4 веских причины есть овсянку на завтрак.

{"document": [{"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Овсянка не зря имеет репутацию здорового суперпродукта. Есть как минимум четыре веские причины, чтобы считать овсянку таковой. В то же время, медики предостерегают от употребления овсяных суррогатов."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "ZOZh-kasha-na-zavtrak-.jpg", "filesize": 106209, "height": 640, "pic_id": 263253, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/11/23/ZOZh-kasha-na-zavtrak-.jpeg", "width": 1200}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Во-первых, злак богат белком и пищевыми волокнами – двумя важными элементами для организма, когда дело доходит до полноценного питания. Приведем внушительный список витаминов и питательных веществ, содержащихся в старомодных овсяных хлопьях. Цифры приведены для половины чашки овсяных хлопьев, примерно столько же, сколько содержится в одной порции овсянки."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Итак:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Марганец – 64% от рекомендуемой суточной нормы"}], "attributes": ["numberList", "number"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Медь: 18% от рекомендуемой суточной нормы"}], "attributes": ["numberList", "number"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Витамин В1 (тиамин) – 16% от рекомендуемой суточной нормы"}], "attributes": ["numberList", "number"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Магний – 13% от рекомендуемой суточной нормы"}], "attributes": ["numberList", "number"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Фосфор – 13% от рекомендуемой суточной нормы"}], "attributes": ["numberList", "number"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Цинк – 13% от рекомендуемой суточной нормы"}], "attributes": ["numberList", "number"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Железо – 10% от рекомендуемой суточной нормы"}], "attributes": ["numberList", "number"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Витамин В5 – 9% от рекомендуемой суточной нормы"}], "attributes": ["numberList", "number"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "4 причины есть овсянку"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "Причина №1: снижает уровень холестерина в крови"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Исследования доказали, что ежедневная миска овсянки может снизить уровень общего холестерина и плохого холестерина, закупоривающего артерии. Удивительно, но овсяные хлопья тоже могут работать довольно быстро, отметила Червони. Например, одно исследование показало, что люди заметили значительные изменения в уровне холестерина всего через шесть недель после включения овсяных хлопьев в свой ежедневный рацион."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "Причина №2: улучшает контроль уровня сахара в крови"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Многие полезные свойства, связанные с овсянкой, связаны с типом растворимой клетчатки, известной как бета-глюкан. Помимо своей работы с холестерином, бета-глюкан также может замедлять всасывание глюкозы в кровь."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Причина? После того, как овсянка попадает внутрь, бета-глюкан распадается на гелеобразный раствор, который покрывает кишечник. Этот толстый слой слизи естественным образом замедляет поступление сахара в кровь. Учитывая это, некоторые исследования показали, что овсянка является идеальной пищей для людей с диабетом 2 типа."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "Причина №3: способствует снижению веса"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "После еды овсянка, как правило, тяжелеет в животе, и это может помочь стать легче, т. е. избавиться от чрезмерных килограммов. «Если вы дольше чувствуете себя сытым после еды, легче переходить от приема пищи к приему пищи, не питаясь нездоровыми закусками. В конце концов, это сокращает количество лишних калорий, которые вы можете потреблять», - пояснила она."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Исследователи обнаружили, что употребление овсянки может уменьшить:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "массу тела,"}], "attributes": ["numberList", "number"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "индекс массы тела (ИМТ),"}], "attributes": ["numberList", "number"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "жировые отложения,"}], "attributes": ["numberList", "number"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "соотношение талии и бедер."}], "attributes": ["numberList", "number"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "Причина №4: Регулярно опорожняет кишечник"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Благодаря богатому клетчаткой составу овсянка может оказывать определенное регулирующее воздействие на характер какашек. Кроме того, он содержит двойную порцию как нерастворимых, так и растворимых волокон, которые помогают продвигать процесс."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Исследования, посвященные пожилым людям, даже доказали, что употребление овсяных отрубей может избавить от необходимости принимать слабительные для облегчения запоров, которые часто становятся все более серьезной проблемой с возрастом."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "«Овсянка действительно может помочь пищеварению и здоровью вашего желудочно-кишечного тракта» "}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Например, полстакана овсяных хлопьев содержит около 4 граммов пищевых волокон. Чтобы представить это число в перспективе, ежедневная норма клетчатки для хорошего здоровья желудочно-кишечного тракта должна составлять от 25 до 35 граммов."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Может ли овсянка быть вредной?"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Учитывая все полезные свойства овсянки, кажется, что было бы монументальной задачей сделать из овсянки что-то менее полезное. Но есть способ, который подводит нас к нескольким вариантам овсянки быстрого приготовления. В пакетиках с ароматизированной овсянкой часто содержится достаточно сахара, чтобы частично снизить базовую питательную ценность овса. Поэтому «быструю» овсянку с добавленным сахаром и наполнителями следует избегать. Вместо этого лучше сварить обычную овсянку и добавить туда кусочки фруктов, ягод или специи. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "«И даже если вы добавляете подсластители, такие как коричневый сахар или кленовый сироп, самостоятельное приготовление дает вам больше контроля над добавленным сахаром» "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Идеи овсянки на завтрак"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Вот несколько простых рецептов, чтобы получить максимум пользы от овсянки:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "Овсянка, оставленная на ночь"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ". Как следует из названия, это блюдо готовится перед сном и оставляется в холодильнике для охлаждения. Это процесс, который обещает сделать утро немного легче."}], "attributes": ["numberList", "number"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "Овсяные хлопья в мультиварке"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ": еще один вариант на ночь. В этом случае используется мультиварка для приготовления горячего и готового утреннего блюда."}], "attributes": ["numberList", "number"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "2-минутная суперзаряженная овсянка"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ". Время приготовления такого блюда в микроволновой печи составляет всего 120 секунд, а пользы – бесконечное множество."}], "attributes": ["numberList", "number"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "Миска тропического завтрака"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ". Придать завтраку атмосферу острова, добавив в миску овсянки сладость манго и кокоса – секрет нового вкуса."}], "attributes": ["numberList", "number"]}], "selectedRange": [0, 55]}