Обзор на книгу Джеймса Клира «Атомные привычки»

{"document": [{"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Только сегодня дочитала книгу и сразу делюсь впечатлениями", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "20240718_130802.jpg", "filesize": 2058625, "height": 2992, "pic_id": 881305, "url": "http://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2024/07/18/20240718_130802.jpeg?X-Amz-Algorithm=AWS4-HMAC-SHA256&X-Amz-Credential=YCAJEsyjwo6hiq7G6SgeBEL-l%2F20240718%2Fru-central1%2Fs3%2Faws4_request&X-Amz-Date=20240718T114116Z&X-Amz-Expires=3600&X-Amz-SignedHeaders=host&X-Amz-Signature=765f645f93b61300405cc96e2720248f441e341349141cbed5adf7b67c08367c", "width": 2992}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "1. Маленькие (поэтому автор называет их атомными) привычки не меняют жизнь в одночасье, но вода камень точит, как вы знаете. Раз за разом, день за днём, одно небольшое действие, повторенное достаточное количество раз, делает вас другим человеком."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "2. Чтобы внедрить новую привычку, лучше привязать её к старой и сделать максимально простой. Допустим, вы хотите бегать по утрам. Как поступить с привычкой?"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "«После того, как я встану с постели, я надену кроссовки для бега»."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Обратите внимание, что здесь сразу два пункта. Вы не обещаете себе пойти бегать, а делаете очень маленькое действие — надеваете кроссовки. В этом хитрость. Вряд ли вы их будете снимать, чтобы лечь назад. И точно не ляжете в постель в обуви. Поэтому выбора не будет — вы отправитесь бегать."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "3. Конечной целью каждой привычки является не само маленькое действие, а система мышления, изменение личности. Стать человеком, который ценит своё здоровье, поэтому бегает/придерживается здорового питания/сдерживает желание надкусить бургер. Стать писателем, который замечает детали вокруг себя, делает наброски в блокноте или смартфоне, садится за стол и пишет книгу."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "4. Создать вдохновляющее и поддерживающее окружение не менее важно. Для бегуна это определённая одежда, которая ассоциируется с новым поведением, постеры с природой и радостными здоровыми людьми, шейкер, запас ПП-питания. Для писателя — окружить себя книгами, блокнотами, всегда иметь при себе ручку и записную книжку, подписаться на других авторов, чтобы их успехи вдохновляли на движение к своим целям. То же самое с людьми — найти единомышленников, с которыми можно обсуждать свои успехи и двигаться вместе."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "5. Пропуски действий важно воспринимать без самобичевания, а просто заново выходить на ритм. Обратить внимание на то, насколько привычка проста для выполнения. Если планка слишком высока, а удовольствия от привычки почти нет, практика не сработает. Понизьте градус."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "6. Наградой за выполнение действия может быть что-то внешнее (купить себе что-то красивое, приятное через неделю без пропусков действий), но лучше всего сделать так, чтобы сам процесс был для вас наградой, а результаты были непосредственно привязаны. Для бегуна это самочувствие, рост мышц, бодрость. Для писателя — количество написанных глав книги, публикации, отклики читателей."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "7. Понимание того, что так или иначе привычка станет скучной. И победителем станет тот, кто преодолеет скуку и дисциплинированно продолжит идти вперёд. Преодоление себя — это тоже мощная награда, когда оглядываешься назад и понимаешь, что не оказался бы в новой точке без усилий."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": ""}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true, "italic": true}, "string": "P. S. Несколько лет назад я вела тренинг по привычкам в "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true, "href": "https://vk.com/almalibre_public", "italic": true}, "string": "группе ВК"}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true, "italic": true}, "string": ", так родился черновик моего второго романа. Напишите, что кажется вам особенно сложным в изменении себя маленькими шагами "}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": "—"}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true, "italic": true}, "string": " я с удовольствием отвечу."}], "attributes": []}], "selectedRange": [2633, 2642]}