10 апр 2026 · 13:54
{"document": [{"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Или как не потерять себя в работе и жизни. Чувствуете, что бежите изо всех сил, но стоите на месте? А может сил нет?"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Возможно, дело не в усталости, а в том, что вы уже внутри воронки."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true, "italic": true}, "string": "Продолжаем серию публикаций заботы о себе"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ". Мы уже говорили "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://www.b17.ru/article/eda_kak_zerkalo_ili_o_chem_govorit_vasha_tarelka/?prt=22649"}, "string": "про еду,"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " как зеркале установок, "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://www.b17.ru/article/voda_zerkalo_vashih_emociy_ili_prosto_zhidkost/?prt=22649"}, "string": "воду как"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " источнике потока,"}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://www.b17.ru/article/son_tretiy_kit_vashego_resursa_pochemu_dazhe_kofe_ne_spasaet_esli_vy_ne_vyspalis/?prt=22649"}, "string": " сне"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " как фундаменте и "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://www.b17.ru/article/sem_let_shagov_ili_pochemu_progulki_lechat_telo_i_mozg/?prt=22649"}, "string": "прогулках "}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": "как лекарстве для мозга. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Сегодня поговорим о том, что происходит, когда что-то начинает нарушаться. О воронке истощения."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Давайте создадим небольшую историю. Представим себе Анну. Ей 40 лет, она работает психологом в благотворительной организации. После работы ведет консультации онлайн. Плюс соцсети, пишет статьи, и не забывает про рекламу себя. Плюс семья, двое детей, которые тоже хотят внимания."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Со стороны — успешная реализация. Помогает людям, развивает себя, растит детей. А что же чувствует сама Анна? Однажды она поймала себя на мысли: что бы она ни делала, она везде «плохая». "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Убегая с работы, чтобы отвести ребенка к врачу, она считала себя «плохим специалистом». Задерживаясь на работе или проводя консультацию, она была «плохой матерью» и уставшей женой."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Вместо того чтобы отдохнуть и попросить о помощи, Анна решила, что мало работает. Поэтому взяла на себя еще больше обязанностей. А от отдыха, развлечений начала отказываться. Да и где время брать?"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "Галерея дзен (3).jpg", "filesize": 255930, "height": 1080, "pic_id": 1054702, "url": "http://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2026/04/09/%D0%93%D0%B0%D0%BB%D0%B5%D1%80%D0%B5%D1%8F_%D0%B4%D0%B7%D0%B5%D0%BD_3.jpeg?X-Amz-Algorithm=AWS4-HMAC-SHA256&X-Amz-Credential=YCAJEsyjwo6hiq7G6SgeBEL-l%2F20260409%2Fru-central1%2Fs3%2Faws4_request&X-Amz-Date=20260409T155111Z&X-Amz-Expires=3600&X-Amz-SignedHeaders=host&X-Amz-Signature=4c1b4f423d05b9bc1cf8a7eb85de282153ababe681b70eaeb80b6fb44b590fb5", "width": 1480}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": ""}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true, "italic": true}, "string": "Что такое воронка истощения?"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Шведский профессор Мари Осберг из Каролинского университета более 15 лет изучала синдром эмоционального выгорания. Она ввела понятие «воронка истощения», которая наглядно показывает, как мы от полноценной жизни приходим к полному истощению."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true, "italic": true}, "string": "Как это работает:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Верх воронки: полноценная жизнь. Есть баланс между работой, домашней работой, семьей, хобби, друзьями, отдыхом, развлечениями. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Шаг 1: Попадание в воронку. Дел становится больше. Чтобы успеть, мы отказываемся от несрочного и не всегда такого нужного — хобби, встреч, прогулок, развлечения. Именно то, что наполняет энергией, уходит первым."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Шаг 2: Сужение воронки. Дел становится больше и сил меньше. Под нож идет отдых и сон. Появляется раздражительность, проблемы с концентрацией."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Шаг 3: Дно воронки. Полное истощение. Ненависть к работе, апатия, чувство бессмысленности."}, {"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": " "}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": "В 2004 году в Швеции синдром истощения официально признали заболеванием — это было первым шагом к тому, чтобы серьезно относиться к выгоранию на государственном уровне."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Отдых — это не награда за работу. Это биологическая необходимость. Без него организм разрушается"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true, "italic": true}, "string": "Мифы и реальность об истощении"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "- Если я устала, значит, я плохо организовал время"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Истощение — это не про тайм-менеджмент. Это про то, что мы убрали из жизни то, что дает энергию"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "- Отдых — это для слабых"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Отдых — это биологическая необходимость. Без него организм разрушается"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "- Я отдохну, когда закончу проект"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Проекты не заканчиваются. Если не отдыхать сейчас, сил не будет вообще"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true, "italic": true}, "string": "Главное правило"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ": Энергия — ваш ключевой ресурс. Время тоже важно, но без энергии оно неэффективно. В воронке истощения фокус смещается именно на энергию."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true, "italic": true}, "string": "4 шага в воронку"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " (история Анны)"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "Старт."}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " Анна загружает себя новым направлением, развивает частную практику. Она полна энергии, спит хорошо, успевает все."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "Сужение."}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " Дел становится больше. Анна убирает досуг, реже видится с подругами, заказывает еду вместо готовки. Это временно, — успокаивает себя она."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "Истощение."}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " Сил меньше. Анна забывает про значимые события, раздражается на коллег и детей. Консультации даются с трудом. Начинаются проблемы со сном."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "Дно"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ". Анна работает только на минимуме. Концентрация на нуле. Чувство вины, апатия, бессонница. Она чувствует себя никчемной."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "Финал:"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " Анна стоит на грани увольнения. Но понимает: дело не в работе, а в отсутствии ресурса."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true, "italic": true}, "string": "Как выбраться из воронки: практические шаги"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "Шаг 1:"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " Наблюдение"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Заведите блокнот. Записывайте все, что делаете в течение дня, и отмечайте:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "+ Дает энергию"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "- Забирает энергию"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Это покажет, где ваш ресурс, а где дыры."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "Шаг 2:"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " Планируйте удовольствия"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Впишите в расписание 1–2 приятных дела в день с четким временем."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Не просто записать, а с указанием времени: суббота: 13. 00 баня, среда: книга перед сном. Это так же важно, как и планы по работе."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "Шаг 3:"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " Обязательные перерывы"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Каждые 2 часа — 5-10-15 минут отдыха. Выйти на воздух, подышать, попить воды. Посмотреть на зеленые растения, в окно, если нет возможности выйти на улицу."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "В Швеции это называется «фика» — обязательный кофе-брейк. И это работает. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "Шаг 4:"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " Откажитесь от пожирателей энергии"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Соцсети, новости, бессмысленный скроллинг — это не отдых. Это информационная зависимость. Это нагрузка на мозг."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Замените на то, что реально наполняет: прогулка, хобби, общение."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "Шаг 5:"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " Хвалите себя"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Даже за малое. Улыбнулась — молодец! Красиво оделась сегодня — умница! Выпила воду — хорошо! Сделала перерыв – прекрасно!"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Перестаньте ругать себя. Чувство вины высасывает последние силы."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "У нас хорошо работает внутренний критик. А как часто вы вспоминаете внутреннего адвоката, внутреннего хвалителя?"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "Шаг 6:"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " Возьмите паузу. Если сил нет совсем — возьмите отпуск. Мир не рухнет. А вы вернетесь с силами."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "photo_2026-04-09_10-20-37.jpg", "filesize": 446830, "height": 896, "pic_id": 1054703, "url": "http://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2026/04/09/photo_2026-04-09_10-20-37.jpeg?X-Amz-Algorithm=AWS4-HMAC-SHA256&X-Amz-Credential=YCAJEsyjwo6hiq7G6SgeBEL-l%2F20260409%2Fru-central1%2Fs3%2Faws4_request&X-Amz-Date=20260409T155318Z&X-Amz-Expires=3600&X-Amz-SignedHeaders=host&X-Amz-Signature=84094e6dcbb68cd45fc22fa4f798ff1801ae329883a209116a2a449c590e643c", "width": 1152}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true, "italic": true}, "string": "Вопросы для саморефлексии"}, {"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": " "}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": "(МАК в помощь)"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "✨ Что для меня значит «отдых»? (Роскошь, слабость, необходимость?)"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "✨ От чего я отказался (ась) в последнее время, потому что нет времени?"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "✨ Что дает мне энергию? "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "✨ Где я в воронке истощения сейчас? (Наверху, в середине, на дне?)"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "✨ Что я могу сделать сегодня для себя, даже если это 10 минут?"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "✨ Кто может меня поддержать, когда сил нет?"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "✨ Что изменится, если я разрешу себе отдыхать без чувства вины?"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "✨ Как часто я слушаю своего внутреннего адвоката? ***"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Воронка истощения — это не приговор. Это сигнал: пора остановиться и позаботиться о себе. Вы не обязаны быть идеальным сотрудником, родителем, партнером."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Вы имеете право на усталость. На отдых. На помощь."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Помните: забота о себе — это не эгоизм. Это необходимость. Если вы узнали себя в этой статье, если чувствуете, что сами не справляетесь — обратитесь за помощью. Это не слабость. Это мудрость."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "В моих группах и на консультациях мы бережно разбираемся с причинами истощения, учимся слышать себя и выстраивать жизнь, в которой есть место не только работе, но и радости. Вы заслуживаете жить, а не выживать. С теплом и заботой,"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Ваш психолог, Галина Охотникова"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "ЛУЧитесь счастьем и здоровьем, сМАКуйте жизнь!"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "👉 Записывайтесь на "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://prodvizhenie.timepad.ru/event/3917535/"}, "string": "артМАКовые встречи."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "👉 Подписывайтесь на канал "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://t.me/galina_okhotnikova_spb"}, "string": "«ЛУЧись со сМАКом» "}], "attributes": []}], "selectedRange": [43, 43]}