23 ноя 2022 · 11:13
{"document": [{"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Тренировка верхней части тела с гантелями."}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Тренировка с гантелями. Источник: Flickr", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "32444575200_231a2a4835_o.jpg", "filesize": 209739, "height": 590, "pic_id": 261626, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/11/23/32444575200_231a2a4835_o.jpeg", "width": 830}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "Упражнения можно выполнять в виде отдельной тренировки верха тела или добавлять отдельные упражнения в любую другую свою тренировку на данные группу мышц! "}], "attributes": ["quote"]}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Жим гантелей на скамье под наклоном", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "жим гантелей лёжа наклонная скамья.jpg", "filesize": 566414, "height": 1080, "pic_id": 261711, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/11/23/%D0%B6%D0%B8%D0%BC_%D0%B3%D0%B0%D0%BD%D1%82%D0%B5%D0%BB%D0%B5%D0%B9_%D0%BB%D1%91%D0%B6%D0%B0_%D0%BD%D0%B0%D0%BA%D0%BB%D0%BE%D0%BD%D0%BD%D0%B0%D1%8F_%D1%81%D0%BA%D0%B0%D0%BC%D1%8C%D1%8F.jpeg", "width": 1920}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": ""}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Жим гантелей на скамье под наклоном. 3 подхода по 10-15 повторений, отдых между подходами отдых 60 сек."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Разведение гантелей на наклонной скамье", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "разведение гантелей на наклонной скамье.jpg", "filesize": 626630, "height": 1080, "pic_id": 261633, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/11/23/%D1%80%D0%B0%D0%B7%D0%B2%D0%B5%D0%B4%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5_%D0%B3%D0%B0%D0%BD%D1%82%D0%B5%D0%BB%D0%B5%D0%B9_%D0%BD%D0%B0_%D0%BD%D0%B0%D0%BA%D0%BB%D0%BE%D0%BD%D0%BD%D0%BE%D0%B9_%D1%81%D0%BA%D0%B0%D0%BC%D1%8C%D0%B5.jpeg", "width": 1920}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Разведение гантелей на наклонной скамье. 3 подхода по 8-12 повторений, отдых между походами 60 сек."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Жим гантелей поочерёдно", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "жим гантелей поочерёдно.jpg", "filesize": 588984, "height": 1080, "pic_id": 261638, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/11/23/%D0%B6%D0%B8%D0%BC_%D0%B3%D0%B0%D0%BD%D1%82%D0%B5%D0%BB%D0%B5%D0%B9_%D0%BF%D0%BE%D0%BE%D1%87%D0%B5%D1%80%D1%91%D0%B4%D0%BD%D0%BE.jpeg", "width": 1920}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Жим гантелей поочерёдно. 3 подхода по 8-12 повторений, отдых между подходами 60 секунд."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Тяга одной гантели рукой в наклоне", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "тяга одной гантели в наклоне.jpg", "filesize": 1127427, "height": 1080, "pic_id": 261645, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/11/23/%D1%82%D1%8F%D0%B3%D0%B0_%D0%BE%D0%B4%D0%BD%D0%BE%D0%B9_%D0%B3%D0%B0%D0%BD%D1%82%D0%B5%D0%BB%D0%B8_%D0%B2_%D0%BD%D0%B0%D0%BA%D0%BB%D0%BE%D0%BD%D0%B5.jpeg", "width": 1920}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Тяга одной гантели рукой в наклоне. 3 подхода по 10-12 повторений, отдых между подходами 60 секунд."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Становая тяга с гантелями", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "становая тяга.jpg", "filesize": 860939, "height": 1080, "pic_id": 261653, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/11/23/%D1%81%D1%82%D0%B0%D0%BD%D0%BE%D0%B2%D0%B0%D1%8F_%D1%82%D1%8F%D0%B3%D0%B0.jpeg", "width": 1920}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Становая тяга с гантелями. 3 подхода по 10-12 повторений, отдых между подходами 60 секунд."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Тяга гантелей обратным хватом на скамье", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "тяга гантелей на наклонной скамье обратным хватом.jpg", "filesize": 440409, "height": 1080, "pic_id": 261659, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/11/23/%D1%82%D1%8F%D0%B3%D0%B0_%D0%B3%D0%B0%D0%BD%D1%82%D0%B5%D0%BB%D0%B5%D0%B9_%D0%BD%D0%B0_%D0%BD%D0%B0%D0%BA%D0%BB%D0%BE%D0%BD%D0%BD%D0%BE%D0%B9_%D1%81%D0%BA%D0%B0%D0%BC%D1%8C%D0%B5_%D0%BE%D0%B1%D1%80%D0%B0%D1%82%D0%BD%D1%8B%D0%BC_%D1%85%D0%B2%D0%B0%D1%82%D0%BE%D0%BC.jpeg", "width": 1920}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Тяга гантелей обратным хватом на скамье. 3 подхода по 8-10 повторений, отдых между подходами 60 секунд."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Жим гантелей сидя над головой", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "жим гантелей сидя.jpg", "filesize": 595313, "height": 1080, "pic_id": 261668, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/11/23/%D0%B6%D0%B8%D0%BC_%D0%B3%D0%B0%D0%BD%D1%82%D0%B5%D0%BB%D0%B5%D0%B9_%D1%81%D0%B8%D0%B4%D1%8F.jpeg", "width": 1920}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Жим гантелей сидя над головой. 3 подхода по 10-12 повторений, отдых между подходами 60 секунд."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Махи гантелей сидя", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "махи гантелей в стороны сидя.jpg", "filesize": 648117, "height": 1080, "pic_id": 261672, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/11/23/%D0%BC%D0%B0%D1%85%D0%B8_%D0%B3%D0%B0%D0%BD%D1%82%D0%B5%D0%BB%D0%B5%D0%B9_%D0%B2_%D1%81%D1%82%D0%BE%D1%80%D0%BE%D0%BD%D1%8B_%D1%81%D0%B8%D0%B4%D1%8F.jpeg", "width": 1920}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Махи гантелей сидя. 3 подхода по 10-12 повторений, отдых между подходами 60 секунд."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Шраги с гантелями", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "шраги с гантелями.jpg", "filesize": 606588, "height": 1080, "pic_id": 261676, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/11/23/%D1%88%D1%80%D0%B0%D0%B3%D0%B8_%D1%81_%D0%B3%D0%B0%D0%BD%D1%82%D0%B5%D0%BB%D1%8F%D0%BC%D0%B8.jpeg", "width": 1920}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Шраги с гантелями. 3 подхода по 10-12 повторений, отдых между подходами 60 секунд."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Сгибание и подъём рук с гантелями", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "сгибание рук.jpg", "filesize": 584050, "height": 1080, "pic_id": 261678, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/11/23/%D1%81%D0%B3%D0%B8%D0%B1%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D0%B5_%D1%80%D1%83%D0%BA.jpeg", "width": 1920}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Сгибание и подъём рук с гантелями. 3 подхода по 8-10 повторений, отдых между подходами 60 секунд."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Попеременное сгибание рук с гантелями", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "сгибание рук с гантелями.jpg", "filesize": 506859, "height": 1080, "pic_id": 261681, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/11/23/%D1%81%D0%B3%D0%B8%D0%B1%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D0%B5_%D1%80%D1%83%D0%BA_%D1%81_%D0%B3%D0%B0%D0%BD%D1%82%D0%B5%D0%BB%D1%8F%D0%BC%D0%B8.jpeg", "width": 1920}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Попеременное сгибание рук с гантелями. 3 подхода по 10-12 повторений, отдых между подходами 60 секунд."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Сгибание рук с гантелями стоя молотковым хватом", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "сгибание рук с гантелями молотковым хватом.jpg", "filesize": 567931, "height": 1080, "pic_id": 261685, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/11/23/%D1%81%D0%B3%D0%B8%D0%B1%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D0%B5_%D1%80%D1%83%D0%BA_%D1%81_%D0%B3%D0%B0%D0%BD%D1%82%D0%B5%D0%BB%D1%8F%D0%BC%D0%B8_%D0%BC%D0%BE%D0%BB%D0%BE%D1%82%D0%BA%D0%BE%D0%B2%D1%8B%D0%BC_%D1%85%D0%B2%D0%B0%D1%82%D0%BE%D0%BC.jpeg", "width": 1920}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Сгибание рук с гантелями стоя молотковым хватом. 3 подхода по 10-12 повторений, отдых между подходами 60 секунд."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Разгибания рук с гантелями над головой сидя", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "разгибание рук с гантелями сидя.jpg", "filesize": 565176, "height": 1080, "pic_id": 261692, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/11/23/%D1%80%D0%B0%D0%B7%D0%B3%D0%B8%D0%B1%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D0%B5_%D1%80%D1%83%D0%BA_%D1%81_%D0%B3%D0%B0%D0%BD%D1%82%D0%B5%D0%BB%D1%8F%D0%BC%D0%B8_%D1%81%D0%B8%D0%B4%D1%8F.jpeg", "width": 1920}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Разгибания рук с гантелями над головой сидя. 3 подхода по 10-12 повторений, отдых между подходами 60 секунд."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "Число подходов зависит от уровня вашей подготовки от 3 до 5. Без учёта разминочных подходов! \nВремя отдыха между подходами по самочувствию и степени вашей спортивной подготовки 30-60 сек., отдых между упражнениями 1-2 мин."}], "attributes": ["quote"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "Занимайтесь спортом, будьте здоровы!"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "Всем Добра!"}], "attributes": ["heading1"]}], "selectedRange": [1738, 1738]}
Комментарии 19