Как стресс влияет на ваш вес? 6 факторов

{"document": [{"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "57.png", "filesize": 548649, "height": 742, "pic_id": 385977, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/01/24/57.jpeg", "width": 1135}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Стресс является частью нашей повседневной жизни, причин ему масса - выгорание на работе, проблемы в отношениях и т. д. И хотя умеренный стресс является нормой, хронический может пагубно сказаться на вашем здоровье. Показательный пример: ваш вес. Дело в том, что стресс может привести к потере или набору веса."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Согласно журналу “Медицина Стэнфорда”, длительное пребывание в состоянии стресса может буквально изменить функционирование вашего организма настолько, что влияет на ваш вес."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Какова же связь между стрессом и увеличением или потерей веса?"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "1. Стресс может снизить уровень вашей активности"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Стресс влияет на всех по-разному. Некоторые люди реагируют на стресс тем, что начинают вести малоподвижный образ жизни. В конце концов, кто из нас не отсиживался на диване для участия в марафоне по просмотру сериалов в начале пандемии?"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Регулярные физические упражнения — важный способ сжечь калории и контролировать вес. Отсутствие физической активности потенциально может привести к увеличению веса."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "По данным Национальной библиотеки медицины США, физическая активность также помогает регулировать настроение, улучшать психическое здоровье и снижать стресс. И напротив, отсутствие физических упражнений может способствовать более высокому стрессу и увеличению веса без переедания."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "2. Стресс может испортить ваш сон"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Хронический стресс также может помешать крепкому сну."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Этот побочный эффект стресса может привести к увеличению веса, поскольку недостаток сна связан с более высоким потреблением калорий и тягой к высококалорийным продуктам (например, сладким, соленым и крахмалистым)."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Недостаток сна может негативно повлиять на вашу память, работу мозга и настроение. Когда ваш мозг не может работать в полную силу, и вам трудно регулировать свое настроение, это может привести к еще большему стрессу и, как вы уже догадались, к более худшему сну."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Недостаток сна также может плохо сказаться на вашем метаболизме."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "3. Стресс может изменить ваше отношение к еде"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "50% из нас едят больше, когда испытывают стресс, что может привести к увеличению веса."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Стресс также заставляет ваш организм выделять гормон кортизол, который помогает вам оставаться в состоянии повышенной готовности, чтобы вы могли справиться с опасной ситуацией. Этот гормон может вызвать тягу к сладкой, соленой и жирной пище, а это калории, которые могут способствовать увеличению веса."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Другие 50% из нас едят меньше во время стресса, что, соответственно, может вызывать потерю веса."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "4. Стресс может замедлить ваш метаболизм"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Стресс влияет на каждую систему организма, но в основном это касается нервной, эндокринной и иммунной систем — все три работают почти как единое целое. Эти три системы со временем становятся несбалансированными, что вызывает дефицит различных медиаторов и гормонов в организме и влияет на ваш метаболизм."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Действительно, исследование, опубликованное в журнале “Biological”, показало, что люди, сообщившие о пережитом стрессовом событии за последние 24 часа, сожгли на 104 калории меньше, чем те, кто стрессов за это время не переживал."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Исследование также показало, что у тех, кто пережил стрессовое событие за 24 часа до приема пищи с высоким содержанием жиров, было сожжено меньше калорий, чем у тех, кто не подвергался стрессу — недостаток калорий был настолько значительным, что он мог составлять до 5-6 кг веса за год!"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Однако в этом исследовании приняли участие только 58 человек, поэтому для более точного установления этой связи необходимы более масштабные исследования."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Поведение, связанное со стрессом, например, недостаток сна, изменяет способность нашего организма регулировать обмен веществ и аппетит, что также может способствовать увеличению веса."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "5. Кортизол может побудить ваш организм накапливать больше жира"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Кортизол, который заставляет вас справляться со стрессовой ситуацией, может помочь вам избежать временной опасности, но хронически повышенный уровень кортизола связан с увеличением веса."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Повышенный уровень кортизола напрямую способствует увеличению веса в центральной части живота."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "6. Кортизол может влиять на регуляцию инсулина"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Когда вы испытываете стресс, ваш организм буквально готовится к борьбе или бегству, вырабатывая гормоны стресса, такие как кортизол. По данным Кливлендской клиники США, это может затруднить работу другого гормона — инсулина — и привести к состоянию, называемому резистентностью к инсулину."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Инсулинорезистентность побуждает организм вырабатывать больше инсулина, чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови. Но это может привести к увеличению веса. Длительная резистентность к инсулину также может повысить риск таких состояний, как преддиабет или диабет 2 типа."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Как справиться со стрессом?"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Вес — не единственная причина, по которой важно справляться с высоким уровнем стресса: длительная реакция на стресс связана с повышенным риском метаболических и хронических заболеваний."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Настройте себя на то, чтобы лучше справляться со стрессом и компенсировать его побочные эффекты, такие как изменение веса, практикуя следующие привычки."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Стабильный и качественный сон."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Регулярно делайте физические упражнения."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Придерживайтесь сбалансированной диеты."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Попробуйте занятия, которые помогут вам расслабиться, например медитацию, мышечную релаксацию, дыхательные упражнения или йогу."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Скажите “нет” дополнительной работе, когда и без того перегружены."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Поддерживайте общение со своими близкими."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Посетите терапевта. \n\n"}, {"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "Читайте также: "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://pabliko.ru/@h/5_udivitelnyh_izmenenij_posle_pohudenija-106678/", "italic": true}, "string": "5 удивительных изменений после похудения"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Пожалуйста, поддержите блог - ставьте «лайки» и подписывайтесь!"}], "attributes": []}], "selectedRange": [5464, 5464]}