10 принципов интуитивного питания

{"document": [{"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Каждая девочка, девушка, женщина хочет себе идеальное тело, но как же скинуть вес правильно, без жестких диет и ограничений? Ответ есть!"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "изображение_2022-11-21_082048721.png", "filesize": 234002, "height": 444, "pic_id": 256041, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/11/21/%D0%B8%D0%B7%D0%BE%D0%B1%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5_2022-11-21_082048721.jpeg", "width": 466}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Интуитивное питание"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": ""}, {"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "Содержание статьи:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Что такое интуитивное питание\nС чем нужно смириться и полюбить\nИнтуитивное питание - диета?"}], "attributes": ["quote"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "НЕТ, НЕТ И ЕЩЕ РАЗ НЕТ. Интуитивное питание это не диета. Люди не умеют слушать свой организм, именно поэтому переедают. Смысл интуитивного питания в том, что нужно прислушиваться к своему организму, потому что только он знает, хочет он есть или нет."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Интуитивное питание основывается на физическом голоде, НО не на эмоциональном. Погрузимся в детство. Вам купили торт с большой- большой клубничкой на нем. Что вы больше хотите? Сам торт или клубничку? Правильно! Клубнику! Соответственно, в детстве пока вас не заставляли доедать до конца, вы ели только тогда, когда хочет ваш организм, а не вы."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "изображение_2022-11-21_082101909.png", "filesize": 388727, "height": 667, "pic_id": 256042, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/11/21/%D0%B8%D0%B7%D0%BE%D0%B1%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5_2022-11-21_082101909.jpeg", "width": 1000}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Последовательность ваших действий"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "С чем нужно смириться и полюбить"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "1) Забудьте про диеты раз и навсегда\n\nДиеты- это зло. Вы начинаете ограничивать себя, тем самым вы хотите еще больше запрещенной еды. \n\n2) Вступите в доверительные отношения с «вредной» едой\nРаз в неделю устраивайте себе «День вредной еды». Вашему организму тоже нужен отдых! \n\n3) Уважайте свой голод\nЕсли вы чувствуете, что хотите есть, то идите и ешьте! Даже если на часах 3 часа ночи. \n\n4) Не ругайте себя, если переели\nПереедают даже ваши худые подружки и это ничего страшного. Помните за один день потолстеть не возможно! \n\n5) Обращайте внимание на свои эмоции\nВсем известно, что во всех бедах виноват стресс, поэтому вам нужно научиться контролировать свои эмоции. \n\n6) Уважайте чувство насыщения\nЕсли вы чувствуете, что больше не хотите есть, а на тарелке осталось совсем чуть-чуть НЕ НАДО ДОЕДАТЬ, ЕДА ОТ ВАС НИКУДА НЕ УБЕЖИТ. \n\n7) ПОЛЮБИТЕ СЕБЯ\nПока вы не полюбите себя ваш прогресс никуда не сдвинется. Вставайте утром, подходите к зеркалу и говорите: «Какая я красивая». Не взвешивайтесь по сто раз на день! Одного раза в две недели - достаточно. \n\n8) Готовьте у себя дома, как в ресторане и по маленьким порциям\nПорции должны быть по 150-200 грамм и есть нужно каждые 3-4 часа и не забывать про перекусы. \n\n9) Ешьте не торопясь\nОпять же, еда от вас никуда не убежит. Вы должны наслаждаться этим процессом. Так вы четко почувствуете насыщение. \n\n10) Без спорта никуда! \nСпорт, спорт и ещё раз спорт. Помните, у меня нету времени, я устала и т. д. Это все отговорки! Занимайтесь перед сном, так как ночью после тренировки у вас сожжется в два раза больше калорий."}], "attributes": ["quote"]}], "selectedRange": [0, 136]}