18 янв 2023 · 16:00
{"document": [{"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "42.png", "filesize": 670859, "height": 491, "pic_id": 366192, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/01/14/42.jpeg", "width": 780}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Хотя простуду и грипп вызывает вирус, он не является основной причиной болезни. То, из-за чего вы заражаетесь, - это, как правило, ослабленная иммунная система из-за неправильного питания, дефицита витаминов, недостаточного сна и стресса. Конечно, чтобы вызвать симптомы гриппа, необходим вирус, но если у вас сильная иммунная система, ваш организм будет эффективно бороться с ним."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Ниже приведены 20 факторов, благодаря которым ваша иммунная система будет сильнее любого вируса гриппа."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "1. Избегайте употребления рафинированного сахара. Дело в том, что он повышает маркеры воспаления в крови. Вместо этого используйте стевию, натуральный низкокалорийный подсластитель."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "2. Избегайте обработанных продуктов питания и безалкогольных напитков. В них много сахара и вредных для здоровья добавок, которые ослабляют вашу иммунную систему."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "3. Получайте углеводы из натуральных источников, таких как цельное зерно, овес, картофель, чечевица и бобы. Например, вместо макарон и хлеба, которые переработаны и лишены питательных веществ, отдайте предпочтение картофелю или батату, которые снабжают организм витаминами, минералами и антиоксидантами, помогающими поддерживать здоровую иммунную систему."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "4. Ешьте фрукты каждый день. Фрукты богаты антиоксидантами, которые борются со свободными радикалами. Больше свободных радикалов - более слабая иммунная система."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "5. Ешьте ягоды: малину, чернику и клубнику. Они обладают самым мощным антиоксидантным действием."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "6. Также ешьте апельсины. Они богаты витамином С. Было доказано, что регулярное потребление витамина С из продуктов снижает риск простуды. Кроме того, апельсины входят в пятерку лучших фруктов с наибольшим антиоксидантным действием, наряду с ягодами."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "7. Не принимайте добавки с витамином С, если вы чувствуете себя плохо. Хотя витамин С является антиоксидантом, который помогает поддерживать здоровую иммунную систему, исследования показали, что добавки с витамином С не эффективны для лечения простуды, как считают некоторые люди."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "8. Ешьте курицу, рыбу или говядину. Они богаты цинком, минералом, который укрепляет вашу иммунную систему."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "9. Подумайте о приеме добавок с цинком, если вы чувствуете, что заболеваете. Исследования показали, что прием цинка в течение 24 часов после появления симптомов гриппа сокращает продолжительность действия симптомов простуды."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "10. Ешьте как можно больше зеленых овощей, таких как шпинат и брокколи. Они не только богаты витамином С, но и антиоксидантами."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "11. Приправляйте свои блюда сумахом, куркумой, орегано, корицей или какао. Они имеют самое высокое содержание антиоксидантов среди трав и специй."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "12. Время от времени добавляйте в пищу чеснок. Чеснок — еще один мощный антиоксидант с антимикробными свойствами. Он уничтожает бактерии и вирусы."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "13. Ежедневно проводите 15 минут под солнцем. Лучшим источником витамина D являются прямые солнечные лучи. Было доказано, что уровень витамина D ниже оптимального увеличивает риск простуды."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "14. Ешьте больше жирной рыбы, такой как лосось, сардина и тунец. Это лучшие пищевые источники витамина D."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "15. Пейте воду. Вода необходима для оптимального функционирования всех органов вашего тела. Умножьте свой вес (кг) на 35. Получившееся число — это количество воды (мл), которое вы должны выпивать каждый день."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "16. Пейте горячие напитки. Травяные чаи, домашние супы и горячая вода с лимоном и медом помогают бороться с гриппом. Они заставляют вас потеть, что является хорошим способом удаления вируса из организма."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "17. Спите не менее 6 часов в сутки. Недостаток сна ослабляет иммунитет."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "18. Занимайтесь физическими упражнениями не менее 2–3 часов в неделю. Попробуйте любой вид кардио или тренировки с отягощениями. Регулярные умеренные физические нагрузки укрепляют вашу иммунную систему."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "19. Займитесь йогой или медитацией. Они лучше всего помогают справляться с ежедневным стрессом. Мы недооцениваем роль стрессов в степени устойчивости к болезням. Эмоциональные стрессоры могут предрасполагать ваш организм к заболеванию. Не зря говорят, что все болезни от нервов."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "20. Бросьте курить. Курение вызывает негативные изменения в дыхательных путях и снижает иммунный ответ, что увеличивает риск заражения."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "Читайте также: "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://pabliko.ru/@h/5_cuperproduktov_povyshajuschih_energiju-108948/", "italic": true}, "string": "5 cуперпродуктов, повышающих энергию"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Пожалуйста, поддержите блог - ставьте «лайки» и подписывайтесь!"}], "attributes": []}], "selectedRange": [4147, 4183]}
Комментарии 2