Нужно ли бегунам принимать дополнительный белок?

{"document": [{"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "008AFC25-905C-4B1D-8135-2A55FB4808A6.jpeg", "filesize": 567575, "height": 960, "pic_id": 756032, "url": "/files/article_image/2023/11/17/008AFC25-905C-4B1D-8135-2A55FB4808A6.jpeg", "width": 1200}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Белок считают лучшим другом силовых спортсменов и часто забывают о нем бегуны, и напрасно!"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Обычно углеводы занимает верхнюю позицию в теме обсуждений среди бегунов, так как углеводы - это то, что дает нам энергию, необходимую для бега. А зачем белок? "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Нам нужен белок, чтобы помочь восстановить мышечную ткань, нарастить мышцы, повысить их силу и выносливость, а также укрепить кости, восстановиться после физических упражнений, предотвратить травмы. Белок необходим для нормальной работы многих систем организма."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Когда мы выполняем силовые тренировки или бегаем длинные дистанции, разрушается мышечная ткань, за счет того, что расходуется гликоген из мышц для получения энергии, заставляя тем самым расти и адаптироваться мышцы, делая их с одной стороны еще сильнее, а с другой - истощая их за счет потери гликогена. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Процесс восстановления мышечной ткани - не мгновенный результат, и он не может произойти быстро, особенно, если у организма нет подходящего топлива для этого - белка."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "После пробежки наш организм будет использовать любой белок, который мы съели, чтобы начать процесс восстановления. Без белка этот процесс происходит гораздо медленнее, оставляя организм более “пострадавшим” и склонным к травмам."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Сколько белка нам нужно?"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": ""}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": "Рекомендованная суточная потребность белка для взрослого человека - 0, 8 -1, 0 гр на килограмм массы тела. Чтобы узнать, получаете ли вы достаточно белка, задайте себе следующие вопросы:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "как вы себя чувствуете после тренировки (есть ли мышечная слабость, боль)?"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "вы чувствуете голод, несмотря на то, что потребляете достаточное количество калорий?"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "есть ли ощущение “вялости” в течение дня?"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Если вы скажете «да» на любой из них, скорее всего, вы потребляеете недостаточно белка."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Если вы активно занимаетесь спортом, то скорее всего необходимо употреблять чуть больше белка в рационе, чем просто суточная потребность."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Когда лучше употреблять белок: до или после тренировки?"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Это довольно горячо обсуждаемая тема среди диетологов и врачей спортивной медицины. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Большинство исследований показывают, что белковая «подразядка» в течение 30 минут является оптимальной, многие эксперты считают, что чем раньше вы получите белок после тренировки, тем скорее начнется процесс восстановления. Белок приветствуется в разном виде: с продуктами питания и добавками. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Однако не возбраняется принимать белковую пищу/добавку вместе с углеводами длительного действия за 2 часа до тренировки. Ведь всегда кроме рекомендаций и мнений экспертов есть наш собственный ритм и график жизни, и только вам решать, что лучше подходит для вашего организма при вашем графике."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Мне, например, удобно пить протеиновый коктейль сразу после тренировки, я думаю, что просто умру от голода, пока разогреваю котлеты🤪 А вот ДО, я мне нравится есть твёрдую пищу. Мне так удобнее. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Как у вас ситуация с белком? Сколько (примерно) в день съедаете? Или вообще не заморачиваетесь? "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "ps. статья носит ознакомительный характер. Есть противопоказания, необходимо проконсультироваться с врачом."}], "attributes": []}], "selectedRange": [2738, 2738]}