26 июл 2024 · 06:11
{"document": [{"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Обратные скручивания"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Обратные скручивания", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "изображение_2024-07-26_081046722.png", "filesize": 478166, "height": 829, "pic_id": 884494, "url": "http://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2024/07/26/%D0%B8%D0%B7%D0%BE%D0%B1%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5_2024-07-26_081046722.jpeg?X-Amz-Algorithm=AWS4-HMAC-SHA256&X-Amz-Credential=YCAJEsyjwo6hiq7G6SgeBEL-l%2F20240726%2Fru-central1%2Fs3%2Faws4_request&X-Amz-Date=20240726T031033Z&X-Amz-Expires=3600&X-Amz-SignedHeaders=host&X-Amz-Signature=8867a1a5e43381da9d9f937fdd0e96012511cca0b7f8edeada161c16d51d947b", "width": 1290}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Руки за головой. Согните колени, поставьте стопы на пол. Медленно поднимайте колени к плечам. Задержитесь когда, упрётесь ногами в живот. Не торопясь, возвращайтесь в изначальное положение. Начните с 10-15 повторений."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Данные скручивания укрепляют нижнюю область живота - это основная миссия упражнения. Оно поможет при лордозе - искривлении позвоночника вперёд. Эта проблема часто мучает беременных женщин и людей страдающих ожирением."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Скручивания велосипед"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Скручивания велосипед", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "изображение_2024-07-26_081115821.png", "filesize": 407127, "height": 785, "pic_id": 884495, "url": "http://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2024/07/26/%D0%B8%D0%B7%D0%BE%D0%B1%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5_2024-07-26_081115821.jpeg?X-Amz-Algorithm=AWS4-HMAC-SHA256&X-Amz-Credential=YCAJEsyjwo6hiq7G6SgeBEL-l%2F20240726%2Fru-central1%2Fs3%2Faws4_request&X-Amz-Date=20240726T031102Z&X-Amz-Expires=3600&X-Amz-SignedHeaders=host&X-Amz-Signature=8e0262d5a852e1a6b3b272361e94536e3745b449a283d36080be6b15a0a88bd1", "width": 1258}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Поднимите ноги так, чтобы они были параллельно полу. Согните руки в локтях, положите ладони на шею. Подтяните правое колено к плечу. Тяните голову и груд навстречу, пытаясь коснуться левым локтем правого колена. Вернитесь в исходную позицию, меняя руку и ногу."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Если вы не можете коснуться локтем колена, то просто сохраняйте расстояние между ними. 1 повторение это 2 противоположных касания. Всего выполняем 10 повторений."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Скручивания данного типа укрепляют верхний, средний и нижний отделы пресса. Да это отличное упражнение для всей брюшной полости. Определённо поможет в мечте о кубиках. Помимо мышц живота, оно укрепляет ваши бёдра, сухожилия, квадрицепсы, мышцы плеч, грудные мышцы и спину"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://dzen.ru/away?to=https%3A%2F%2Fvk.com%2Ffitness_gurublog"}, "string": "Vkontakte"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " | "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://dzen.ru/away?to=https%3A%2F%2Ft.me%2Ffitnes_guru"}, "string": "Tеlegram"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " | "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://dzen.ru/away?to=https%3A%2F%2Fyoomoney.ru%2Fto%2F410018247786656"}, "string": "На Мотивацию"}], "attributes": []}], "selectedRange": [23, 240]}
Комментарии 0