30 авг 2022 · 18:13
{"document": [{"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Большинство людей считают нарушение установленной диеты огромным грехом и даже неудачей. Стараясь избегать употребления всех продуктов питания, которые считаются вредными для здоровья, они борются с желанием «согрешить», и если они это делают, у них появляется непреодолимое чувство вины. Это провоцирует их на соблюдение жестких диет или даже голод, чтобы «компенсировать» их маленький шаг в сторону."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Такое поведение наносит гораздо больший вред нашим привычкам питания и долгосрочным результатам наших усилий. Вот почему многие диетологи рекомендуют включать в свой рацион чит-мил или даже чит-день."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Читмил Дуэйна Джонсона", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "изображение_2022-08-30_201152157.png", "filesize": 408349, "height": 604, "pic_id": 141553, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/08/30/%D0%B8%D0%B7%D0%BE%D0%B1%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5_2022-08-30_201152157.jpeg", "width": 356}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Что такое чит-день?"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Важно понимать, какова стратегия чит-дня (в переводе с английского «день обмана»), чтобы мы могли ее реализовать, не ставя под угрозу свое здоровье. Несмотря на название, «чит-день» не равносилен поглощению огромного количества «запрещенной» пищи на диване перед телевизором."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Идея этой стратегии состоит в том, чтобы определить день недели (скорее всего на выходных, ведь именно в это время мы с большой вероятностью даем слабину), когда можно позволить себе наесться пищей, которую обычно не могли бы себе позволить в течение недели. Неважно, заменим ли мы куриные грудки пиццей или просто добавим десерт в наше типичное меню, важно применить эту стратегию."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Таким образом, мы предоставляем больше энергии для организма, а также немного отдыха от нашей изнурительной диеты."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Читмил", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "изображение_2022-08-30_201211965.png", "filesize": 450934, "height": 470, "pic_id": 141554, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/08/30/%D0%B8%D0%B7%D0%BE%D0%B1%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5_2022-08-30_201211965.jpeg", "width": 475}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Кому это нужно."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Включение чит-дня защищает нас от неконтролируемого переедания и повышает нашу мотивацию к продолжению желаемой диеты."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Ожидание долгожданного дня поможет нам придерживаться диеты до конца недели - тот факт, что мы получим небольшую награду за наши усилия, поможет нам оставаться верными ей."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Кроме того, благодаря этой стратегии мы избегаем чувства вины - употребляя наши любимые угощения, мы продолжаем чувствовать себя привязанными к своей диете, что делает нас целеустремленными и уверенными в себе."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Согласно данным исследований, когда люди потребляют меньше, чем обычно, их метаболизм замедляется, но сочетание небольшого количества калорий в будние дни и обильного питания в выходные дни имеет противоположный эффект - увеличение потребления пищи в субботу и воскресенье ускоряет обмен веществ. Это действие сохраняется до конца недели."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Контролируемое нарушение питания повышает мотивацию тех, кто теряет вес - они могут наслаждаться своей любимой едой и напитками без вины. Это усиливает желание человека питаться правильно в будние дни."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Спорт, НПВП и гормоны."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "После месяцев низкоуглеводной диеты и интенсивных тренировок наш организм легко переключается в режим голодания и начинает накапливать энергию, зная, что это понадобится в ближайшие несколько дней дефицита калорий. В развитии нашего фитнеса наблюдается стагнация."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Лептин - это гормон, который регулирует потребление энергии в организме человека - он снижает аппетит и повышает температуру тела. Когда он получает лишние калории из чит-меню, он понимает, что мы не находимся в режиме голода, уровень лептина в организме повышается, мы чувствуем себя полнее и худеем быстрее."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Читмил", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "изображение_2022-08-30_201227265.png", "filesize": 816858, "height": 741, "pic_id": 141555, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/08/30/%D0%B8%D0%B7%D0%BE%D0%B1%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5_2022-08-30_201227265.jpeg", "width": 750}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Несколько практических советов."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Планируйте свой чит-день заранее - не используйте его в качестве оправдания каждый раз, когда вы едите что-нибудь сладкое!"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Периодически меняйте свой чит-день - так вы защитите свой организм от привычки!"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Вы имеете право на 2 вида «чит-меню» в течение чит-дня!"}], "attributes": ["quote"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Комбинируйте свою «запрещенную» еду со здоровой диетой - такой как пицца и салат, а для других приемов пищи в течение дня выберите типичную диету для вас!"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Пейте много воды!"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "ps: Дуэйн «Скала» Джонсон приведет в статье на фотографиях не просто так. Он действительно устраивает дни читмила. Больше всего он любит есть в такие дни пиццу и панкейки (блинчики)."}], "attributes": []}], "selectedRange": [0, 88]}
Комментарии 0