Какие продукты влияют на настроение

{"document":[{"text":[{"type":"attachment","attributes":{"presentation":"gallery"},"attachment":{"caption":"","contentType":"image/jpeg","filename":"1647328115954-01.jpeg","filesize":883131,"height":1072,"pic_id":25110,"url":"https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/03/15/1647328115954-01.jpeg","width":1904}},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Новости последние две недели \"сами знаете какие\", погода за окном - ранняя грязная весна, а порадовать себя как-то хочется."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Еда - это один из простых способов получения удовольствия, только сейчас остро стоит вопрос не в том \"чтобы такого съесть и похудеть\", а \"чтобы такого съесть и настроение улучшилось\".\nДавайте разбираться вместе."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"С вами Евгения, автор канала"},{"type":"string","attributes":{"bold":true},"string":" HELLOGREENS🍏Готовлю и пробую"},{"type":"string","attributes":{},"string":", мне 38 лет, решила разобраться в этой теме и поделиться со своими подписчиками. Сразу скажу, что статья написана исключительно на основе научных статей и личного опыта. Не является медицинской рекомендацией, за консультацией и диагностикой необходимо обращаться к врачу."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["quote"]},{"text":[{"type":"string","attributes":{"bold":true},"string":"Серотонин всему голова."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["heading1"]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Чтобы чувствовать себя счастливым, нам нужен серотонин, а за его синтез в организме отвечает аминокислота - триптофан, мы получаем ее из пищи. При постоянном стрессе, плохом сне, отсутствии отдыха и несбалансированном питании уровень аминокислоты снижается и мы становимся раздражительными, злыми и грустными. \"Злогрустными\"."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Суточная норма триптофана 3-5 гр на 1 кг массы тела"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["quote"]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Для хорошего настроения ещё важен уровень и другого гормона – дофамина, его выработку стимулирует пища, богатая протеинами."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"attachment","attributes":{"caption":"Глазунья из яиц и замороженной зелени","presentation":"gallery"},"attachment":{"caption":"","contentType":"image/jpeg","filename":"1647328710128-01[1].jpeg","filesize":266757,"height":772,"pic_id":25112,"url":"https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/03/15/1647328710128-011.jpeg","width":1080}},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{"bold":true},"string":"Что же есть при плохом настроении?"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["heading1"]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"👉Рыба, морепродукты содержат Омега-3, а люди с дефицитом полиненасыщенных жирных кислот часто в подавленном настроении. Выбирайте любую рыбу и добавляйте в рацион хотя бы 1 раз в неделю порцию 150 гр. Рыбный день в СССР был не зря."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"👉Яйца - это важные жирные кислоты, витамины А, Е, D, триптофан, каротины и витамины группы В. Употребление яиц в пищу стимулирует выработку дофамина в головном мозге, который позволяет людям оставаться бодрствующими. В яйцах самый полезный белок. Так что улучшить настроение способна даже простая яичница."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"👉Орехи содержат много полиненасыщенных жирных кислот Омега -3, триптофана, селена, В6. Этот набор активирует работу мозговых клеток и повышает настроение. Диетологи рекомендуют употреблять разные виды орехов и семечек в пищу."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"👉Любая свежая зелень содержит фолиевую кислоту, снижающую уровень хандры. Есть исследования, доказывающие, что у людей, страдающих депрессией низкий уровень фолиевой кислоты в крови."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"👉Бананы - жизнерадостные яркие фрукты, где много полезных веществ, среди которых витамины А, В6 и С, аминокислота триптофан, клетчатка, калий, фосфор и железо."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"👉Шоколад самый известный способ повысить настроение, лучше выбирать темный и небольшое количество. Я думаю, все у кого есть дети знают, как опасно давать много шоколада, особенно в вечернее время. Уровень энергии🚀"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"👉Инжир, финики содержат много калия, который, соединяясь с натрием, помогает транспортировке аминокислоты триптофана."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"👉Овсянка и гречка также содержат триптофан. Благодаря медленным углеводам, они нормализуют уровень сахара в крови, а от него зависит уровень инсулина в крови, который доставляет триптофан к мозгу, где тот уже и перерабатывается в серотонин. Это все сказывается на настроении."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{"bold":true},"string":"Что еще поможет нам побороть весеннюю хандру и зарядиться отличным настроением?"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["heading1"]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Любые физические упражнения, такие как фитнес, силовые тренировки в тренажерном зале, танцы, йога и даже обычная ходьба дадут нагрузку мышцам, разгонят кровь и улучшат работу сосудов и тканей."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["numberList","number"]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Цветотерапия - окружите себя яркими вещами, яркими фруктами и овощами, поменяйте текстиль в вашем доме."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["numberList","number"]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Смена обстановки в прямом смысле этого слова, сделайте перестановку дома. Наведите чистоту и порядок."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["numberList","number"]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Выполните дела, которые очень долго откладывали: сходите в театр, парк, на встречу с приятными вам людьми."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["numberList","number"]},{"text":[{"type":"string","attributes":{"bold":true},"string":"Вывод простой, улучшению настроения способствуют активный отдых, занятия спортом и сбалансированное питание с продуктами, о которых написано выше."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true,"bold":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{"bold":true},"string":"А вот рафинированное сладкое, жирная пища, алкоголь, сигареты, энергетики и диеты - главные враги хорошего настроения и демативаторы."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true,"bold":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{"bold":true},"string":"Желаю всем только здоровья и отличного настроения!"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]}],"selectedRange":[1231,1231]}