filesize": 735112, "height": 465, "pic_id": 521434, "url": "/files/article_image/2023/04/13/image_2ySFvBb.jpeg", "width": 698}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Не секрет, что "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/povsednevnye-deistviya-uprajneniya"}, "string": "физические упражнения"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " — это хорошо изученный и доказанный способ "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/6sposobov-snizit-stress"}, "string": "снижения стресса"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ". При ходьбе в организме выделяются эндорфины — химические вещества, вызывающие приятные ощущения, такие как смех и любовь. Они взаимодействуют с рецепторами в мозге и вызывают чувство благополучия, повышение самооценки, устойчивость к боли и даже чувство эйфории."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Ходьба действительно помогает чувствовать себя хорошо. Даже одиночные, короткие 10-минутные прогулки улучшают настроение. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "«Активность влияет на то, как наш мозг обрабатывает нейротрансмиттеры, такие как допамин. Это оказывает немедленное воздействие», "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true, "italic": true}, "string": "—"}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": " объясняет клинический психолог Элисон Крупски, доктор философии, вице-президент по стратегиям изменения поведения и коучингу в WeightWatchers. "}], "attributes": ["quote"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "3. Ходьба уменьшает депрессию"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Исследования показывают, что физическая активность, включая ходьбу, может уменьшить "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/depressiya-ili-ustalost"}, "string": "депрессию"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ". Например, исследование 121 женщины в постменопаузе показало, что у тех, кто ходил пешком три раза в неделю по 40 минут за раз, депрессия значительно снизилась."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Второе исследование показало, что даже ходьба в бодром темпе в течение всего 2, 5 часов в неделю связана со значительным снижением риска депрессии по сравнению со взрослыми, которые не занимаются спортом. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "«Депрессия затрагивает миллионы людей во всем мире и является одной из ведущих причин инвалидности во всём мире. Данные давно доказали пользу физических упражнений для снижения уровня депрессии»,"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "— говорит Брайан Шинкл, доктор медицины, медицинский директор Pivot Onsite Innovations и Pivot Occupational Health, специализирующийся в области медицины труда. "}], "attributes": ["quote"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "4. Ходьба укрепляет суставы"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Ходьба может играть огромную роль в снижении развития и прогрессирования остеоартрита — формы артрита, поражающей суставы. Упражнения давно показали свою пользу в лечении и профилактике остеоартрита. Исследователи обнаружили, что у людей, занимающихся спортивной ходьбой, на 40% снизилось развитие новых частых "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/vidy-boley-spiny"}, "string": "болей"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " в коленях по сравнению с группой, которая не ходила. Упражнения, такие как ходьба, имеют многочисленные преимущества для здоровья и всегда должны быть в первой линии профилактики и лечения дегенеративных заболеваний суставов."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "5. Ходьба контролирует уровень сахара в крови"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "Пенсионеры.jpg", "filesize": 1907502, "height": 1831, "pic_id": 521437, "url": "/files/article_image/2023/04/13/%D0%9F%D0%B5%D0%BD%D1%81%D0%B8%D0%BE%D0%BD%D0%B5%D1%80%D1%8B.jpeg", "width": 2745}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Мета-анализ данных, полученных от более чем 300 000 участников, позволил сделать важное открытие: у тех, кто регулярно ходил пешком, риск развития диабета 2 типа был на 30% ниже. Это объясняется тем, что ходьба помогает контролировать или снижать уровень "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/mify-sahar"}, "string": "сахара"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " в крови. В частности, ходьба в бодром темпе связана с 41-процентным снижением риска развития диабета 2 типа. Исследование 201 человека с диабетом 2 типа показало, что каждые дополнительные 2 600 шагов ходьбы в день на 0, 2% снижают уровень сахара в крови."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "6. Ходьба повышает иммунитет"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Исследователи считают, что физические упражнения могут значительно улучшить иммунную систему, потенциально вызывая изменения в антителах и белых кровяных клетках, которые помогают организму "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/7oshibok-prostudy"}, "string": "бороться с болезнями"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ". Временное повышение температуры тела может также препятствовать росту бактерий и замедлять выделение гормонов стресса (которые могут увеличить вероятность заболевания). Кроме того, ходьба может вымыть бактерии из лёгких и дыхательных путей, что снижает вероятность подхватить вирусы "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/7oshibok-prostudy"}, "string": "простуды"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " и гриппа."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Как сделать ходьбу ежедневной привычкой"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Ходьба — это один из лучших способов начать, если вы решили сделать движение ежедневным приоритетом. Вам не нужно "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/domashniy-sportzal"}, "string": "модное оборудование"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ", не нужно разучивать сложные движения и не нужна специальная одежда. Вы можете просто надеть хорошие "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/mnogo-dumaete-o-krossovkah"}, "string": "кроссовки"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ", удобную одежду и, возможно, послушать хороший плейлист. Это достаточно мягкий вид спорта, поэтому даже если ваше здоровье подорвано, вы всё равно сможете получить много пользы от 30 минут в день ходьбы в бодром темпе."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Первый шаг к тому, чтобы превратить ходьбу в привычку — это забыть о ведении счёта. Мы склонны зацикливаться на цифрах, и эти цифры могут казаться очень страшными, мешая сделать первый шаг. Вместо этого делайте то, что можете в данный момент, будь то три минуты ходьбы несколько раз в день или 30 минут за один раз."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Вот несколько простых приемов для того, чтобы делать дополнительные шаги. Это процесс, который называется «копирование» или «укладка привычек» — привязывание новых моделей поведения к уже знакомым."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Поднимайтесь по лестнице вместо лифта."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Ходите по дому, пока варится кофе."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Устраивайте пешие совещания вместо того, чтобы сидеть за рабочим столом."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Пройдитесь вокруг поля во время спортивной тренировки детей."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Конечно же, превращение ходьбы в регулярную привычку может стать непростой задачей. Однако, чем чаще мы делаем что-то регулярно, тем больше вероятность того, что мы будем делать это и дальше. Повторение — это ключ к выработке привычки. Помните об этом!"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true, "italic": true}, "string": "Ещё больше интересных материалов на нашем сайте:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/ideaway-site/?utm_source=dzen&utm_medium=socialpack&utm_campaign=footer"}, "string": "IDEAWAY. RU"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true, "italic": true}, "string": "Также подписывайтесь на «iDeaWay» в социальных сетях!"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/ideaway-telegram/?utm_source=dzen&utm_medium=socialpack&utm_campaign=footer"}, "string": "Telegram"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/ideaway-vk/?utm_source=dzen&utm_medium=socialpack&utm_campaign=footer"}, "string": "ВКонтакте"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/ideaway-ok/?utm_source=dzen&utm_medium=socialpack&utm_campaign=footer"}, "string": "Одноклассники"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/ideaway-twitter/?utm_source=dzen&utm_medium=socialpack&utm_campaign=footer"}, "string": "Twitter"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/ideaway-youtube/?utm_source=dzen&utm_medium=socialpack&utm_campaign=footer"}, "string": "YouTube"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/ideaway-pabliko/?utm_source=dzen&utm_medium=socialpack&utm_campaign=footer"}, "string": "Pabliko"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/ideaway-yarus/?utm_source=dzen&utm_medium=socialpack&utm_campaign=footer"}, "string": "ЯRUS"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/ideaway-dzen/?utm_source=dzen&utm_medium=socialpack&utm_campaign=footer"}, "string": "Дзен"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/ideaway-tiktok/?utm_source=dzen&utm_medium=socialpack&utm_campaign=footer"}, "string": "TikTok"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/ideaway-livejournal/?utm_source=dzen&utm_medium=socialpack&utm_campaign=footer"}, "string": "LiveJournal"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}], "selectedRange": [6688, 6688]}
Комментарии 0