Как начать бегать сегодня?

{"document": [{"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "IMG_5228 3.JPG", "filesize": 3689149, "height": 3024, "pic_id": 898667, "url": "http://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2024/09/02/IMG_5228_3.jpeg?X-Amz-Algorithm=AWS4-HMAC-SHA256&X-Amz-Credential=YCAJEsyjwo6hiq7G6SgeBEL-l%2F20240902%2Fru-central1%2Fs3%2Faws4_request&X-Amz-Date=20240902T201206Z&X-Amz-Expires=3600&X-Amz-SignedHeaders=host&X-Amz-Signature=dd02c47250888f72cf386e8e228cb193e1d315cc16dd7454dcd5561f4c43a4d1", "width": 4032}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Независимо от вашего прошлого или текущего уровня физической подготовки, вы можете начать бегать когда угодно, и сделать бег своим хобби, страстью, своим вектором в жизни. Не существует «типа» бега, есть просто бег. Пробегите первые 100 метров уже сегодня, и вы скоро обнаружите, что это занятие станет регулярной, вдохновляющей частью вашей рутины."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Как добиться прогресса? "}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Следовать плану тренировок (о нем чуть позже), который соответствует вашим способностям, целям и образу жизни, — отличный способ добиться ощутимого прогресса и оставаться без травм и вдохновленным на новые цели. Как составить план тренировок, как вообще захотеть что-то составлять? Давайте обо всем по порядку. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Определить цель"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Нужно четко понять, зачем мне это? Например, я хочу пробежать марафон менее 4 часов. Четкая цель, неправда?! Мы всегда хотим что-то по каким-то причинам. Что и зачем вам нужно, решайте сами. Цель может быть любой, но должна быть четкой, а не что-то вроде “быть здоровым”- это так не работает."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Дисциплина "}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "После постановки цели важен именно этот пункт. Цель помогает начать, а дисциплина продолжить. Также, как чистка зубов или уборка дома, как пример, бег (и движение в целом) легко входит в нашу рутинную жизнь, если выделять для него время в своей повседневной жизни. Важно найти время, а не придумать отговорку, почему ты не смог сделать. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Как только это войдет в привычку, пробежки будут казаться чем-то легким повседневным, и не будут требовать много силы воли когда вам не хочется. Начинает работать сила привычки."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Привычка состоит из группы сигналов (например, время, место, музыка. В начале бегайте в одно и то же время дня и слушайте одну и ту же музыку. “Сигналы” должны быть последовательными. Таким образом происходит образование новых нейронных путей, которые превращают занятие в привычку."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Побалуйте себя"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Порадуйте себя, похвалите. Чтобы головной мозг связал тренировку с немедленной наградой. «Вы должны учить мозг через опыт», — рекомендуют спортивные психологи. Наградой может быть что-то, что вам нравится есть, или занятие, которое вам нравится делать."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Среда и поддержка"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Украсьте свою беговую рутину красивыми вещами, общением с людьми, с которыми вы чувствуете себя хорошо. Спортивные аксессуары поднимают настроение. Бег с единомышленниками всегда приятнее и веселее"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Это может быть бег с друзьями и организация кофе после пробежки или поход “паркран” в субботнее утро. Обязательно отслеживайте свои пробежки в беговых приложениях, так вы будете видеть свой прогресс. Выкладывайте с соц. сетях свои тренировки, вдохновляйте и мотивируйте других людей на бег! "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Сказать честно, я только сейчас по прошествии нескольких беговых лет структурную свои тренировки и ставлю четкие цели. Раньше я просто бегала и бегала. Может быть поэтому, я до сих пор не могу выбежать марафон из четырех часов. Такой опыт тоже опыт. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Беговая рутина помогла мне стать выносливой и сильной. У меня уже ничего не болит после 42 км бега, и после 76 км глобально тоже не болит. Я помню то время, как я мечтала и спрашивала себя, настанет ли такой период, что у меня ничего не будет болеть? И вот он настал. А сейчас пришла пора наращивать скорость. Комментарии приветствуются, ответы на вопросы не гарантируются) подпишитесь на канал!"}], "attributes": []}], "selectedRange": [75, 172]}