Как правильно защитить себя от остеопороза?

{"document": [{"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Как можно раньше нужно начинать защищать себя от остеопороза. В этом помогут физические тренировки и правильная диета."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Скелет, на протяжении жизни, меняется. Когда человеку 10 лет — плотный и ещё только развивается, в 90 лет кости напоминают сито."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Когда человеку двадцать лет, то скелет достигает пиковой массы и является самым мощным. Потом начинается постепенная потеря минералов (в среднем, кости теряют 1% массы в течение года). Процесс происходит быстрее, если вы мало двигаетесь и питаетесь неправильно."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "12aptechka_19.jpg", "filesize": 95701, "height": 800, "pic_id": 261083, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/11/23/12aptechka_19.jpeg", "width": 1200}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Не стоит себя перенапрягать, но, не двигаться — опасно"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Физические тренировки необходимы, чтобы предотвратить остеопороз."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Состояние скелета, улучшает пилатес, растяжка, йога, упражнения для спины и позвоночника."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Тренировка стимулирует образование костной массы, поэтому, станет лучшей профилактикой костных дефицитов, и позволит содержать скелет в отличном состоянии долгие годы."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Поэтому, больным остеопорозом, рекомендуется движение, например, прогулка, езда на велосипеде (зимой на стационарном), нордическая ходьба, бег."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Даже умеренные тренировки приводят к тому, что кости набирают вес и становятся менее подвержены переломам. Легкий спорт улучшает общее состояние организма, суставы становятся более подвижными, мышцы сильными."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Таким образом, вы будете вдвойне защищены от переломов, потому что существенно улучшите координацию движений. А сами падения будут менее опасны!"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Лучшая диета для облегчения и профилактики остеопороза"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Спорт улучшает состояние кровеносной и дыхательной систем. Но, учитывайте такие моменты — люди с остеопорозом, не должны практиковать спорт, связанный с прыжками или поднятием тяжестей. Это несёт высокий риск переломов."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Важным стройматериалом для костей является кальций. Когда этот элемент исчезает (например, под воздействием стимуляторов), то происходит усыхание костной массы. Поэтому кальций в рационе отсутствовать не должен."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Стоит сделать так, чтобы элемент был в еде в больших количествах в паре с витамином D3, благодаря которому кальций лучше всасывается."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Полезные ингредиенты найдёте в шпротах и сардинах, яйцах, молочных продуктах, брокколи, брюссельской капусте и бобовых."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Не забывайте, что витамин D3 вырабатывается в организме под воздействием солнца — во время прогулок и физических тренировках на свежем воздухе!"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Чтобы скелет служил человеку всю жизнь, не избегайте физических усилий."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Помните! Кофе удаляет кальций. Ограничьте употребление напитка или выпивайте кофе с молоком, если хорошо его переносите."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Сигареты ослабляют кости. Переломы у курильщиков заживают, в среднем, в 2 раза дольше! Это же касается и любителей алкоголя."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Вот такие простые советы помогут защититься от остеопороза!"}], "attributes": []}], "selectedRange": [513, 513]}