Тренировка верхней части тела с гантелями, тренировка дома.

23 ноя 2022 · 11:13

Тренировка верхней части тела с гантелями.

Тренировка с гантелями. Источник: Flickr

Упражнения можно выполнять в виде отдельной тренировки верха тела или добавлять отдельные упражнения в любую другую свою тренировку на данные группу мышц!

Жим гантелей на скамье под наклоном. 3 подхода по 10-15 повторений, отдых между подходами отдых 60 сек.

Разведение гантелей на наклонной скамье. 3 подхода по 8-12 повторений, отдых между походами 60 сек.

Жим гантелей поочерёдно. 3 подхода по 8-12 повторений, отдых между подходами 60 секунд.

Тяга одной гантели рукой в наклоне. 3 подхода по 10-12 повторений, отдых между подходами 60 секунд.

Становая тяга с гантелями. 3 подхода по 10-12 повторений, отдых между подходами 60 секунд.

Тяга гантелей обратным хватом на скамье. 3 подхода по 8-10 повторений, отдых между подходами 60 секунд.

Жим гантелей сидя над головой. 3 подхода по 10-12 повторений, отдых между подходами 60 секунд.

Махи гантелей сидя. 3 подхода по 10-12 повторений, отдых между подходами 60 секунд.

Шраги с гантелями. 3 подхода по 10-12 повторений, отдых между подходами 60 секунд.

Сгибание и подъём рук с гантелями. 3 подхода по 8-10 повторений, отдых между подходами 60 секунд.

Попеременное сгибание рук с гантелями. 3 подхода по 10-12 повторений, отдых между подходами 60 секунд.

Сгибание рук с гантелями стоя молотковым хватом. 3 подхода по 10-12 повторений, отдых между подходами 60 секунд.

Разгибания рук с гантелями над головой сидя. 3 подхода по 10-12 повторений, отдых между подходами 60 секунд.

Число подходов зависит от уровня вашей подготовки от 3 до 5. Без учёта разминочных подходов!
Время отдыха между подходами по самочувствию и степени вашей спортивной подготовки 30-60 сек., отдых между упражнениями 1-2 мин.

Занимайтесь спортом, будьте здоровы!

Всем Добра!