Как необходимо питаться при гипертонии?

{"document": [{"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "С каждым годом людей, страдающих гипертонией, становится все больше и больше. Основные причины развития этого заболевания: неправильное питание, малоактивный образ жизни, стрессы и сопутствующие заболевания."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "065fcee1573de83283770df5d731fb26.jpeg", "filesize": 165109, "height": 768, "pic_id": 266228, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/11/25/065fcee1573de83283770df5d731fb26.jpeg", "width": 1366}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Одной из важнейших причин развития или же излечения от этого недуга, является именно питание. Давайте более подробно рассмотрим вопрос питания при гипертонической болезни."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Итак, почему же питание играет такую важную роль в этом вопросе?"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Ответ здесь довольно прост. Ты – это то, что ты ешь."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Из-за неправильно подобранного рациона сосуды спазмируются, закупориваются и загрязняются, находятся под большим давлением, в результате чего и возникают проблемы с сердцем и повышением давления."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Как же уберечь себя от этой проблемы?"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Как следует построить свой рацион, чтобы избавиться от проблемы или хотя бы значительно уменьшить ее проявления?"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Во-первых, нужно употреблять как можно больше сырых фруктов и овощей. Они очищаются сосуды, выводят лишнюю грязь и помогают снять спазмы. В результате чего кровь имеет возможность хорошо циркулировать и не создавать такое большое давление."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Во-вторых, нужно отдавать предпочтение приготовлению продуктов на пару или легкому отвариванию. Термическая обработка должна быть минимизирована, чтобы организму было проще усваивать и выводить пищу."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "В-третьих, постарайтесь ограничить в пище продукты животного происхождения. Отдайте предпочтение растительным белкам в виде круп, бобовых, семян и орехов."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "В-четвертых, если вы не представляете свою жизнь в веганском стиле, то следует более тщательно выбирать продукты. Употреблять лишь нежирные сорта мяса, молочные продукты невысокой жирности."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "В-пятых, будут очень полезны травяные чаи, помогающие расслабиться и снять спазмы в сосудах. Это мелисса, мята, ромашка, календула, тысячелистник, липа и другие."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Главным образом следует отказаться от всего, что засоряет и негативно влияет на сосуды. Это исключить большое количество соли, жирную пищу, жареное и копченое, быстрые углеводы (сладости, хлебобулочные изделия), алкоголь."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Также очень важен спорт. В идеале прогулки на свежем воздухе, легкие пробежки, гимнастика. Движение поможет крови быстрее циркулировать и сделает сосуды более гибкими и эластичными."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Дайте своим сосудам правильное питание и физическую активность. И со временем вы почувствуете значительное улучшение вашего здоровья. А проблема повышенного давления уйдет от вас как можно дальше."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Здоровья и благополучия!"}], "attributes": []}], "selectedRange": [211, 211]}