Возвращаемся в форму вместе!

{"document": [{"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Здоровые утренние привычки помогут хорошо начать день, и в значительной степени повлияют на весь оставшийся день. Эта ценная база поддерживает достижение целей – похудение и сохранение здоровья - в долгосрочной перспективе."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Потягушки", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "изображение_2023-04-19_145425848.png", "filesize": 459679, "height": 675, "pic_id": 530805, "url": "/files/article_image/2023/04/19/%D0%B8%D0%B7%D0%BE%D0%B1%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5_2023-04-19_145425848.jpeg", "width": 1200}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "1. Выпить пол-литра воды"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Усвойте привычку выпивать по утрам большой стакан воды (0, 5 литра). После ночного сна тело особенно нуждается в жидкости для оптимального функционирования. Нехватка воды может привести к головным болям, усталости и раздражению."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Адекватное питье помогает похудеть. Это было доказано в некоторых исследованиях. Стакан воды перед едой приводит к меньшему потреблению калорий при последующем приеме пищи. Достаточным питьем утоляется аппетит и тяга к еде."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "2. Здоровый завтрак для похудения"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Это оптимальное начало дня, пополняющее запасы энергии. Сбалансированный завтрак обеспечивает ценными питательными веществами для работы с большей энергией и концентрацией."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Здоровый завтрак для похудения", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "изображение_2023-04-19_145456615.png", "filesize": 673699, "height": 699, "pic_id": 530810, "url": "/files/article_image/2023/04/19/%D0%B8%D0%B7%D0%BE%D0%B1%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5_2023-04-19_145456615.jpeg", "width": 1000}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "В меню должны быть белки, здоровые жиры, длинноцепочечные углеводы и много витаминов и минералов. Вот возможные варианты:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "- творог (белки) + овсянка (углеводы) + орехи (полезные жиры) + ягоды (микроэлементы),"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "- хлеб из цельного зерна (углеводы) + хумус (белки) + авокадо (жиры) + перец (микроэлементы)."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "3. Приготовить еду на целый день"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Питание не всегда сбалансировано. Нередко из-за нехватки времени прибегают к быстрым перекусам – не очень сытным, вредным для здоровья и непригодным для похудения."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Приготовьте заранее, упакуйте и возьмите с собой еду, которая насытит и избавит от вредных искушений. Можно взять с собой остатки ужина – блюда из лапши и риса, рагу, супы и запеканки. Хрустящая цельнозерновая булочка спасет без особых затрат времени."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "4. Быстрая силовая тренировка, короткий бег или йога"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Трудно заниматься спортом по вечерам? Тогда сделайте это утром. Установите будильник минут на 15-20 раньше, положите спортивную одежду рядом с кроватью и наденьте ее сразу после того, как встанете. Это увеличит вероятность занятий спортом."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Быстрая силовая тренировка, короткий бег или йога", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "изображение_2023-04-19_145512277.png", "filesize": 1082480, "height": 804, "pic_id": 530813, "url": "/files/article_image/2023/04/19/%D0%B8%D0%B7%D0%BE%D0%B1%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5_2023-04-19_145512277.jpeg", "width": 1200}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Утренний спорт дает свои преимущества. Во-первых, о нем можно не думать в течение дня и после работы. Во-вторых, он существенно облегчает похудение. В-третьих, улучшает настроение на весь день и действует как антистресс. Нет почти ничего лучше, чем начать день активным, подтянутым и в хорошем настроении."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "5. Включить телефон только после завтрака"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Это один из бесполезных пожирателей времени. Оставляя его утром без внимания, можно сделать день гораздо более расслабленным. Утренняя проверка почты и соцсетей сталкивает с новыми впечатлениями и не дает возможности сознательно начать день."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://vk.com/fitness_gurublog"}, "string": "Vkontakte"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " | "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://t.me/fitnes_guru"}, "string": "Tеlegram"}], "attributes": []}], "selectedRange": [2569, 2569]}