04 ноя 2022 · 06:45
{"document": [{"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "изображение_2022-11-04_084457596.png", "filesize": 637572, "height": 642, "pic_id": 219444, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/11/04/%D0%B8%D0%B7%D0%BE%D0%B1%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5_2022-11-04_084457596.jpeg", "width": 940}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Красота мышц рук не менее важна, чем красота упругих мышц ног. У некоторых женщин наблюдается дряблость мышц рук, когда они поднимают руку, а это порождает комплексы, в итоге женщины отказывают себя в удовольствии выбирать ту одежду, которая им предпочтительнее. Наверняка вы замечали, когда женщина поднимает руку и энергично ей двигает, то не вооружённым взглядом можно заметить, как дёргается свисающая кожа рук. Не самое приятное зрелище для глаз."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Если вы захотите добиться хорошего результата, очень важно регулярно выполнять эти упражнения и совсем не обязательно ходить в спортзал. Прежде всего, начните занятие спортом с разминки, так вы подготовите ваше тело к силовым нагрузкам, есть шанс заработать растяжение."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Разминка. Попробуйте прокручивать руки в районе кистей, 3 минуты. Поднимите обе руки над головой, соедините их вместе и вытяните вверх. Потом расслабьте руки и разомните пальцы."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Упражнения для рук\n"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Самое известное и эффективное упражнение для ваших рук – это отжимание. В идеале это выглядит так: опуститесь на пол, упритесь руками в пол и приподнимитесь, тело должно быть ровным по горизонтали. В таком положении поднимите себя от пола с помощью рук, а потом снова опуститесь. Для начала 10 раз должно хватить."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Другое упражнение потребует от вас поднимать гантели в один килограмм. Почему такая маленькая тяжесть? Для того чтобы вы могли как можно больше сделать подходов. И так возьмите в каждую руку по одной гантели, расставьте ваши ноги на такой же ширине что и плечи, руки вдоль тела. Вдох – поднимаете руки с гантелями на уровень груди, выдох – руки опускаете. Всего 20 раз, выполнив половину, сделайте перерыв, затем продолжайте."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "изображение_2022-11-04_084510166.png", "filesize": 340903, "height": 618, "pic_id": 219445, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/11/04/%D0%B8%D0%B7%D0%BE%D0%B1%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5_2022-11-04_084510166.jpeg", "width": 1000}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Для следующего упражнения вам понадобится эластичная лента. Наступите на ленту ногами, концы от ленты возьмите в каждую руку, несколько раз намотайте ленту на руки. Поднимайте руки на столько, сколь вам позволит лента, затем расслабляете руки и опускаете. Делайте это медленно, 10 подходов."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Эти упражнения позволят вам не только вернуть прежнюю упругость рук, но и поддерживать себя в форме."}], "attributes": []}], "selectedRange": [1, 139]}
Комментарии 0