06 апр 2026 · 13:22
{"document": [{"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Нужно есть, чтобы жить, а не жить, чтобы есть. Сократ"}], "attributes": ["quote"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Вы замечали когда-нибудь:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "- когда мы устаем, тянет съесть что существенное, прям тяжелое. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "- когда тревожно — хочется заполнить пустоту, сладкого попотчевать. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "- когда одиноко — еда становится компаньоном и мы можем поглощать ее в неограниченных количествах. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Еда это не только наши потребности, калории. Это зеркало наших эмоций, границ и установок."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Кто из нас не слышал в детстве:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "- Сначала доешь, потом пойдешь гулять."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "- Хочешь быть большим, хорошо кушай."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "- Не доешь, еда за тобой бегать будет..."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Эти фразы не про еду. Они про контроль."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Про то, что ваше тело должно подчиняться, а не слышать свои "}, {"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "«"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": "хочу» или «не хочу»."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Мы вырастаем, а голос в голове остается:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "- Сначала работа, потом отдых. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "- Сначала все сделаю, потом позволю себе."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Знакомо? Сделал дело, гуляй смело. Сколько раз мы говорим себе такие слова или подхватываем мысленно. Да, это полезно и хорошо. Но бывает и так, что мы от этих «сделал все дела» можно и выгореть. Мы забываем про отдых и мы едим от усталости, а не потому что голодны. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Кто хочет вкушать лишь сладкое, для того оно становится горьким. Роберт Вальзер"}], "attributes": ["quote"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Давно-давно я решила убрать из своей жизни сахар. Не помню точно когда, но больше пятнадцати лет точно. Просто решила поэкспериментировать."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Сначала было не так-то легко. Чай казался невкусным, кофе — горьким."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Но дело в том, что это был эксперимент. Игра."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "И что самое интересное через некоторое время вдруг почувствовала, что мне нравится. Нравится без сахара. Нравится настоящий вкус чая. Настоящий вкус кофе. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Ах как вкусно, когда можно различать сорта и не пить просто что-то сладкое. Сладкую водичку. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Четыре года назад вдруг решила, что не хочу кофе. Это было солнечное утро и до этого вообще не думала что-то менять в своей жизни. Решила, что поиграю в новую игру неделю. Да, было не просто. А потом решила посмотреть, а что если месяц попробовать. Вот так с вопросом «а что если», уже шагаю четыре года. Важно отметить, что я себе не запрещаю, просто экспериментирую, наблюдаю. И интересно то, что кофе не хочется. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Зато открыла для себя массу новых напитков. Мир оказался таким изобильным и многообразным. А вот запах кофе нравится. Можно сказать, запахом сыта)."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Где сладко, там и горько. Петроний Арбитр Гай"}], "attributes": ["quote", "bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Что же про еду говорит наука: "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Исследования показывают: 90% серотонина вырабатывается в кишечнике (Cryan, J. F., et al., 2019). Когда мы едим тяжело — мы чувствуем себя тяжело. Это не метафора. Это биология."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Скачки сахара в крови вызывают тревожность и усталость (Knüppel, A., et al., 2019). Сладкое дает мгновенное облегчение. Но через час тревога возвращается сильнее."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Стресс активирует центр удовольствия в мозге (Harvard Study, 2020). Он тянет нас к «комфортной» еде. Это не слабость. Это физиология."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Фразы из детства формируют пищевые привычки на всю жизнь (Neumark-Sztainer, D., et al., 2018). Они живут в нас. Управляют, пока мы их не заметим."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true, "italic": true}, "string": "Практика: голод или заполнение?"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Каждому не мешало бы приглядеться к себе во время еды. Элиас Канетти"}], "attributes": ["quote"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Перед тем как подойти к холодильнику, спросите себя:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "- Я действительно голодна?"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "- Или хочется заполнить пустоту?"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "- Или согреть внутренний холод?"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Этот вопрос не для осуждения. А для лучшего понимания себя."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Возьмите лист. Разделите на три колонки."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Что я ем | Что я чувствую | Что это говорит обо мне"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "(Быстро на бегу — тороплюсь, тревожно — мне некогда заботиться о себе."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Одно и то же — рутина, скука — застряла в привычках."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Запретное с виной — стыд, я не доверяю себе...)"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Не осуждайте себя. Просто заметьте."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true, "italic": true}, "string": "А что с границами?"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Ваша тарелка рассказывает о вас больше, чем вы думаете. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Кто решает, что вы едите?"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Вы сами?"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Или мама из детства: «Это полезно, надо есть это в первую очередь»?"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Или внутренний голос: «Ты же на диете, этого нельзя»?"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Когда вы едите?"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Когда тело просит?"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Или когда «уже час»?"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Или когда все ушли и можно поесть спокойно?"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Как вы едите?"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Спокойно, с удовольствием?"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Или на бегу, с телефоном, с виной?"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "Ваша тарелка — это зеркало ваших границ."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Если вы едите то, чего не хотите — где еще вы это делаете и зачем?"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Если вы не слышите свое тело за столом — где еще вы его не слышите?"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "upl_1774362531_22649_rnrh3.jpg", "filesize": 242560, "height": 1024, "pic_id": 1054094, "url": "http://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2026/04/05/upl_1774362531_22649_rnrh3.jpeg?X-Amz-Algorithm=AWS4-HMAC-SHA256&X-Amz-Credential=YCAJEsyjwo6hiq7G6SgeBEL-l%2F20260405%2Fru-central1%2Fs3%2Faws4_request&X-Amz-Date=20260405T132059Z&X-Amz-Expires=3600&X-Amz-SignedHeaders=host&X-Amz-Signature=0800d05dc437f65a4a01b3aefc7ea3987a19beeaa8ab3f039c700ef308cfa61e", "width": 1024}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true, "italic": true}, "string": "🌿 МАК-вопросы для отклика"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "✨ Какие фразы из детства до сих пор звучат, когда я ем?"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "✨ Что моя тарелка говорит о моих границах сегодня?"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "✨ Где я заполняю едой то, что на самом деле не голод?"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "✨ Как я могу быть нежнее к себе за столом без «надо» и «нельзя»?"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Есть и пить нужно столько, чтобы наши силы этим восстанавливались, а не подавлялись. Цицерон Марк Туллий"}], "attributes": ["quote"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Исследования показывают: даже 1–2% обезвоживания повышают кортизол."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "А это значит, что мы можем уставать не от дел, а от того, что забываем пить. Продолжение следует..."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "В "}, {"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "следующих статьях поговорим про воду, сон и усталость"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "С теплом, заботой и благодарностью"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "психолог Галина Охотникова"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "P. S. Еда — это не враг."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Это союзник, который подсказывает, как важно посмотреть на себя. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true, "italic": true}, "string": "А какая фраза про еду из детства запомнилась вам больше всего?"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "P. P. S. Подписывайтесь на канал «"}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://t.me/galina_okhotnikova_spb?text=%D0%97%D0%B4%D1%80%D0%B0%D0%B2%D1%81%D1%82%D0%B2%D1%83%D0%B9%D1%82%D0%B5%2C%20%D1%8F%20%D0%BD%D0%B0%D1%88%D0%B5%D0%BB%28%D0%B0%29%20%D0%B2%D0%B0%D1%88%D1%83%20%D0%B0%D0%BD%D0%BA%D0%B5%D1%82%D1%83%20%D0%BD%D0%B0%20%D1%81%D0%B0%D0%B9%D1%82%D0%B5%20b17.ru%0A%0A%D0%A5%D0%BE%D1%87%D1%83%20%D0%B7%D0%B0%D0%BF%D0%B8%D1%81%D0%B0%D1%82%D1%8C%D1%81%D1%8F%20%D0%BA%20%D0%B2%D0%B0%D0%BC%20%D0%BD%D0%B0%20%D0%BA%D0%BE%D0%BD%D1%81%D1%83%D0%BB%D1%8C%D1%82%D0%B0%D1%86%D0%B8%D1%8E."}, "string": "ЛУЧись со сМАКом"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": "», где мы познаем себя через метафору"}], "attributes": []}], "selectedRange": [3748, 3748]}