15 фев 2022 · 12:00
{"document":[{"text":[{"type":"attachment","attributes":{"presentation":"gallery"},"attachment":{"caption":"","contentType":"image/jpeg","filename":"scale_2400 (18).jpg","filesize":242415,"height":1080,"pic_id":14840,"url":"https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/02/14/scale_2400_18.jpeg","width":1620}},{"type":"string","attributes":{},"string":"Давайте разбираться."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Я могу есть все, что хочется? И жирную жареную картошку ночью, сливочное масло толстым слоем с салом на белом хлебе, и яичницу со шкварками и борщ украинский на завтрак."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{"italic":true},"string":"С вами Евгения, автор канала "},{"type":"string","attributes":{"bold":true,"italic":true},"string":"HELLOGREENS🍏Готовлю и пробую"},{"type":"string","attributes":{"italic":true},"string":", мне 38 лет и уже почти 20 лет я \"слежу за своим весом\", иногда он, как настоящий жулик, сбегает и мне приходится прикладывать усилия, чтобы вернуть его на место. Сейчас мне очень интересна тема интуитивного питания, читаю много информации, слушаю подкасты и делюсь со своими подписчиками здесь в блоге."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["quote"]},{"text":[{"type":"string","attributes":{"bold":true},"string":"Но как же тогда держать себя в форме при интуитивном питании?"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Огромная фитнес - индустрия, таблетки, коктейли для похудения, тысячи блогов про правильное питание, безуглеводные диеты, интервальное голодание и т. д. получается, что это все бред? Когда ты 20 лет \"следишь\" за тем, что ты ешь, мозг отказывается это принимать."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Я на автомате делю продукты на вредные и полезные. С высоким гликемическим индексом и не очень, считаю калорийность продуктов для дневной нормы. Понимаете о чем я?"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Но есть примеры, когда люди наладили отношения с едой и пишут, что это возможно. И вес снижается, и чувства вины нет."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{"bold":true},"string":"Как же?"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Оказывается, сначала нужно понять, что есть голод физический, а есть эмоциональный."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{"italic":true},"string":"Физический голод, когда у вас сосет под ложечкой, урчит в животе, болит голова, слабость и невозможно сосредоточиться. То есть физические проявления голода в организме. Их ни с чем не спутаешь, поскольку работоспособность уменьшается и все мысли устремляются к еде."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["quote"]},{"text":[{"type":"attachment","attributes":{"presentation":"gallery"},"attachment":{"caption":"","contentType":"image/jpeg","filename":"scale_2400 (17).jpg","filesize":335151,"height":1080,"pic_id":14841,"url":"https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/02/14/scale_2400_17.jpeg","width":1612}},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{"italic":true},"string":"А эмоциональный голод, когда вам скучно, грустно, вы злитесь или в состоянии ожидания, вы расстроены или спешите порадовать себя за отличный результат. То есть физически вы не голодны, но есть привычки, которые заставляют употреблять лишние калории."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["quote"]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Если голод физический, нужно просто поесть. И это может быть любая пища. Просто еда."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Если вы понимаете, что голод эмоциональный, его нужно утолить другими способами, и их нужно постоянно искать. Это может быть хорошая книга, СПА, кроссворды, пазлы, настольная игра, хобби и т.д. Дело, которое захватывает ваше внимание полностью и вы думаете не о еде, а о процессе."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{"bold":true},"string":"Упражнение (попробуйте прямо сейчас)"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Есть упражнение, помогающее научиться слушать свой организм, предлагаю вам попробовать в течение дня отслеживать чувство голода."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Спросите себя: насколько я голоден, шкала от 0 до 10. \"0\" - вы только что поели, а \"10\"- вы готовы съесть ботинок, очень голодны."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["numberList","number"]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Вам нужно определить по вашей личной шкале значение 5-6, именно в этот момент начинайте разогревать или готовить еду. Поскольку если вы пропустите его и начнете готовить еду на значении 8-9-10, это значит вы съедите больше, чем нужно и получите бОльшее количество калорий за прием пищи."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["numberList","number"]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Когда вы принимаете пищу, отложите отвлекающие факторы: телефон, телевизор, книга или работа. И попытайтесь отследить момент, когда вы наелись. Момент насыщения."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["numberList","number"]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Если вы поймали этот момент, то не доедайте по привычке всю еду на тарелке, чтобы она была чистой. Попробуйте остановится. Вас никто не будет ругать, как в детстве."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["numberList","number"]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Хочу сказать, что я применила эти знания на все новогодние праздники. Начиная с 31 декабря, ела все, что хотела, отслеживала момент насыщения и момент настоящего физического голода. Не доедала полностью все, что мне давали на тарелке в гостях и вежливо отказывалась."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{"bold":true},"string":"Это имело поразительный результат."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Во-первых, я не объедалась до степени, что не могу дышать и чувства тяжести в животе."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["bulletList","bullet"]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Во вторых, не было чувства вины за съеденное."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["bulletList","bullet"]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"В-третьих, когда я понимала, что есть не хочется, а компания хорошая, предлагала пойти прогуляться, прокатиться на горке, поиграть в настольную игру, попеть караоке, то есть переключала фокус внимание на получение удовольствие от другого."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["bulletList","bullet"]},{"text":[{"type":"string","attributes":{"bold":true},"string":"Это сработало превосходно! Новыми мыслями и результатами экспериментов обязательно поделюсь в следующих статьях."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true,"bold":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{"bold":true},"string":"***"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true,"bold":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{"bold":true},"string":"Как всегда жду ваших комментариев и советов, если понравилась статья, жми стрелку и делись с друзьями. Обнимаю!"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]}],"selectedRange":[2174,2432]}
Комментарии 3