Как провести время без телефона с пользой для здоровья

{"document": [{"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Игра закончена, мы сидим за столом, подводим итоги, складываем фишки с кубиком в коробочку, перебираем метафорические карты, выстраиваем из них цепочку действий, проговариваем вслух и "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://www.b17.ru/training.php?id=69961&prt=22649"}, "string": "записываем важное в маршрутный лист игры."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "- Сфотографируйте карты, - прошу участников. Это важно, чтобы план не только остался планом, а и начать действовать, шагать в выбранном направлении. Хороший алгоритм для запоминания: выстроить план руками, проговорить, записать, сфотографировать."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Сфотографировать. Смартфоны. Они могут все. И фотографировать, и разговоры разговаривать, и сообщения отправлять, и картинку создать, и деньги отправить, и новости посмотреть, и соцсети проверить, и пообщаться с друзьями, и зависимость от себя развить... Куда бы мы не шли, мы всегда с собой берем этот мир."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Сейчас даже представить сложно, что прапрадед смартфона, первый радиотелефон начал свой путь с 1946 года, весил 12 кг. Это чудо техники находилось в багажнике, а трубка и пульт управления в салоне автомобиля. Технологии развивались, вес телефона уменьшался, радиус действия увеличивался, функционал расширялся. И смартфон стал неотъемлемой частью нашей жизни."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Мы постоянно включены, нервничаем, когда забывает телефон, садиться батарейка, берем его с собой в спальню, чтобы утром проснуться под будильник телефона, проверяем постоянно, а вдруг кто позвонил, а вдруг кто написал, а вдруг что-то случилось..., таким образом платим когнитивный налог этой чудесной коробочке."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Ученые бьют тревогу, "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://www.journals.uchicago.edu/doi/10.1086/691462"}, "string": "проводят исследование за исследованием,"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " как телефон влияет на наши когнитивные способности, рассказывают, что зависимость от него выходит на первое место, что даже физическое присутствие телефона рядом, экраном вниз, влияет на наше внимание."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "Галерея дзен.png", "filesize": 1827030, "height": 1080, "pic_id": 826372, "url": "/files/article_image/2024/02/21/%D0%93%D0%B0%D0%BB%D0%B5%D1%80%D0%B5%D1%8F_%D0%B4%D0%B7%D0%B5%D0%BD.jpeg", "width": 1480}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Что же можно сделать уже сейчас, чтобы уменьшить его влияние на нас. Самое лучшее средство, это дозировать время, отключаться от виртуального мира."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true, "italic": true}, "string": "Как долго можете жить без телефона?"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " Задайте себе этот вопрос и проведите эксперимент в выходной день или вечером после работы. Сколько вы можете прожить без телефона, оставив его в другой комнате, не бегая проверять, вдруг пропустили важное сообщения. Телефон - всего лишь инструмент, а не наша жизнь."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "Подумайте, что важно для вас, для вашей семьи, как можно отдохнуть после работы, чему и кому уделить внимание, поговорить по душам, вспомнить о своих увлечениях. Отправляясь спать, оставлять телефон в другой комнате. Создать время без телефона для своего здоровья."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Помните, совсем недавно мы запоминали номера телефонов родных, близких, друзей. А теперь вопрос: "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true, "italic": true}, "string": "сколько вы помните номеров телефонов сейчас?"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " Да, смартфон сделал свое дело, мы стали ленивее в плане запомнить, посчитать, проложить маршрут. Может правило-вызов «время без телефона» станет поводом вспомнить эти навыки и вернуть чувство независимости от устройства. Считать без калькулятора, ездить без навигатора по родной местности, запоминать новую дорогу и хотя бы несколько телефонов родных и близких. Чтобы память потренировать."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true, "italic": true}, "string": "Смартфоны делают нас менее продуктивными и забирают энергию."}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " Сколько за за день вы смотрите за обновлениями соцсетей, формув общения, проверки новостей и это отвлекает от выполнения задач, забирает энергию. Сколько раз вы думали, что день пролетел, куда делось время и почти ничего не сделали. Просто понаблюдайте, как часто вы отвлекаетесь, сколько это забирает времени."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true, "italic": true}, "string": "Детокс без телефона полезен для здоровья."}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " Время, проведенное без телефона- ценный период детоксикации для ума и души. Отключившись от постоянного потока информации и цифрового шума, мы можем насладиться настоящим моментом, подключиться к своим мыслям и перезарядиться энергией. Услышать себя - это бесценно."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true, "italic": true}, "string": "Отказ от телефона даже на час может быть трудным, особенно в начале. "}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": "Ощущение, что чего-то не хватает, может присоединиться беспокойство и неуверенность. Можно установить правило, поставить статус «не в сети», «вернусь через час» и с каждым разом будет проще жить по своим правилам без телефона, таким образом заботясь о своем здоровье и благополучии."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true, "italic": true}, "string": "Постоянная быть на связи 24/7 может способствовать эмоциональному выгоранию."}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " Пресыщенность информацией, постоянный стресс от уведомлений и необходимость быть всегда на связи могут нарушить равновесие и спокойствие. Игнорирование телефона по выбранному графику поможет нам восстановить баланс и уменьшить стрессовые факторы."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true, "italic": true}, "string": "Сколько времени вы можете жить без телефона? Сколько факторов вы обнаружили у себя? Готовы устроить себе время без телефона?"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Берегите себя, заботьтесь о своем здоровье!"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": ""}, {"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "© "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://www.b17.ru/okhotnikova/?prt=22649", "italic": true}, "string": "Галина Охотникова, психолог,"}, {"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": " 2024 год"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Записаться на консультацию или т-игры, можно через форму сайта "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://hipolink.me/galina_okhotnikova"}, "string": "или мессенджеры."}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " Творите свое счастливое будущее в настоящем, заботьтесь о себе. С радостью помогу вам понять себя и помочь на вашем пути."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Исследование: зависимость от смартфонов гораздо серьезнее, чем кажется\nУченые установили, что одно лишь физическое присутствие телефона неподалеку рассеивает внимание и мешает заниматься другими делами. Даже если он выключен\n\nЯ сажусь за стол, кладу салфетку на колени и переворачиваю телефон экраном вниз. Я в ресторане, я расслаблен и начинаю обманывать себя. Я не собираюсь смотреть в телефон, говорю я себе. (Телефон моего собеседника тоже лежит экраном вниз на столе.) Он просто полежит здесь на случай, если что-нибудь случится. \n\nКонечно, ничего не случилось. Но в течение следующих 90 минут я буду заглядывать в смски, просматривать лайки, а также пуш-уведомления от New York Times, как только мне станет скучно либо я начну ощущать беспокойство, расслабление, разочарование или усталость. Я буду заглядывать в телефон в туалете и когда выйду оттуда. Не то, чтобы мне это нравилось, но это очень интересно, даже если какая-то возмущенная часть моей психики стонет, что я делаю себя глупее каждый раз, когда смотрю в телефон. И это действительно так. \n\nСмартфон может занимать сознание его хозяина, даже когда просто лежит рядом на столе или где-нибудь в одной комнате с ним, говорится в статье, опубликованной недавно в Journal of the Association for Consumer Research. По данным исследования, смартфон требует внимания пользователя, даже когда человек не использует его или сознательно не думает о нем. Даже если телефон находится вне поля зрения в сумке, даже если он в беззвучном режиме или выключен, одно его присутствие ослабляет рабочую память и навыки решения проблем. \n\nЭти эффекты больше всего проявляются у людей, зависимых от своих смартфонов, которые утверждают: «Мне было бы сложно провести обычный день без мобильного телефона». \n\nНо мало кто догадывается, что платит этот когнитивный налог на смартфон. Немногие участники исследования признавали, что во время тестирования отвлекались на телефон, даже если данные показывали, что их внимание задействовано не полностью. \n\n «У нас ограниченные ресурсы внимания, и мы используем часть из них, чтобы направить остальные в правильном направлении. Обычно разные вещи важны в разных контекстах, но некоторые вещи — например, ваше имя — имеют действительно привилегированный статус», — говорит Адриан Уорд, автор исследования и психолог Техасского университета в Остине, изучающий особенности принятия решений потребителями. \n\n «В случае со смартфонами это происходит постоянно, и они получают это привилегированное внимание, — говорит Уорд. — Если вы делаете что-то другое, кроме, скажем, использования своего имени, есть довольно высокая вероятность, что ваш телефон будет для вас важнее всего остального». \n\nДругими словами: если вы становитесь зависимыми от своего смартфона, он превращается в волшебное устройство, которое постоянно кричит ваше имя в вашем мозгу. (Теперь вспомните, что это волшебное кричащее устройство — самый популярный потребительский продукт в истории. В развитом мире почти у каждого есть хотя бы одно из этих волшебных устройств, которое он носит с собой повсюду.)\n\nВ своем исследовании Уорд и его коллеги рассмотрели результаты более 500 студентов в двух разных психологических тестах на память и внимание. В первом эксперименте некоторых участников попросили перевести телефоны в беззвучный режим без вибрации и либо оставить их в сумке, либо положить на стол. Других участников попросили оставить все свои вещи, в том числе сотовый телефон, вне комнаты для тестирования. \n\nВо втором эксперименте студентам было предложено оставить телефоны на столе, в сумке или в холле, как и в первом эксперименте. Но некоторых студентов также попросили выключить телефон, независимо от того, где они его оставят. \n\nВ обоих экспериментах студенты, оставившие телефоны за пределами комнаты, как правило, показывали хорошие результаты теста. Кроме того, они посчитали задания более легкими, хотя и не связывали это с отсутствием или присутствием смартфонов. Вообще на протяжении всего исследования респонденты редко приписывали свой успех или неудачу в тестах своим смартфонам и почти никогда не заявляли о том, что не справились с тестами. \n\nДэниэл Оппенгеймер, профессор психологии Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, отметил, что этот эффект хорошо известен для желанных объектов, но не смартфонов. Он не участвовал в этом исследовании, хотя его собственные работы были сосредоточены на других особенностях цифровой жизни. Несколько лет назад он и его коллеги установили, что студенты лучше запоминают лекцию, когда делают заметки вручную, а не в ноутбуке. \n\n «Притягательные объекты отвлекают внимание, и необходимо приложить умственные усилия, чтобы сохранить нужную концентрацию, когда объект отвлечения находится поблизости, — говорит Оппенгеймер. — Положите шоколадный торт на стол рядом с человеком, который сидит на диете, пачку сигарет рядом с курильщиком или посадите супермодель в комнате с кем угодно, и можно ожидать, что у них будет больше проблем с тем, что они должны делать». \n\n «Мы знаем, что сотовые телефоны очень желанны, и что многие люди привязаны к ним, так что в этом смысле не удивительно, что один вид смартфона отнимает психические ресурсы. Но это первое исследование, которое на самом деле демонстрирует эффект, имеющий очень важные последствия, учитывая распространенность телефонов в современном обществе», — подчеркивает он. \n\nУорд продолжает исследования психологических издержек и преимуществ новых технологий в повседневной жизни. Его диссертация в Гарварде посвящена последствиям делегирования когнитивных задач облачным сервисам. «Большие перемены происходят так быстро. iPhone существует 10 лет, интернет — только 25 лет, но мы уже не можем представить свою жизнь без этих технологий, — говорит он. — Радостные, положительные и захватывающие аспекты очень сильны, и мы пока не знаем отрицательных аспектов». \n\n «Мы можем спорить до посинения и устраивать дискуссии между сторонниками и противниками технологий. Но я хотел бы иметь конкретные данные», — сказал он мне. \n\nСтоит отметить, что категория психологических исследований, проводимых Уордом, — испытания на студентах-добровольцах, которые часто участвуют в исследованиях, чтобы получить зачет на курсе, — в последние годы вызывают недоверие. Психологи столкнулись со сложностями при воспроизведении некоторых известных экспериментов в этой области. И это исследование еще не было повторено. \n\nОдин из возможных выводов работы Уорда выходит за рамки смартфонов. Большинство офисных работников теперь знают, что «многозадачность» — это ошибочная идея. Мозг не выполняет сразу две задачи, а совершает постоянные затратные переключения между задачами. Но Уорд говорит, что намеренный уход от многозадачности тоже не очень хорошо работает. \n\n «Когда вам хорошо удается избегать многозадачности, это тоже не совсем позитивно», — говорит он. Это требует дополнительных умственных усилий и затрат внимания на то, чтобы не отвлекаться. \n\nВместо этого он рекомендует самым зависимым пользователям просто оставлять смартфон в другой комнате. \n\nИсточник: "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://www.b17.ru/away.php?to=https://www.theatlantic.com/technology/archive/2017/08/a-sitting-phone-gathers-brain-dross/535476/?utm_source=feed"}, "string": "https: //www. theatlantic. com/....»"}], "attributes": ["quote"]}], "selectedRange": [1716, 1716]}