Данная тренировка задействует все группы мышц.
Идеально подойдёт для людей, которые хотят укрепить мышцы своего тела.
Тяга одной гантели в наклоне. Источник: Flickr
Первый день тренировки:
1 Упражнение:
Жим платформыЖим платформы ногами 3 подхода по 20 повторений (ноги, квадрицепс, ягодицы)
2 Упражнение:
Тяга блока к поясуТяга блока к поясу 3 подхода по 20 повторений (спина, широчайшие, середина)
3 Упражнение:
Брусья на грудьБрусья на грудь 2 подхода по 15 повторений (грудь, низ)
4 Упражнение:
Жим штанги сидя в тренажёре СмитаЖим штанги сидя в тренажёре Смита 2 подхода по 20 повторений (плечи, перед.)
5 Упражнение:
Сгибание рук на блокеСгибание рук на блоке 2 подхода по 20 повторений (руки, бицепс)
6 Упражнение:
ПланкаПланка 3 подхода по 1 минуте (корпус, пресс)
Второй день тренировки:
1 Упражнение:
Приседания в СмитеПриседания в Смите 3 подхода по 20 повторений (ноги, квадрицепс, ягодицы)
2 Упражнение:
Подъём на носки сидяПодъём на носки сидя 2 подхода по 25 повторений (ноги, икры)
3 Упражнение:
Тяга верхнего блока, широкий хватТяга верхнего блока, широкий хват 3 подхода по 20 повторений (спина, широчайшие)
4 Упражнение:
Разведение гантелейРазведение гантелей 3 подхода по 20 повторений (грудь, середина)
5 Упражнение:
Разгибание рук с гантелями в наклонеРазгибание рук с гантелями в наклоне 2 подхода по 20 повторений (руки, трицепс)
6 Упражнение:
Сгибание рук с гантелямиСгибание рук с гантелями 2 подхода по 20 повторений (руки, бицепс)
7 Упражнение:
Ситапы на скамье с обратным наклономСитапы на скамье с обратным наклоном 2 подхода 30 повторений (корпус, пресс)
Третий день тренировки:
1 Упражнение:
Выпады с гантелямиВыпады с гантелями 3 подхода по 10 повторений (ноги, квадрицепс, ягодицы)
2 Упражнение:
Подтягивания широким хватомПодтягивания широким хватом 3 подхода по 10 повторений (спина, широчайшие)
3 Упражнение:
Жим штанги лёжаЖим штанги лёжа 3 подхода по 15 повторений (грудь, середина)
4 Упражнение:
Сгибание рук со штангойСгибание рук со штангой 3 подхода по 15 повторений (руки, трицепс)
5 Упражнение:
Обратные отжиманияОбратные отжимания 3 подхода по 15 повторений (руки, трицепс)
6 Упражнение:
Подъём ног в упореПодъём ног в упоре 2 подхода по 20 повторений (корпус, пресс)
Если вам тяжело или не умеете подтягиваться на турнике и отжиматься на брусьях, можно заменить турник и брусья на гравитрон.
Подтягивания на турнике на гравитроне
Отжимания на брусьях на гравитроне
Занимайтесь спортом, будьте здоровы!
Всем Добра!
{"document": [{"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true, "italic": true}, "string": "Данная тренировка задействует все группы мышц."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true, "italic": true}, "string": "Идеально подойдёт для людей, которые хотят укрепить мышцы своего тела."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Тяга одной гантели в наклоне. Источник: Flickr", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "19408901676_42be3b590f_o.jpg", "filesize": 236501, "height": 590, "pic_id": 251220, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/11/18/19408901676_42be3b590f_o.jpeg", "width": 830}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Первый день тренировки:"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "1 Упражнение:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Жим платформы", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "жим платформы ногами.jpg", "filesize": 1032356, "height": 1080, "pic_id": 251233, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/11/18/%D0%B6%D0%B8%D0%BC_%D0%BF%D0%BB%D0%B0%D1%82%D1%84%D0%BE%D1%80%D0%BC%D1%8B_%D0%BD%D0%BE%D0%B3%D0%B0%D0%BC%D0%B8.jpeg", "width": 1920}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Жим платформы ногами 3 подхода по 20 повторений (ноги, квадрицепс, ягодицы)"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "2 Упражнение:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Тяга блока к поясу", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "тяга блока к поясу сидя.jpg", "filesize": 554756, "height": 1080, "pic_id": 251238, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/11/18/%D1%82%D1%8F%D0%B3%D0%B0_%D0%B1%D0%BB%D0%BE%D0%BA%D0%B0_%D0%BA_%D0%BF%D0%BE%D1%8F%D1%81%D1%83_%D1%81%D0%B8%D0%B4%D1%8F.jpeg", "width": 1920}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Тяга блока к поясу 3 подхода по 20 повторений (спина, широчайшие, середина)"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "3 Упражнение:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Брусья на грудь", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "отжимания на брусьях (грудь).jpg", "filesize": 781903, "height": 1080, "pic_id": 251239, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/11/18/%D0%BE%D1%82%D0%B6%D0%B8%D0%BC%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D1%8F_%D0%BD%D0%B0_%D0%B1%D1%80%D1%83%D1%81%D1%8C%D1%8F%D1%85_%D0%B3%D1%80%D1%83%D0%B4%D1%8C.jpeg", "width": 1920}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Брусья на грудь 2 подхода по 15 повторений (грудь, низ)"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "4 Упражнение:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Жим штанги сидя в тренажёре Смита", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "жим штанги сидя в тренажёре смита.jpg", "filesize": 448571, "height": 1080, "pic_id": 251245, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/11/18/%D0%B6%D0%B8%D0%BC_%D1%88%D1%82%D0%B0%D0%BD%D0%B3%D0%B8_%D1%81%D0%B8%D0%B4%D1%8F_%D0%B2_%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B0%D0%B6%D1%91%D1%80%D0%B5_%D1%81%D0%BC%D0%B8%D1%82%D0%B0.jpeg", "width": 1920}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Жим штанги сидя в тренажёре Смита 2 подхода по 20 повторений (плечи, перед.)"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "5 Упражнение:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Сгибание рук на блоке", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "разгибание рук на блоке.jpg", "filesize": 531740, "height": 1080, "pic_id": 251247, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/11/18/%D1%80%D0%B0%D0%B7%D0%B3%D0%B8%D0%B1%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D0%B5_%D1%80%D1%83%D0%BA_%D0%BD%D0%B0_%D0%B1%D0%BB%D0%BE%D0%BA%D0%B5.jpeg", "width": 1920}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Сгибание рук на блоке 2 подхода по 20 повторений (руки, бицепс)"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "6 Упражнение:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Планка", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "планка на прямых руках, на локтях.jpg", "filesize": 796030, "height": 1080, "pic_id": 251249, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/11/18/%D0%BF%D0%BB%D0%B0%D0%BD%D0%BA%D0%B0_%D0%BD%D0%B0_%D0%BF%D1%80%D1%8F%D0%BC%D1%8B%D1%85_%D1%80%D1%83%D0%BA%D0%B0%D1%85_%D0%BD%D0%B0_%D0%BB%D0%BE%D0%BA%D1%82%D1%8F%D1%85.jpeg", "width": 1920}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Планка 3 подхода по 1 минуте (корпус, пресс)"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Второй день тренировки:"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "1 Упражнение:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Приседания в Смите", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "приседания в смите.jpg", "filesize": 601293, "height": 1080, "pic_id": 251252, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/11/18/%D0%BF%D1%80%D0%B8%D1%81%D0%B5%D0%B4%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D1%8F_%D0%B2_%D1%81%D0%BC%D0%B8%D1%82%D0%B5.jpeg", "width": 1920}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Приседания в Смите 3 подхода по 20 повторений (ноги, квадрицепс, ягодицы)"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "2 Упражнение:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Подъём на носки сидя", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "подъём на носки сидя.jpg", "filesize": 554645, "height": 1080, "pic_id": 251253, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/11/18/%D0%BF%D0%BE%D0%B4%D1%8A%D1%91%D0%BC_%D0%BD%D0%B0_%D0%BD%D0%BE%D1%81%D0%BA%D0%B8_%D1%81%D0%B8%D0%B4%D1%8F.jpeg", "width": 1920}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Подъём на носки сидя 2 подхода по 25 повторений (ноги, икры)"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "3 Упражнение:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Тяга верхнего блока, широкий хват", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "тяга верхнего блока широким хватом.jpg", "filesize": 612341, "height": 1080, "pic_id": 251255, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/11/18/%D1%82%D1%8F%D0%B3%D0%B0_%D0%B2%D0%B5%D1%80%D1%85%D0%BD%D0%B5%D0%B3%D0%BE_%D0%B1%D0%BB%D0%BE%D0%BA%D0%B0_%D1%88%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%BA%D0%B8%D0%BC_%D1%85%D0%B2%D0%B0%D1%82%D0%BE%D0%BC.jpeg", "width": 1920}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Тяга верхнего блока, широкий хват 3 подхода по 20 повторений (спина, широчайшие)"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "4 Упражнение:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Разведение гантелей", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "разведение гантелей.jpg", "filesize": 708698, "height": 1080, "pic_id": 251260, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/11/18/%D1%80%D0%B0%D0%B7%D0%B2%D0%B5%D0%B4%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5_%D0%B3%D0%B0%D0%BD%D1%82%D0%B5%D0%BB%D0%B5%D0%B9.jpeg", "width": 1920}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Разведение гантелей 3 подхода по 20 повторений (грудь, середина)"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "5 Упражнение:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Разгибание рук с гантелями в наклоне", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "разгибания рук в наклоне.jpg", "filesize": 532169, "height": 1080, "pic_id": 251277, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/11/18/%D1%80%D0%B0%D0%B7%D0%B3%D0%B8%D0%B1%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D1%8F_%D1%80%D1%83%D0%BA_%D0%B2_%D0%BD%D0%B0%D0%BA%D0%BB%D0%BE%D0%BD%D0%B5.jpeg", "width": 1920}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Разгибание рук с гантелями в наклоне 2 подхода по 20 повторений (руки, трицепс)"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "6 Упражнение:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Сгибание рук с гантелями", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "сгибание рук.jpg", "filesize": 584050, "height": 1080, "pic_id": 251279, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/11/18/%D1%81%D0%B3%D0%B8%D0%B1%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D0%B5_%D1%80%D1%83%D0%BA.jpeg", "width": 1920}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Сгибание рук с гантелями 2 подхода по 20 повторений (руки, бицепс)"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "7 Упражнение:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Ситапы на скамье с обратным наклоном", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "ситапы на скамье с обратным наклоном.jpg", "filesize": 636155, "height": 1080, "pic_id": 251283, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/11/18/%D1%81%D0%B8%D1%82%D0%B0%D0%BF%D1%8B_%D0%BD%D0%B0_%D1%81%D0%BA%D0%B0%D0%BC%D1%8C%D0%B5_%D1%81_%D0%BE%D0%B1%D1%80%D0%B0%D1%82%D0%BD%D1%8B%D0%BC_%D0%BD%D0%B0%D0%BA%D0%BB%D0%BE%D0%BD%D0%BE%D0%BC.jpeg", "width": 1920}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Ситапы на скамье с обратным наклоном 2 подхода 30 повторений (корпус, пресс)"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Третий день тренировки:"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "1 Упражнение:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Выпады с гантелями", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "выпады с гантелями.jpg", "filesize": 501841, "height": 1080, "pic_id": 251285, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/11/19/%D0%B2%D1%8B%D0%BF%D0%B0%D0%B4%D1%8B_%D1%81_%D0%B3%D0%B0%D0%BD%D1%82%D0%B5%D0%BB%D1%8F%D0%BC%D0%B8.jpeg", "width": 1920}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Выпады с гантелями 3 подхода по 10 повторений (ноги, квадрицепс, ягодицы)"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "2 Упражнение:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Подтягивания широким хватом", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "подтягивания широким хватом.jpg", "filesize": 570690, "height": 1080, "pic_id": 251286, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/11/19/%D0%BF%D0%BE%D0%B4%D1%82%D1%8F%D0%B3%D0%B8%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D1%8F_%D1%88%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%BA%D0%B8%D0%BC_%D1%85%D0%B2%D0%B0%D1%82%D0%BE%D0%BC.jpeg", "width": 1920}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Подтягивания широким хватом 3 подхода по 10 повторений (спина, широчайшие)"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "3 Упражнение:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Жим штанги лёжа", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "грудь (жим штанги горизонтально).jpg", "filesize": 513150, "height": 1080, "pic_id": 251287, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/11/19/%D0%B3%D1%80%D1%83%D0%B4%D1%8C_%D0%B6%D0%B8%D0%BC_%D1%88%D1%82%D0%B0%D0%BD%D0%B3%D0%B8_%D0%B3%D0%BE%D1%80%D0%B8%D0%B7%D0%BE%D0%BD%D1%82%D0%B0%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%BE.jpeg", "width": 1920}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Жим штанги лёжа 3 подхода по 15 повторений (грудь, середина)"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "4 Упражнение:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Сгибание рук со штангой", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "сгибание рук со штангой.jpg", "filesize": 623399, "height": 1080, "pic_id": 251288, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/11/19/%D1%81%D0%B3%D0%B8%D0%B1%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D0%B5_%D1%80%D1%83%D0%BA_%D1%81%D0%BE_%D1%88%D1%82%D0%B0%D0%BD%D0%B3%D0%BE%D0%B9.jpeg", "width": 1920}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Сгибание рук со штангой 3 подхода по 15 повторений (руки, трицепс)"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "5 Упражнение:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Обратные отжимания", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "обратные отжимания.jpg", "filesize": 484981, "height": 1080, "pic_id": 251292, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/11/19/%D0%BE%D0%B1%D1%80%D0%B0%D1%82%D0%BD%D1%8B%D0%B5_%D0%BE%D1%82%D0%B6%D0%B8%D0%BC%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D1%8F.jpeg", "width": 1920}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Обратные отжимания 3 подхода по 15 повторений (руки, трицепс)"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "6 Упражнение:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Подъём ног в упоре", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "подъём ног в упоре.jpg", "filesize": 660818, "height": 1080, "pic_id": 251299, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/11/19/%D0%BF%D0%BE%D0%B4%D1%8A%D1%91%D0%BC_%D0%BD%D0%BE%D0%B3_%D0%B2_%D1%83%D0%BF%D0%BE%D1%80%D0%B5.jpeg", "width": 1920}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Подъём ног в упоре 2 подхода по 20 повторений (корпус, пресс)"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true, "italic": true}, "string": "Если вам тяжело или не умеете подтягиваться на турнике и отжиматься на брусьях, можно заменить турник и брусья на гравитрон."}], "attributes": ["quote"]}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Подтягивания на турнике на гравитроне", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "подтягивания в гирвотроне.jpg", "filesize": 720180, "height": 1080, "pic_id": 251303, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/11/19/%D0%BF%D0%BE%D0%B4%D1%82%D1%8F%D0%B3%D0%B8%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D1%8F_%D0%B2_%D0%B3%D0%B8%D1%80%D0%B2%D0%BE%D1%82%D1%80%D0%BE%D0%BD%D0%B5.jpeg", "width": 1920}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Отжимания на брусьях на гравитроне", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "отжимание на гирватроне (трицепс).jpg", "filesize": 568824, "height": 1080, "pic_id": 251307, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/11/19/%D0%BE%D1%82%D0%B6%D0%B8%D0%BC%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D0%B5_%D0%BD%D0%B0_%D0%B3%D0%B8%D1%80%D0%B2%D0%B0%D1%82%D1%80%D0%BE%D0%BD%D0%B5_%D1%82%D1%80%D0%B8%D1%86%D0%B5%D0%BF%D1%81.jpeg", "width": 1920}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "Занимайтесь спортом, будьте здоровы! \nВсем Добра!"}], "attributes": ["heading1"]}], "selectedRange": [1909, 1957]}
Комментарии 4