28 мар 2023 · 08:30
{"document": [{"text": [{"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "«Возможно, ты не сможешь контролировать весь мир, но ты можешь научиться контролировать свой внутренний мир через йогу» "}], "attributes": ["quote"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "На фоне тенденций на осознанность и уход за своим ментальным и физическим здоровьем, йога приобретает все большую популярность. Конечно же, йога это древняя индуистская и буддистская практика, но в широком смысле это, прежде всего, комплекс физических упражнений и внутренней концентрации."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "qjuf0.jpg", "filesize": 185777, "height": 600, "pic_id": 495617, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/03/27/qjuf0.jpeg", "width": 1200}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Я не являюсь квалифицированной специалисткой в этом вопросе и делюсь своим личным опытом!"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Изначально, я занималась йогой для похудения, затем я делала это уже из-за удовольствия и спокойствия, которое я начала чувствовать после занятий. Признаться, сначала было нелегко соблюдать расписание, однако я нашла способы себя мотивировать. Я занималась дома около года, а сейчас начала ходить в зал, поэтому я тоже своего рода ученый."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Для начала давай разберемся с терминами!"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": ""}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Асана"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " - «это положение тела, которое удобно и устойчиво» (по Йога-сутры)"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": ""}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Йога-сутры"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " - это сборник из 196 сутр, написанных на санскрите, в которых изложена теория и практика йоги"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Освоение асан позволит тебе перейти на более сложный уровень - медитации и техники пранаямы."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": ""}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Пранаяма "}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": "- это управление праной с помощью дыхательных упражнений в йоге."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": ""}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Прана"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " - это представление о жизненной энергии, сама жизнь."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Йога не только помогает укрепить тело, но и очистить свои мысли, разум и бороться со стрессовыми ситуациями и депрессией. Здорово, что каждый сможет найти свое направление. Большее распространение получили практики Хатха и Аштанга."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": ""}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Хатха"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " включает в себя только асаны и настроена на физическую нагрузку, без медитаций и дыхательных практик."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": ""}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Аштанга"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " - это последовательность из нескольких поз, которые длятся в течение 5 циклов дыхания (такой, кстати, занимается Мадонна, и согласись, она выглядит замечательно)."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "qjuf1.jpg", "filesize": 179253, "height": 600, "pic_id": 495618, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/03/27/qjuf1.jpeg", "width": 1200}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Среди знаменитостей немало любителей йоги, вот некоторые для повышения мотивации: Риз Уизерспун утверждает, что именно йога помогла ей восстановить фигуру после родов (у актрисы трое детей) и справиться с послеродовой депрессией. Известная теннисистка Мария Шарапова практикует йогу более 10 лет и говорит, что занятия приводят ее мысли в порядок и настраивают на игру."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "А вот Нина Добрев занимается необычной, бикрам-йогой! Ее также называют горячей и практикуют в зале с повышенной температурой воздуха и влажностью (до 40 градусов тепла!)"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "qjuf2.jpg", "filesize": 169451, "height": 600, "pic_id": 495619, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/03/27/qjuf2.jpeg", "width": 1200}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Необязательно ходить в спортзал, чтобы поддерживать свое тело в форме, ты можешь заниматься и дома!"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "ПОДГОТОВКА:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "1. Подобрать расписание для занятий, дисциплина очень важна. Заниматься можно по 15-20 минут каждый день или же по 1-2 часа пару раз в неделю. Практиковать йогу желательно утром (в 5-6 часов)."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "2. Приготовь удобную спортивную форму (соблазн позаниматься в пижаме или домашней одежде велик, но на самом деле удобная, спортивная одежда, которая тебе очень нравится может быть дополнительной мотивацией). Волосы лучше собрать резинкой."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "3. Для разных видов йоги может понадобиться разное оборудование, но основное - это, конечно же, специальный коврик, который ты можешь заменить на одеяло в первое время."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "4. Важно найти спокойное, просторное место с хорошим освещением. Ты также можешь включить спокойную музыку, чтобы сконцентрироваться."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "5. Соблюдать водный баланс - это отлично, но заниматься йогой на полный желудок (это касается и еды), ни в коем случае нельзя."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "6. Перед занятием можно принимать только теплый душ или ванну."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "7. Важно максимально концентрироваться на движениях и выполнять асаны медленно и плавно."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "qjuf3.jpg", "filesize": 87707, "height": 400, "pic_id": 495620, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/03/27/qjuf3.jpeg", "width": 800}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Подобрать себе программу самостоятельно может быть сложно, ты можешь воспользоваться помощью каналов на YouTube:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "(те, которыми пользуюсь лично я)"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": ""}, {"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "IMAGINE Fitness"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " - много тренировок на разные случаи жизни (а также кардиотренировки для любителей)"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": ""}, {"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "TopStretching Workout - Будь в форме!"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " - помимо йоги, ведущая канала рассказывает о правильном питании и других полноценных тренировках или для разных частей тела"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": ""}, {"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "Luba Yoga "}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": "- и снова огромный выбор самых разных тренировок и видов йоги"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": ""}, {"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "Unagrande YogaClub"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " - тренировки на любой вкус в приятной атмосфере, от стандартных комплексов на все тело до упражнений во время менструации"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": ""}, {"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "Yoga With Adrience"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " - популярный американский канал с различными тренировками"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Помни, что ты делаешь это в первую очередь для себя и представь как твое тело будет благодарно тебе! (плюс будет что выкладывать в сторис). Начинай с маленьких шагов, чтобы привыкнуть к нагрузке постепенно, может однажды ты свяжешь с этим жизнь! "}], "attributes": []}], "selectedRange": [120, 247]}
Комментарии 0