25 сен 2023 · 16:22
{"document": [{"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "А здоровье мое не очень... то лапы ломит, то хвост отваливается… Ваш сын, дядя Шарик"}], "attributes": ["quote"]}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Нижний Новгород, марафон 2023г", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "IMG_4014.JPG", "filesize": 2679362, "height": 3024, "pic_id": 701441, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/09/16/IMG_4014.jpeg", "width": 4032}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Первые сутки после марафона чувствую себя примерно так же. Колени болят, мышцы тоже, в этот раз ещё очень болели поясница и плечи – впервые такое. Сильная жажда первые сутки. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Длительный забег – это, прежде всего, стресс для организма. При длительной нагрузке в организме вырабатываются гормоны стресса. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Организм проходит через ряд изменений. Наиболее очевидный – это потеря жидкости. За время длительного бега много потеешь, идет потеря жидкости и электролитов. На лице и на теле белые солевые разводы. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Важно обеспечить свой организм достаточным количеством воды и электролитами. Есть специальные солевые растворы, которые можно пить для восстановления. Лично я ничего не пью, кроме того, что мне хочется пить в этот момент (в основном это зеленый чай с лимоном или просто вода). "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "От кофе лучше некоторое время воздержаться, так как он усиливает выведение жидкости из организма (мочегонный эффект). "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Первые 24 часа после марафона"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "В первые сутки после марафона ваш организм проходит через процесс восстановления, цель которого – вернуть тело в нормальное состояние. Внутри него происходит масса процессов, и вам остается лишь помогать своему телу в этом."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Очень хорошо сделать на утро после марафона растяжку, медленно, аккуратно (даже если все тело болит), чтобы помочь мышцам и связкам восстановиться и избежать затяжных болей в следующие дни. Когда “расходишься” становится значительно легче. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Как облегчить состояние и уменьшить боль в мышцах"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Как-то после марафона ходила на длительный двухчасовой массаж. Что сказать: было приятно, однако по ощущениям это никак не помогло уменьшить болевой синдром. Был опыт посещения горячей бани после марафона. Честно говоря, тоже не скажу, что прям исцеление какое-то настало сразу же. Боль прошла через несколько дней, как проходила и раньше – процесс самовосстановления, не больше."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Помните рекламу «С лечением грипп пройдет за 7 дней, а без лечения за неделю», тут примерно также."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Сон"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Время - главный лекарь от всего. Просто нужно время и ничего не делать. Организм все сделает за вас. Сон играет важную роль в процессе восстановления организма после марафона. Во время сна, организм отдыхает и становится способным быстрее восстановиться от физических нагрузок. Многочисленные исследования показывают, что достаточный сон является необходимым компонентом для успешного восстановления после высокой физической нагрузки"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Наконец, достаточный сон помогает восстановить уровень энергии и улучшить ментальную и физическую работоспособность. Это особенно важно для того, чтобы вернуться к тренировкам и подготовиться к будущим соревнованиям."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Питание"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Прежде всего, важно понимать, что после длительного бега ваш организм переживает значительное напряжение, и поэтому ему необходимо время для восстановления. В этот момент ваше тело требует большого количества энергии и питательных веществ для восстановления всех систем. Именно поэтому правильное питание после марафона является ключевым компонентом успеха"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Сбалансированное питание - белки, комплексные углеводы и жиры в пропорциях, необходимых для поддержания правильного метаболизма, будут как кирпичики достраивать и восполнять недостающие звенья изнутри. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "По моим наблюдениям, ни массаж, ни баня не ускорили процесс уменьшения болевого синдрома. Первые сутки все тело болит, что ожидаемо. Но уже на утро становится значительно легче. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Вторые 24 часа после марафона"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Лично у меня процесс полного восстановления занимает около 48 часов. Под «восстановлением» я подразумеваю полное отсутствие болевого синдрома в мышцах и суставах."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Раньше пик болевого синдрома приходился на вторые сутки. Длился, примерно, неделю. Сейчас, по прошествии нескольких лет регулярных тренировок, я спокойно могу пойти на работу после марафона в этот же день или на следующий. Сильного какого-то дискомфорта, нарушающего качество, жизни нет. Это то, что меня стимулирует регулярно тренироваться, а не от случая к случаю. У вас может быть все по-другому. В начале бегового пути всегда требуется больше времени на восстановление, чем потом. Вы много тренируетесь, организм привыкает к нагрузкам и они становятся уже для него привычными. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Последующие дни"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Проводите в зависимости от своего состояния. Я через несколько дней уже начинаю умеренные тренировки. И это не обязательно бег, я хожу в спортзал, кручу велосипед, плаваю. Умеренные физические нагрузки помогают справится с остаточными мышечными болями. Всегда слушайте своё тело. Каждый организм уникален, и у каждого будет свой индивидуальный процесс восстановления после марафона. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Все за вас сделает природа. Иными словами, пусть все идет своим чередом или проще сказать – самотеком. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Просто слушайте себя, а не слепо следуйте чьим-то рекомендациям. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Только тогда вы сможете быстро вернуться в свою норму и продолжить свой беговой путь."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "p. s. статья носит ознакомительный характер, где я делюсь своим личным опытом, однако это не является руководством к действию."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "#всембег"}], "attributes": []}], "selectedRange": [85, 86]}
Комментарии 0