Держим себя в тонусе! №2

{"document": [{"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Укрепляем организм, держим себя в тонусе! Программа тренировок на всё тело. Сжигаем жир, держим мышцы в тонусе! "}], "attributes": ["quote"]}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Источник: Flickr", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "49011991493_1e1fe9dcea_o.jpg", "filesize": 822320, "height": 2560, "pic_id": 288510, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/12/03/49011991493_1e1fe9dcea_o.jpeg", "width": 1920}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Уровень: начальный"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Первая неделя."}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "День второй."}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "1 упражнение:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Прыжки с поднятием рук (Джампинг Джек)", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "Прыжки.jpg", "filesize": 446045, "height": 1080, "pic_id": 288488, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/12/03/%D0%9F%D1%80%D1%8B%D0%B6%D0%BA%D0%B8.jpeg", "width": 1920}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Прыжки с поднятием рук (Джампинг Джек) 1-3 подхода по 20 секунд (кардио) отдых 10 секунд."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "2 Упражнение:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Болгарские сплит-приседания левая нога", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "болгарские выпады левая нога.jpg", "filesize": 404936, "height": 1080, "pic_id": 288490, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/12/03/%D0%B1%D0%BE%D0%BB%D0%B3%D0%B0%D1%80%D1%81%D0%BA%D0%B8%D0%B5_%D0%B2%D1%8B%D0%BF%D0%B0%D0%B4%D1%8B_%D0%BB%D0%B5%D0%B2%D0%B0%D1%8F_%D0%BD%D0%BE%D0%B3%D0%B0.jpeg", "width": 1920}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Болгарские сплит-приседания левая нога 1-3 подхода по 20 секунд (ноги, ягодицы) отдых 10 секунд."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "3 Упражнение:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Болгарские сплит-приседания правая нога", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "болгарские выпады.jpg", "filesize": 403120, "height": 1080, "pic_id": 288491, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/12/03/%D0%B1%D0%BE%D0%BB%D0%B3%D0%B0%D1%80%D1%81%D0%BA%D0%B8%D0%B5_%D0%B2%D1%8B%D0%BF%D0%B0%D0%B4%D1%8B_9R2DSdH.jpeg", "width": 1920}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Болгарские сплит-приседания правая нога 1-3 подхода по 20 секунд (ноги, ягодицы) отдых 10 секунд."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "4 Упражнение:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Бокс", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "бокс.jpg", "filesize": 392152, "height": 1080, "pic_id": 288492, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/12/03/%D0%B1%D0%BE%D0%BA%D1%81.jpeg", "width": 1920}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Бокс 1-3 подхода по 20 секунд (кардио) отдых 10 секунд."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "5 Упражнение:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Подъём ног в планке", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "планка с подъёмом ног.jpg", "filesize": 471199, "height": 1080, "pic_id": 288493, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/12/03/%D0%BF%D0%BB%D0%B0%D0%BD%D0%BA%D0%B0_%D1%81_%D0%BF%D0%BE%D0%B4%D1%8A%D1%91%D0%BC%D0%BE%D0%BC_%D0%BD%D0%BE%D0%B3.jpeg", "width": 1920}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Подъём ног в планке 1-3 подхода по 20 секунд (ноги, ягодицы, пресс) отдых 10 секунд."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "6 упражнение:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Поза кобры (Бхуджангасана)", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "поза кобры.jpg", "filesize": 411808, "height": 1080, "pic_id": 288495, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/12/03/%D0%BF%D0%BE%D0%B7%D0%B0_%D0%BA%D0%BE%D0%B1%D1%80%D1%8B.jpeg", "width": 1920}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Поза кобры (Бхуджангасана) 1-3 подхода по 20 секунд (растяжка, общеукрепляющая) отдых 10 секунд."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Любые вопросы и нюансы можем обсудить в комментариях. Подписывайтесь на канал! \nПо данной программе будут продолжения, не забывайте следить за выходом новых тренировок! "}], "attributes": ["quote"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Первый день "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://pabliko.ru/@fizkylt/derzhim_sebja_v_tonuse_pervyj_vypusk-82751/"}, "string": "тут"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": "."}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "Перед началом тренировок обязательно проконсультируйтесь со специалистом. Рекомендую позаботиться о том, чтобы не причинить вреда своему здоровью выполняя те или иные физические нагрузки. Информация о фитнесе, тренировках и питании на канале представлена в ознакомительной форме."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "Занимайтесь спортом, будьте здоровы! \nВсем Добра! "}], "attributes": ["heading1"]}], "selectedRange": [803, 803]}