10 способов справиться со стрессом

{"document": [{"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "На жизнь человека в современном мире огромное влияние оказывают экономические, политические, социальные и другие факторы. События, происходящие в нашей жизни, не всегда несут счастье и радость, иногда они сопровождаются страхом, тревогой, беспокойством, напряжением и другими негативными эмоциями."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "<a href=\"https://ru.freepik.com/free-photo/people-yoga-and-healthy-lifestyle-gorgeous-young", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "кт.JPG", "filesize": 62783, "height": 625, "pic_id": 533594, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/04/21/%D0%BA%D1%82.jpeg", "width": 1026}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Психическое состояние человека, характеризующееся физическим и эмоциональным напряжением, в результате воздействия неблагоприятных факторов внешней среды называется стрессом."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Какие реакции протекают в организме при стрессе?"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "В момент стресса в кровь человека выбрасываются гормоны адреналин, норадреналин, кортизол, которые мобилизуют организм для борьбы с внешними факторами, помогают человеку адаптироваться к изменяющимся условиям среды. Человек становится активным, деятельным, решает текущую проблему."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Какой стресс бывает?"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Стресс подразделяют на "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "эустресс"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " и "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "дистресс."}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " Психологическое самочувствие, связанное с яркими положительными событиями, происходящими в жизни человека, называется эустресс. В момент эустресса организм человека мобилизуется, а после расслабляется. В результате наступает адаптация к стрессовому фактору. Тревога сменяется положительными эмоциями. Примерами такого стресса может быть получение премии, повышение в должности, свидание и т. д."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Если человек систематически испытывает перенапряжение, связанное с негативными событиями в жизни, такой вид стресса называется дистрессом. Череда дистрессов может привести к повышенной тревожности, утомляемости, чувству беспомощности в итоге к истощению нервной системы."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "<a href=\"https://ru.freepik.com/free-photo/people-yoga-and-healthy-lifestyle-gorgeous-young", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "кт 1.JPG", "filesize": 52585, "height": 631, "pic_id": 533595, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/04/21/%D0%BA%D1%82_1.jpeg", "width": 1034}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Как чувствует себя тело при стрессе?"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Стресс сопровождается выбросом адреналина, норадреналина и кортизола в кровь. Эти гормоны запускают в работу отдел симпатической нервной системы. Она направляет силы организма на активную деятельность. После устранения стрессового фактора, включается отдел парасимпатической нервной системы, отвечающей за восстановление потраченных ресурсов организма. При частых дистрессах, гормоны постоянно выбрасываются в кровь, организм находится в нервно-психическом напряжении без возможности восстановить ресурс. На физиологическом уровне это может сопровождаться перепадами артериального давления, головной болью, учащенным сердцебиением, дрожью, мышечным напряжением в теле, нарушениями сна, повышенной тревожностью, раздражительностью и другими признаками."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Как справляться со стрессом?"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Если эмоции вышли из-под контроля, чувства тревоги, страха, беспокойства мешают спокойно жить, не всегда удается справиться с этим самому, стоит обратиться за помощью к специалистам – психотерапевтам, психологам."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Если ваше самочувствие удовлетворительное, то бороться со стрессом можно самостоятельно."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": ""}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "1. \tАутогенная тренировка. "}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": "Упражнения, настрои, направленные на саморегуляцию своего физического и психического состояния. С помощью аутотренинга можно научиться целенапра-ленно изменять свое настроение и самочувствие, что положительно будет сказываться на состоянии здоровья в целом."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": ""}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "2. \tНервно-мышечная релаксация "}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": "– упражнения для расслабления, снятия напряжения с различных групп мышц. Уменьшив тонус мышц, можно избавиться от головных болей, нарушения сна, стабилизировать эмоциональный фон."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": ""}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "3. \tВизуализация. "}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": "Для того чтобы достичь чувства гармонии и расслабленности можно представить идеальную картину, которая обеспечит вам внутренний покой. Максимально сосредоточиться на ней, побыть в этом состоянии, через какое-то время наступит расслабление."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": ""}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "4. \tМедитация."}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " Один из самых распространенных способов снятия нервно-психического напряжения, физической и умственной усталости. Существует много различных техник и видов медитаций."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": ""}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "5. \tДыхательные техники."}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " Дыхательные упражнения отличный способ физиологической и психической саморегуляции, помогают нормализовать работу всех систем организма. Дыхательная гимнастика противопоказана людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, ЧМТ, психическими расстройствами."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": ""}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "6. \tМассаж и самомассаж."}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " Это прекрасный способ активизации периферической нервной системы, благотворно влияет на весь организм в целом. Самомассаж лучше делать вечером перед сном, это позволит вам максимально расслабиться."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": ""}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "7. \tФизические упражнения."}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " Регулярные физические нагрузки хорошо помогают справляться со стрессом. Со временем вы поймете, что ваше физическое и психическое самочувствие значитель-но улучшилось."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": ""}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "8. \tПроживайте эмоции. "}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": "Учитесь отслеживать свои эмоции, чувства и проживать их. Не блокируйте отрицательные эмоции в себе, это может привести к усилению напряжения. Существует много конструктивных способов работы с негативными чувствами."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": ""}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "9. \tПропейте витамины и поливитаминные комплексы для нервной системы."}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " Дистрессы отрицательно влияют на наш организм, витамины помогут восполнить потерянные вещества."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": ""}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "10. \tВедите дневник. "}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": "Ведение дневника хорошо помогает избавиться от плохих мыслей, выяснить причину беспокойства, идентифицировать и прожить свои эмоции и чувства."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "В борьбе со стрессом важно регулярно отдыхать, наработать навык переключения с негативных эмоций на позитивные. Не исключайте из жизни встречи с друзьями, прогулки, увлечения, спорт, а также то, что приносит вам радость и удовольствие."}], "attributes": []}], "selectedRange": [360, 360]}