15 сен 2023 · 04:28
{"document": [{"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Планка с переходом руки локти"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Исходное положение - упор лёжа принять! Руки прямо спина ровная. Начиная с удобной для вас руки сгибаем её ставя на локоть, проделать данную махинацию с противоположной рукой. Поочерёдно, начиная с той же руки с которой начали, возвращаемся в исходное положение."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Планка с переходом руки локти", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "изображение_2023-09-15_062516084.png", "filesize": 155635, "height": 446, "pic_id": 699976, "url": "/files/article_image/2023/09/15/%D0%B8%D0%B7%D0%BE%D0%B1%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5_2023-09-15_062516084.jpeg", "width": 868}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Боковая планка"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Исходное положение гипотенуза. Опираемся на левую или правую руку согнутую в локте. Линия корпуса при этом прямая. Начинаем опускать таз к полу с возвращением в исходное положение. Смена позиции и аналогичное движение на другую сторону."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Боковая планка", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "изображение_2023-09-15_062530104.png", "filesize": 1251716, "height": 1000, "pic_id": 699977, "url": "/files/article_image/2023/09/15/%D0%B8%D0%B7%D0%BE%D0%B1%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5_2023-09-15_062530104.jpeg", "width": 1500}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Планка скалолаз"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Привычное нам исходное положение в упоре лёжа. Далее сгибая правую ногу касаемся её носочка противоположной рукой."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Планка скалолаз", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "изображение_2023-09-15_062625295.png", "filesize": 315504, "height": 311, "pic_id": 699979, "url": "/files/article_image/2023/09/15/%D0%B8%D0%B7%D0%BE%D0%B1%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5_2023-09-15_062625295.jpeg", "width": 800}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Если тяжело даётся – то можно упростить планку. Просто касайтесь коленом ноги противоположной руки."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Планка скалолаз", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "изображение_2023-09-15_062642230.png", "filesize": 374313, "height": 500, "pic_id": 699980, "url": "/files/article_image/2023/09/15/%D0%B8%D0%B7%D0%BE%D0%B1%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5_2023-09-15_062642230.jpeg", "width": 1000}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Планка с касанием бицепса"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Исходное положение упор лёжа на локтях. Поочерёдно начинаем касаться бицепса одной руки противоположной рукой. Смещая центр тяжести на касаемую руку."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Планка с касанием бицепса", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "изображение_2023-09-15_062654131.png", "filesize": 320161, "height": 301, "pic_id": 699981, "url": "/files/article_image/2023/09/15/%D0%B8%D0%B7%D0%BE%D0%B1%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5_2023-09-15_062654131.jpeg", "width": 961}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Планка спиной вниз или обратная планка"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Исходное положение упор лёжа наоборот. Кончики пальцев направлены в сторону ног."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "обратная планка", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "изображение_2023-09-15_062705825.png", "filesize": 144668, "height": 596, "pic_id": 699982, "url": "/files/article_image/2023/09/15/%D0%B8%D0%B7%D0%BE%D0%B1%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5_2023-09-15_062705825.jpeg", "width": 884}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Ну вот и всё, укладка кирпичной стенки на вашем животе подошла к концу."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "С вас лайк или дизлайк \\ подписка или отписка. Ну и конечно же комментарий. Всем хорошей планки и плоского животика."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://vk.com/fitness_gurublog"}, "string": "Vkontakte"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " | "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://t.me/fitnes_guru"}, "string": "Tеlegram"}], "attributes": []}], "selectedRange": [1296, 1296]}
Комментарии 1