09 янв 2023 · 14:04
{"document": [{"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "21.png", "filesize": 1048925, "height": 521, "pic_id": 352341, "url": "/files/article_image/2023/01/07/21.jpeg", "width": 782}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Если вы желаете улучшить свою физическую форму и здоровье в целом, пришло время принять привычки, которые обязательно принесут вам успех. Люди, которые получают максимальную отдачу от своих тренировок и достигают своих целей в фитнесе, придерживаются этих привычек, чтобы оставаться в хорошей форме."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "1. Делайте упражнения с собственным весом"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Если вы боитесь, что силовые тренировки сделают вас слишком громоздкими, подумайте еще раз: наращивание мышечной массы на самом деле помогает вам сжигать больше калорий в состоянии покоя. Поскольку мышцы более метаболически активны, чем жировые отложения, первые будут сжигать калорий больше в состоянии покоя, чем вторые. Чем больше у вас мышц, тем больше калорий ваше тело сжигает ежедневно. Люди в хорошей физической форме знают, что даже простые упражнения с собственным весом прекрасно помогают нарастить мышечную массу и поднять тонус. Кроме того, вы можете делать их где угодно!"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "2. Создайте фитнес-сообщество"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Люди с большей вероятностью будут придерживаться своих фитнес-планов, если есть кто-то, кто будет за ними наблюдать. Если вы найдете приятелей по тренировкам, в будущем это исключит оправдания, по которым вы тренировку пропускаете."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "3. Избегайте стрессов"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Стресс может удерживать вас в рамках определенного веса или вызывать его набор, оба эти фактора могут помешать вам улучшить вашу физическую форму. Когда вы подвергаетесь стрессу, ваш организм вырабатывает гормон кортизол, и если его не контролировать, он может вызывать отложение жировых масс. Чтобы избегать стрессов, чаще гуляйте, дышите свежим воздухом, медитируйте, развлекайтесь, почитайте книгу или позвоните другу. Найдите способы уменьшить уровень стресса и регулярно применяйте их."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "4. Сделайте фитнес стилем жизни"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Здоровый образ жизни достигается суммой всех ваших выборов. Применяйте правило 80/20 и стремитесь делать здоровый выбор в 80% случаев. То есть у вас остается небольшое пространство для маневра, ведь все мы - люди и просто не можем лишить себя небольших радостей вроде мороженого."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "5. Тренируйте ум"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Забота о здоровье начинается не на кухне или в спортзале, а в голове. Практикуйте позитивный разговор с самим собой и не корите себя за ошибки или плохое выполнение тренировки. Будьте на своей стороне."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "6. Ешьте натуральные продукты"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Подтянутые люди знают, что лучшая еда — свежая и натуральная; они избегают упакованных или обработанных продуктов, когда это возможно."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "7. ВИИТ"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Высокоинтенсивные интервальные тренировки — это удивительный способ сжигания жира и набора мышечной массы. Такая тренировка занимает всего 4 минуты. 20 секунд уходит на выполнение интенсивных упражнений на 80-90% ваших возможностей, и 10 секунд - время отдыха."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "8. Действуйте"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Если вы пытаетесь похудеть, есть здоровую пищу или укреплять форму, вы, вероятно, тратите много времени на приобретение знаний о том, как этого добиваться. Может быть, вы читаете блоги, смотрите видео о фитнесе или тратите деньги на фитнес-журналы. Но что же вы делаете со всей этой информацие?"}, {"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": " "}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": "Люди, достигающие своих целей, превращают эти знания в действия. Конечно, невозможно реализовать все прочитанное, но выполнять хотя бы основное вполне реально."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Пожалуйста, поддержите блог - ставьте «лайки» и подписывайтесь!"}], "attributes": []}], "selectedRange": [3202, 3202]}
Комментарии 0