Начинаю борьбу с лишним весом. Возвращение к режиму

{"document": [{"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Воскресенье у нас выдалось морозным, но дома сидеть было не в радость. Хотелось активности, да и пора уже начинать возвращаться к прежнему режиму жизни. Салаты, сладости и вредности уже надоели. Собрался и пошел в зал. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "IMG_20230108_125000.jpg", "filesize": 257661, "height": 1636, "pic_id": 354458, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/01/08/IMG_20230108_125000.jpeg", "width": 1047}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Как я писал в предыдущих статьях, в последнее время я очень уж расслабился и по режиму тренировок и по питанию и вообще забил на всё. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Задача"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Дано:"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " Исходный вес 116 кг!!! (округлим до точности расчетов). Если честно, то вооообще офигел от такой цифры 🤯🤯🤯, последний раз я видел ее больше 4-х лет назад. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Начальная цифра", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "IMG_20230108_125034.jpg", "filesize": 50691, "height": 779, "pic_id": 354466, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/01/08/IMG_20230108_125034.jpeg", "width": 1080}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Цель:"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " Минус 16 кг. за 3 месяца. Не ставлю задачу максимальное сохранение ММ, цель именно стать легче в общем плане. Не форсируя, спокойно, в удовольствие."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "План:"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " До конца Января 2-3 силовые тренировки в неделю. Круговые с 60-65 % от 1ПМ, не менее 60 минут. Одна кардио сессия в неделю 60 минут либо две по 30 после силовых тренировок. Бонусом один выезд на сноуборд либо коньки в крайнем случае интенсивная прогулка «на пульсе»."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Профицит по КБЖУ 20%, в дни активности, и 25-30% в дни отсутствия тренировок. Снижение потребления специй и солений (которых было в избытке на праздники), на 3 недели полное исключение алкоголя даже в выходной. Вновь начать соблюдать питьевой режим."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Наладить минимум 8 часовой сон."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Считаю, что задача вполне выполнимая в такие большие сроки, главное не лениться."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "IMG_20230108_125122.jpg", "filesize": 224591, "height": 1528, "pic_id": 354468, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/01/08/IMG_20230108_125122.jpeg", "width": 1080}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Из скрина выше видим что ММ на данный момент составляет 70 кг., буду стараться максимально минимизировать потери. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Сегодня была первая тренировка в ТЗ в этом году. Ровно 60 минут времени, в средней пульсовой зоне безумно тяжко после перерыва, да и в принципе терпеть не могу круговые тренировки. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Сегодняшняя тренировка", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "Screenshot_2023-01-08-12-52-42-227_com.xiaomi.hm.health.jpg", "filesize": 371636, "height": 2340, "pic_id": 354470, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/01/08/Screenshot_2023-01-08-12-52-42-227_com.xiaomi.hm.health.jpeg", "width": 1080}}, {"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Сегодняшняя тренировка", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "IMG_20230108_125259.jpg", "filesize": 231755, "height": 2049, "pic_id": 354471, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/01/08/IMG_20230108_125259.jpeg", "width": 1080}}, {"type": "string", "attributes": {"blockBreak": true}, "string": ""}], "attributes": ["attachmentGallery"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Буду рассказывать как обстоит путь к достижению цели или раз в неделю или в конце месяца, пока не решил. Пожелаю себе терпения и еще раз терпения. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Кто еще начал активничать после праздников? Или все еще на расслабоне? "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Спасибо всем кто дочитал до конца. Ребята, пожалуйста, если Вам нетрудно поставьте лайк и подпишитесь, Вам это не трудно, а для меня это продвижение моего канала."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Если не хотите пропускать новые статьи моего канала подписывайтесь на меня в "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://t.me/Dmitry_Domingo"}, "string": "Телеграм"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " и будете узнавать первыми о новых публикациях"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "#яхудею #активныйобразжизни #лишнийвес "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Взято из открытых источников", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "obesita.jpg", "filesize": 388043, "height": 843, "pic_id": 354476, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/01/08/obesita.jpeg", "width": 1863}}], "attributes": []}], "selectedRange": [2190, 2190]}