Тренировка для красивых ягодиц.

{"document": [{"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true, "italic": true}, "string": "Хочешь красивые ягодицы? Тогда эта программа для тебя!"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Источник: Flickr", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "11031592493_b71c301e31_o.jpg", "filesize": 33616, "height": 333, "pic_id": 252725, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/11/19/11031592493_b71c301e31_o.jpeg", "width": 500}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Уровень: начальный"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "1 Упражнение:"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Приседания со штангой", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "приседания со штангой.jpg", "filesize": 584686, "height": 1080, "pic_id": 252736, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/11/19/%D0%BF%D1%80%D0%B8%D1%81%D0%B5%D0%B4%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D1%8F_%D1%81%D0%BE_%D1%88%D1%82%D0%B0%D0%BD%D0%B3%D0%BE%D0%B9.jpeg", "width": 1920}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Приседания со штангой 10 подходов по 10 повторений (ноги, квадрицепс, ягодицы)"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "2 Упражнение:"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Сгибание ног в тренажёре", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "сгибание ног.jpg", "filesize": 483544, "height": 1080, "pic_id": 252737, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/11/19/%D1%81%D0%B3%D0%B8%D0%B1%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D0%B5_%D0%BD%D0%BE%D0%B3.jpeg", "width": 1920}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Сгибание ног в тренажёре 10 подходов по 10 повторений (ноги, бицепс бедра)"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "3 Упражнение:"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Обратные выпады со штангой", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "обратные выпады со штангой.jpg", "filesize": 497356, "height": 1080, "pic_id": 252827, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/11/19/%D0%BE%D0%B1%D1%80%D0%B0%D1%82%D0%BD%D1%8B%D0%B5_%D0%B2%D1%8B%D0%BF%D0%B0%D0%B4%D1%8B_%D1%81%D0%BE_%D1%88%D1%82%D0%B0%D0%BD%D0%B3%D0%BE%D0%B9.jpeg", "width": 1920}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Обратные выпады со штангой 4 подхода по 10 повторений (ноги, бицепс бедра, ягодицы)"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "4 Упражнение:"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Вышагивания на платформу с гантелями", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "вышагивание на платформу с гантелями.jpg", "filesize": 615828, "height": 1080, "pic_id": 252828, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/11/19/%D0%B2%D1%8B%D1%88%D0%B0%D0%B3%D0%B8%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D0%B5_%D0%BD%D0%B0_%D0%BF%D0%BB%D0%B0%D1%82%D1%84%D0%BE%D1%80%D0%BC%D1%83_%D1%81_%D0%B3%D0%B0%D0%BD%D1%82%D0%B5%D0%BB%D1%8F%D0%BC%D0%B8.jpeg", "width": 1920}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Вышагивания на платформу с гантелями 3 подхода по 12 повторений (ноги, квадрицепс, бицепс бедра, ягодицы)"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "5 Упражнение:"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "разгибание ног в тренажёре.jpg", "filesize": 778375, "height": 1080, "pic_id": 252831, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/11/19/%D1%80%D0%B0%D0%B7%D0%B3%D0%B8%D0%B1%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D0%B5_%D0%BD%D0%BE%D0%B3_%D0%B2_%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B0%D0%B6%D1%91%D1%80%D0%B5.jpeg", "width": 1920}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Разгибание ног в тренажёре 3 подхода по 20 повторений (ноги, квадрицепс)"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "Отдых между подходами 1 минута, отдых между упражнениями 2-3 минуты. \nПовторяйте эту тренировку 1-2 раза в неделю."}], "attributes": ["quote"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "Занимайтесь спортом, будьте здоровы! \nВсем Добра!"}], "attributes": ["heading1"]}], "selectedRange": [724, 724]}