Какая польза от ежедневного бега?

{"document": [{"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "IMG_5228.JPG", "filesize": 3689149, "height": 3024, "pic_id": 752573, "url": "/files/article_image/2023/11/13/IMG_5228.jpeg", "width": 4032}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Для меня сейчас умеренная пробежка, которая меня не изматывает, а даёт лишь почувствовать что я что-то сделала- это дистанция 16 км. После такой пробежки я не сильно устаю, у меня ещё много сил для других дел, и я очень хорошо сплю. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Обычно я делаю 4 таких пробежки в неделю. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "После интенсивной нагрузки нужно хорошее восстановление, отдых, питание, массажи, сериалы и т. д. Для меня такая интенсивная нагрузка на сегодняшний день- это пробежать полный марафон. 42 км меня утомят, но уже не смертельно. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Поэтому пробежки в 5-8 км, между моими основными тренировками, для меня это дни отдыха и восстановления после основных пробежек. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Если мне бегать постоянно по 5 км, то конечно, толку не будет, если каждый день по 20 км, я пока не готова к этому, и в этом случае, действительно, нужны дни для полного отдыха и восстановления. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Я выбрала баланс, ежедневный бег, но с отдыхом (меньшая дистанции). "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Все индивидуально, у каждого из нас своя выносливость, цель и мотивация. Мне важно сейчас наращивать беговые объёмы, мне нужно улучшить свою выносливость и стать сильнее. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Однако я считаю, что в любом случае ежедневные пробежки были бы полезны всем. И вот почему. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Ежедневная адекватная беговая нагрузка тренирует не только мышцы ног, но и сердечно-сосудистая система. Как ни крути, умеренные регулярные тренировки делают нас выносливее и сильнее. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Организм адаптируется к нагрузкам. Сердце работает спокойнее, и дышится легче. Со временем, вам станет скучно бегать свою начальную дистанцию, вы станете бегать больше, а темп будет лучше. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Ежедневные пробежки - это не просто полезная привычка. Это собранность и организованность. И я сейчас стараюсь сформировать эту привычку. У меня есть цель и есть мотивация. Но про это расскажу позже… "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "А как вы думаете, есть смысл ежедневных беговых тренировок? Или это от лукавого? 🤔"}], "attributes": []}], "selectedRange": [1, 1]}