3
Что же такое интуитивное питание? Упражнение внутри | Паблико
Рецепты с Женей Буровой🍏
6 подписчики

Что же такое интуитивное питание? Упражнение внутри


15 фев 2022 · 12:00    



scale_2400 (18).jpg 236.73 KB


Давайте разбираться.

Я могу есть все, что хочется? И жирную жареную картошку ночью, сливочное масло толстым слоем с салом на белом хлебе, и яичницу со шкварками и борщ украинский на завтрак.

С вами Евгения, автор канала HELLOGREENS🍏Готовлю и пробую, мне 38 лет и уже почти 20 лет я "слежу за своим весом", иногда он, как настоящий жулик, сбегает и мне приходится прикладывать усилия, чтобы вернуть его на место. Сейчас мне очень интересна тема интуитивного питания, читаю много информации, слушаю подкасты и делюсь со своими подписчиками здесь в блоге.

Но как же тогда держать себя в форме при интуитивном питании?

Огромная фитнес - индустрия, таблетки, коктейли для похудения, тысячи блогов про правильное питание, безуглеводные диеты, интервальное голодание и т. д. получается, что это все бред? Когда ты 20 лет "следишь" за тем, что ты ешь, мозг отказывается это принимать.

Я на автомате делю продукты на вредные и полезные. С высоким гликемическим индексом и не очень, считаю калорийность продуктов для дневной нормы. Понимаете о чем я?

Но есть примеры, когда люди наладили отношения с едой и пишут, что это возможно. И вес снижается, и чувства вины нет.

Как же?

Оказывается, сначала нужно понять, что есть голод физический, а есть эмоциональный.

Физический голод, когда у вас сосет под ложечкой, урчит в животе, болит голова, слабость и невозможно сосредоточиться. То есть физические проявления голода в организме. Их ни с чем не спутаешь, поскольку работоспособность уменьшается и все мысли устремляются к еде.



scale_2400 (17).jpg 327.3 KB



А эмоциональный голод, когда вам скучно, грустно, вы злитесь или в состоянии ожидания, вы расстроены или спешите порадовать себя за отличный результат. То есть физически вы не голодны, но есть привычки, которые заставляют употреблять лишние калории.

Если голод физический, нужно просто поесть. И это может быть любая пища. Просто еда.

Если вы понимаете, что голод эмоциональный, его нужно утолить другими способами, и их нужно постоянно искать. Это может быть хорошая книга, СПА, кроссворды, пазлы, настольная игра, хобби и т.д. Дело, которое захватывает ваше внимание полностью и вы думаете не о еде, а о процессе.

Упражнение (попробуйте прямо сейчас)

Есть упражнение, помогающее научиться слушать свой организм, предлагаю вам попробовать в течение дня отслеживать чувство голода.

  1. Спросите себя: насколько я голоден, шкала от 0 до 10. "0" - вы только что поели, а "10"- вы готовы съесть ботинок, очень голодны.
  2. Вам нужно определить по вашей личной шкале значение 5-6, именно в этот момент начинайте разогревать или готовить еду. Поскольку если вы пропустите его и начнете готовить еду на значении 8-9-10, это значит вы съедите больше, чем нужно и получите бОльшее количество калорий за прием пищи.
  3. Когда вы принимаете пищу, отложите отвлекающие факторы: телефон, телевизор, книга или работа. И попытайтесь отследить момент, когда вы наелись. Момент насыщения.
  4. Если вы поймали этот момент, то не доедайте по привычке всю еду на тарелке, чтобы она была чистой. Попробуйте остановится. Вас никто не будет ругать, как в детстве.

Хочу сказать, что я применила эти знания на все новогодние праздники. Начиная с 31 декабря, ела все, что хотела, отслеживала момент насыщения и момент настоящего физического голода. Не доедала полностью все, что мне давали на тарелке в гостях и вежливо отказывалась.

Это имело поразительный результат.

  • Во-первых, я не объедалась до степени, что не могу дышать и чувства тяжести в животе.
  • Во вторых, не было чувства вины за съеденное.
  • В-третьих, когда я понимала, что есть не хочется, а компания хорошая, предлагала пойти прогуляться, прокатиться на горке, поиграть в настольную игру, попеть караоке, то есть переключала фокус внимание на получение удовольствие от другого.

Это сработало превосходно! Новыми мыслями и результатами экспериментов обязательно поделюсь в следующих статьях.

***

Как всегда жду ваших комментариев и советов, если понравилась статья, жми стрелку и делись с друзьями. Обнимаю!



scale_2400 (18).jpg 236.73 KB


Давайте разбираться.

Я могу есть все, что хочется? И жирную жареную картошку ночью, сливочное масло толстым слоем с салом на белом хлебе, и яичницу со шкварками и борщ украинский на завтрак.

С вами Евгения, автор канала HELLOGREENS🍏Готовлю и пробую, мне 38 лет и уже почти 20 лет я "слежу за своим весом", иногда он, как настоящий жулик, сбегает и мне приходится прикладывать усилия, чтобы вернуть его на место. Сейчас мне очень интересна тема интуитивного питания, читаю много информации, слушаю подкасты и делюсь со своими подписчиками здесь в блоге.

Но как же тогда держать себя в форме при интуитивном питании?

Огромная фитнес - индустрия, таблетки, коктейли для похудения, тысячи блогов про правильное питание, безуглеводные диеты, интервальное голодание и т. д. получается, что это все бред? Когда ты 20 лет "следишь" за тем, что ты ешь, мозг отказывается это принимать.

Я на автомате делю продукты на вредные и полезные. С высоким гликемическим индексом и не очень, считаю калорийность продуктов для дневной нормы. Понимаете о чем я?

Но есть примеры, когда люди наладили отношения с едой и пишут, что это возможно. И вес снижается, и чувства вины нет.

Как же?

Оказывается, сначала нужно понять, что есть голод физический, а есть эмоциональный.

Физический голод, когда у вас сосет под ложечкой, урчит в животе, болит голова, слабость и невозможно сосредоточиться. То есть физические проявления голода в организме. Их ни с чем не спутаешь, поскольку работоспособность уменьшается и все мысли устремляются к еде.



scale_2400 (17).jpg 327.3 KB



А эмоциональный голод, когда вам скучно, грустно, вы злитесь или в состоянии ожидания, вы расстроены или спешите порадовать себя за отличный результат. То есть физически вы не голодны, но есть привычки, которые заставляют употреблять лишние калории.

Если голод физический, нужно просто поесть. И это может быть любая пища. Просто еда.

Если вы понимаете, что голод эмоциональный, его нужно утолить другими способами, и их нужно постоянно искать. Это может быть хорошая книга, СПА, кроссворды, пазлы, настольная игра, хобби и т.д. Дело, которое захватывает ваше внимание полностью и вы думаете не о еде, а о процессе.

Упражнение (попробуйте прямо сейчас)

Есть упражнение, помогающее научиться слушать свой организм, предлагаю вам попробовать в течение дня отслеживать чувство голода.

  1. Спросите себя: насколько я голоден, шкала от 0 до 10. "0" - вы только что поели, а "10"- вы готовы съесть ботинок, очень голодны.
  2. Вам нужно определить по вашей личной шкале значение 5-6, именно в этот момент начинайте разогревать или готовить еду. Поскольку если вы пропустите его и начнете готовить еду на значении 8-9-10, это значит вы съедите больше, чем нужно и получите бОльшее количество калорий за прием пищи.
  3. Когда вы принимаете пищу, отложите отвлекающие факторы: телефон, телевизор, книга или работа. И попытайтесь отследить момент, когда вы наелись. Момент насыщения.
  4. Если вы поймали этот момент, то не доедайте по привычке всю еду на тарелке, чтобы она была чистой. Попробуйте остановится. Вас никто не будет ругать, как в детстве.

Хочу сказать, что я применила эти знания на все новогодние праздники. Начиная с 31 декабря, ела все, что хотела, отслеживала момент насыщения и момент настоящего физического голода. Не доедала полностью все, что мне давали на тарелке в гостях и вежливо отказывалась.

Это имело поразительный результат.

  • Во-первых, я не объедалась до степени, что не могу дышать и чувства тяжести в животе.
  • Во вторых, не было чувства вины за съеденное.
  • В-третьих, когда я понимала, что есть не хочется, а компания хорошая, предлагала пойти прогуляться, прокатиться на горке, поиграть в настольную игру, попеть караоке, то есть переключала фокус внимание на получение удовольствие от другого.

Это сработало превосходно! Новыми мыслями и результатами экспериментов обязательно поделюсь в следующих статьях.

***

Как всегда жду ваших комментариев и советов, если понравилась статья, жми стрелку и делись с друзьями. Обнимаю!
правильное питание пп рпп интуитивное питание пп еда
Читайте также

Комментарии 3

Войдите для комментирования
■ Ещё одна непройденная миля 15 фев 2022 в 18:26
"Я заедаю мысли, чтобы они меня не ели..." Это я о себе!
■ Рецепты с Женей Буровой🍏 16 фев 2022 в 10:09
Круговорот еды в природе))
■ Ещё одна непройденная миля 16 фев 2022 в 10:32
И мыслей!
НОВОСТИ ПОИСК РЕКОМЕНД. НОВОЕ ЛУЧШЕЕ ПОДПИСКИ