Как правильно худеть?

{"document": [{"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Проблема лишнего веса очень распространена. С этим сталкиваются как женщины, так и мужчины. Ожирение может быть по абсолютно разным причинам, но оно одинаково для всех несет только одни неприятности и проблемы со здоровьем."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Как правильно худеть?", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "изображение_2023-04-24_162227023.png", "filesize": 130276, "height": 387, "pic_id": 537917, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/04/24/%D0%B8%D0%B7%D0%BE%D0%B1%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5_2023-04-24_162227023.jpeg", "width": 500}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Отказ от еды никогда не спасет человека от избыточного веса, даже если эти килограммы и будут уходить. Организму всегда нужна подпитка, поэтому после голодовки, при возвращении к нормальному рациону, лишних килограммов станет еще больше. У организма в таком случае срабатывает защитная реакция — он просто снова начинает накапливать жир."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Чтобы действительно избавиться от проблемы раз и навсегда, нужно соблюдать ряд правил:"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "1. Приучите себя к сбалансированному питанию. Есть правильно — это совсем не значит, что все будет невкусно. Конечно, придется отказаться от жареного, соленого и жирного. Соль задерживает жидкость, жареное ведет к лишнему холестерину, который забивает сосуды, а жир откладывается в тканях."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Ваше правило: есть тушеное, вареное и паровое! Соль замените на специи: кориандр, тмин, красный и черный перцы и другие. Такая еда может быть поистине вкусной, просто нужно научиться готовить. Готовить для себя, для своего здоровья. В вашем рационе должны быть только полезные продукты. Не ограничивайте себя в употреблении витаминов и минералов. Ешьте нежирные сорта рыбы и мяса. Но никакого сладкого и мучного!"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Как правильно худеть?", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "изображение_2023-04-24_162241920.png", "filesize": 162891, "height": 440, "pic_id": 537918, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/04/24/%D0%B8%D0%B7%D0%BE%D0%B1%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5_2023-04-24_162241920.jpeg", "width": 623}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "2. Физическая активность не менее 5 часов в неделю. Занятия должны проходить так, чтобы вы чувствовали усталость и сильное напряжение мышц. Вместе с потом уходит и лишний жир. Нужно добиться того, чтобы все, что вы едите, шло именно в мышцы. Пробежка по утрам — два-три километра, зарядка, качание пресса и силовые нагрузки — это обязательные еженедельные упражнения."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "3. Контроль веса каждое утро. Все записывайте в тетрадь. Поели — записали, взвесились — опять записали."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "4. Ежедневные прогулки на свежем воздухе."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "5. Контрастный душ."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "6. В период похудения нелишним будет пройти курс массажа и посещать баньку каждый выходной."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Нацельтесь на результат. Поставьте себе планку и стремитесь к ней. Телевизор, вредная еда и диван никогда не решат текущей проблемы. Собственные здоровье и красота только в ваших руках. Мечта может стать реальностью!"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://vk.com/fitness_gurublog"}, "string": "Vkontakte"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " | "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://t.me/fitnes_guru"}, "string": "Tеlegram"}], "attributes": []}], "selectedRange": [2220, 2220]}