Как посчитать калории без весов

{"document": [{"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Диетологи утверждают, что многие люди не могут похудеть из-за неправильной оценки порции. Точную калорийность продуктов бывает узнать очень сложно. Да и здоровая пища бывает очень калорийной. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Правило тарелки.", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "IMG_20230627_005213.jpg", "filesize": 216333, "height": 801, "pic_id": 623653, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/06/26/IMG_20230627_005213_FEQkeES.jpeg", "width": 1069}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Cегодня наша тема - это подсчет калорий без использования весов и приложений. Метод скажем достаточно приблизительный и не является самым точным."}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Есть очень простой и понятный способ проконтролировать вес и количество продуктов, пользуясь «правилом руки». Следуя схеме, приведенной ниже, вы всегда сможете точно определить размер порции белка, жиров и углеводов. Правило работает для каждого приема пищи."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Перейдем ближе уже к методу и все что нам понадобится, в принципе у нас всегда будет с собой. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Правило руки.", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "IMG_20230627_005409.jpg", "filesize": 59161, "height": 740, "pic_id": 623654, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/06/26/IMG_20230627_005409_WzCYj5H.jpeg", "width": 986}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Это наши руки, а именно часть кисти"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": "."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Этот принцип подходит для людей, которые не любят возиться взвешиванием, не любят записывать еду, которое они съели. Не любят в принципе заморачиваться особо."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Наша ладонь без учета пальцев это будет порция белка."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "В одной порции белка нашей ладони:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "это приблизительно"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "20-25 грамм белков "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "2 грамма углеводов "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "4-5 грамм жиров"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "Итого это приблизительно сто сорок пять калорий."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Кулак - порция овощей"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "В одном кулаке овощей мы имеем:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "полтора грамма белка"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "5 грамм углеводов"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "и никакого жира"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "У нас всего лишь 25 калорий."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Овощи далеко не самый калорийный продукт, поэтому в принципе бояться их не стоит."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Углеводы."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Для углеводов у нас используются жест. "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Ладошка с согнутыми пальцами."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Будто мы в нее что то налили и пытаемся это все удержать."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "Порция углеводов в которой содержится:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "3 грамма белка"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "20-25 грамм углеводов"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "1 грамм жиров"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "итого 110-120 калорий."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Жиры."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "большой палец - наша порция жиров"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "там приблизительно"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "2 грамма белка"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "2 грамма углеводов "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "9 грамм жира "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "приблизительно 90-100 калорий."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "В принципе это удобно. Это способ очень удобный, потому что мы все время имеем руки при себе. То есть мы пошли в ресторан, можно там сделать эту процедуру, мы пошли с вами даже на природу тоже самое можно этим заняться. Если у вас нет большого желание вот не надо никуда ничего записывать. Хотя скорее всего надо будет, для того чтобы мониторить количество съеденного."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Порция.", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "IMG_20230627_005313.jpg", "filesize": 199066, "height": 810, "pic_id": 623656, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/06/26/IMG_20230627_005313_e5HlXhh.jpeg", "width": 1080}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Любой метод используется для того, чтобы как-то была возможность корректировать."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Когда мы что-то считаем, когда мы зачем-то следим у нас есть возможность это изменить. Если мы это не считаем, не следим за этим, то нет возможности изменить какой-то определенный пункт."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Что то изменить и было полезно."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Овощи.", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "IMG_20230627_005239.jpg", "filesize": 232714, "height": 810, "pic_id": 623657, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/06/26/IMG_20230627_005239_YwnxwEo.jpeg", "width": 1080}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Надеюсь вам пригодится данная информация. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Фруктовый чай.", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "IMG_20230627_005441.jpg", "filesize": 256260, "height": 810, "pic_id": 623658, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/06/26/IMG_20230627_005441_Kjyknsw.jpeg", "width": 1080}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Знаком ли Вам такой метод формирования тарелки здоровья?"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Поделитесь в комментарии своими мыслями по поводу таких методов. "}], "attributes": []}], "selectedRange": [0, 0]}