Что делать, если вы не можете уснуть: 12 советов

{"document": [{"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "8.png", "filesize": 439685, "height": 515, "pic_id": 346236, "url": "/files/article_image/2023/01/04/8.jpeg", "width": 716}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Все говорят, как важен сон в наши дни. Разные статьи в интернете вызывают у нас чувство вины за то, сколько часов мы спим, в новостях сообщают о количестве дорожно-транспортных происшествий, вызванных измученными отсутствием сна водителями."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Но вот реальность: большинству из нас в тот или иной момент бывает трудно высыпаться, кто-то слишком занят, чтобы проводить достаточно времени в постели, а кого-то стресс заставляет часами ворочаться в кровати - никто не гарантирует хороший сон каждую ночь."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Поэтому нужно изменить то, как вы смотрите на сон: не с точки зрения «позор вам, если вы плохо спите», а с практической точки зрения. Используйте эти полезные советы и наведите порядок в своей гигиене сна, например, составьте постоянный график и выработайте дневные привычки, способствующие крепкому сну."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Вот наши советы, как улучшить сон."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "1. Попробуйте технику дыхания, чтобы способствовать расслаблению и засыпанию"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Когда дело доходит до сна, ваше тело должно расслабиться, и неспособность отключить свой разум — это основная причина, по которой людям трудно хорошо выспаться ночью. Есть хороший способ сделать это с помощью дыхательных упражнений."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Постоянный образ жизни «на ходу» держит нас в хронически повышенном стрессовом состоянии и не дает возможности хорошо высыпаться ночью. Техника глубокого дыхания оказывает успокаивающее действие на наше тело и разум, что, в свою очередь, помогает нам хорошо спать."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "2. Следите за потреблением кофеина"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Кофеин действует на всех немного по-разному, а для некоторых он может быть скрытым виновником бессонницы или ворочания посреди ночи. Кофе и чай хороши в умеренных объемах, но постарайтесь все же воздержаться от них во второй половине дня. Переключитесь на травяной чай вечером, если вам не хватает теплого напитка после ужина."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "3. Откажитесь от алкоголя"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Вы когда-нибудь замечали, что, выпив пару алкогольных коктейлей, вы просыпаетесь ночью? Это не совпадение. Многие люди, страдающие бессонницей, выпивают бокал вина, чтобы попытаться заснуть, но исследования показывают, что алкоголь, выпитый в течение часа перед сном, нарушает его — вы проснетесь, и вам будет труднее снова заснуть. Исследования показывают, что влияние алкоголя на ваш сон усугубляется, если вы регулярно выпиваете перед сном. Если вы хотите качественного сна, игнорируйте алкоголь."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "4. Используйте травы и натуральные средства "}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Существует множество натуральных средств для улучшения сна."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "1. Лаванда естественным образом успокаивает разум и тело. Вы можете приобрести ароматерапевтический диффузор, что позволит медленно распылять аромат лаванды в течение ночи, или смешать несколько капель лаванды с кокосовым маслом и нанести на тело перед сном."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "2. Есть исследования, согласно которым терпкая вишня также помогает вашему телу вырабатывать мелатонин."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Есть много других альтернатив снотворным, которые могут быть эффективными. Обратитесь к мануальному терапевту или диетологу, чтобы узнать, что нужно именно вашему организму."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "5. Проводите успокаивающие ритуалы перед сном"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Если вы выработаете какой-нибудь успокаивающий ритуал перед сном, вы можете подать своему телу сигнал о том, что пора спать. Если вы будете читать каждую ночь перед тем, как отправиться в страну грез, вы начнете уставать всякий раз, когда возьмете книгу в руки. Можно также послушать спокойную музыку - просто создайте несколько привычек, которые заставят ваше тело подготовиться ко сну."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "6. Выключите свои устройства"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Большинство людей лучше спят в полной темноте, поэтому убедитесь, что у вас нет устройств, которые издают звуковые сигналы или освещают вашу спальню. Выключите ноутбук, чтобы он не светился в вашей комнате и не излучал свет. Исследования показывают, что воздействие света, например, от электронных устройств, снижает выработку мелатонина - гормона, отвечающего за подачу сигналов вашему телу, что пора ложиться спать."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "7. Не ворочайтесь часами"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Не позволяйте себе лежать без сна слишком долго. Вы не должны рассматривать свою кровать как «место, где я не сплю». Кроме того, постоянно ворочаясь, вы не сможете почувствовать себя достаточно сонным, чтобы заснуть. Включите неяркий свет и почитайте журнал или книгу. Выпейте стакан теплого молока. Подайте сигнал своему телу, что кровать — это то место, где вы спите, а не то место, где вы просто лежите без сна."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "8. Примите горячую ванну или душ"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Лучший способ завершить день - выйти из теплой ванной в спальню. Это вызывает падение температуры тела, что, в свою очередь, естественным образом вызывает чувство сонливости, потому что замедляет метаболические функции. Так что в следующий раз, когда вам нужно будет немного расслабиться и уснуть, примите теплый душ или ванну."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "9. Записывайте свои планы перед сном"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Часто мы просыпаемся посреди ночи, беспокоясь обо всем, что нам нужно сделать на следующий день, или обо всем, что мы не сделали сегодня. На самом деле может быть полезно выделить время «для беспокойства и планирования» в начале дня, чтобы избавиться от своих подсознательных страхов, беспокойств и дел. Заведите дневник или блокнот и заполняйте его, когда вернетесь домой с работы, чтобы освободиться от своих страхов и беспокойств."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "10. Медитируйте"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Даже пять минут медитации перед сном могут быть невероятно полезными для засыпания и снятия стресса. Сядьте спокойно в своей комнате с приглушенным светом и медленно вдыхайте и выдыхайте не менее пяти минут. Иногда нам трудно заснуть, потому что мы не сбавляли темп весь день, а затем прыгаем в постель, ожидая, что наш мозг мгновенно перейдет в режим сна! Но если мы даем себе несколько минут передышки от ежедневной суеты, это может сигнализировать нашему телу, что пора отдохнуть."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "11. Делайте упражнения по утрам"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Ежедневные упражнения могут помочь вам лучше спать по ночам, но необязательно ходить в спортзал вечером. Попробуйте запланировать свои тренировки на утро, чтобы получать пользу от упражнений в течение всего дня, и адреналин от тренировок не помешает вам заснуть ночью."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "12. Обратитесь к врачу или мануальному терапевту, если вы все еще не решили проблему"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Если вы все равно не можете подолгу заснуть, возможно, вам не хватает определенных витаминов, ваше тело не усваивает должным образом определенные питательные вещества, или вы можете страдать от апноэ во сне, состояния, при котором вы несколько раз в течение ночи перестаете дышать."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Обратитесь к врачу или мануальному терапевту, чтобы узнать, какие дополнительные процедуры они могут вам предложить."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Пожалуйста, поддержите блог - ставьте «лайки» и подписывайтесь!"}], "attributes": []}], "selectedRange": [6447, 6447]}