Собираемся в спортивный клуб

{"document": [{"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "Screenshot_1.jpg", "filesize": 103578, "height": 568, "pic_id": 387195, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/01/24/Screenshot_1_TsIif8p.jpeg", "width": 843}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Как выбрать подходящий спортклуб для пожилого человека"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Есть несколько критериев, которые нужно обязательно учесть пожилому спортсмену в подборе площадки для занятий."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Территориальное расположение спортивного клуба"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Выбирайте спорткомплекс недалеко от дома. Идеальным вариантом будет тот, что находится в пешей доступности. Во-первых, это удобно. А во-вторых, пока вы идете прогулочным шагом до места для занятия спортом, вы разогреваете мышцы, тем самым подготавливая свое тело для физической нагрузки. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Если же такого варианта нет, то остановить свой выбор стоит на спортзале, к которому удобнее всего будет добраться на общественном транспорте. А если вы счастливый обладатель личного транспорта, то обратите внимание на наличие парковки возле спортивного клуба. Но даже в этом случае не стоит приобретать абонемент в сильно удаленный от вашего дома зал, так как дорога вас может просто утомить, особенно обратная, после занятий."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Универсальность спортивного клуба"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Согласитесь, очень удобно, когда в одном месте вы можете получить сразу несколько полезных для своего здоровья услуг. Одновременно или чередуя их как вам захочется. К примеру, в понедельник вы хотите поработать на тренажерах, в среду хорошо было бы посетить бассейн и сауну, а в пятницу закончить спортивную неделю легкой лечебной физкультурой. Правда здорово? Такое комбо из услуг могут предложить не все спортивные клубы. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "На этапе подбора стоит обязательно уточнить наличие оказываемых залом услуг и возможность их совмещения или чередования. Кроме того, некоторые площадки предлагают массаж, фитнес, аквааэробику и еще множество полезных процедур, о которых лучше осведомиться сразу, если они вам интересны."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Наличие специальных программ для пожилых людей "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Очень полезная штука, где все продумано уже за вас. Грамотно составлено расписание и сами занятия подобраны с учетом вашего возраста и общего состояния здоровья. Хорошо, если в такую программу вы по желанию сможете внести свои коррективы, согласовав их заранее. Как правило, под программу для пожилых людей формируется группа, куда входит до 10 человек. Таким образом тренер, прикрепленный к группе, сможет уделить внимание всем участникам."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Медицинский персонал"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Далеко не во всех спортивных залах можно встретить хоть какого-нибудь доктора. Но в универсальных клубах такие имеются – есть либо врач общей практики, либо медицинская сестра. Это ваш вариант. Очень важно на случай плохого самочувствия, чтобы рядом был специалист, способный оказать вам первую необходимую помощь."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Наличие личного тренера "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Если вы решили посещать спортивный комплекс в индивидуальном порядке, не приобретая специальную программу, то наличие тренера для пожилого человека – это почти обязательное условие. Квалифицированный специалист составит вам грамотный план занятий, с учетом вашего состояния здоровья, с учетом ваших пожеланий и возможностей. И самое главное – он будет всегда рядом. Помимо разработанных индивидуально для вас занятий, личный тренер обеспечит вас рекомендациями по питанию, что тоже не мало важно для поддержания бодрости, тонуса и здоровья."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Возможность использования налогового вычета"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Этот критерий важен для работающих пенсионеров или для пожилых людей, имеющих доход со сдачи недвижимости в аренду, то есть для людей с официальным заработком. С 1 августа 2021 года можно оформить возврат НДФЛ (13%) за оплату физкультурно-оздоровительных услуг. Для этого обязательно нужно уточнить в выбранном вами спортивном клубе перед покупкой абонемента, сможете ли вы это сделать, записавшись именно в этот клуб."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Подходящее время для занятий"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Не мало важным является и подбор времени для спортивных нагрузок. Наиболее оптимальное время для людей старшей возрастной категории – первая половина дня, в идеале – утро с 09. 00 до 11. 00."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Именно утром человек ощущает себя отдохнувшим, полным бодрости и сил, и поддержать это состояния на протяжение всего дня поможет умеренная физическая активность. Кроме того, в будни по утрам наполненность спортивных залов гораздо меньше, чем в вечернее время или в выходные дни."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Еще одним важным залогом успеха в спортивной жизни является систематичность. Если вы в силах заниматься на протяжение одного часа или более в день, то посещать спортивный зал можно 3 раза в неделю. Если ваши занятия длятся до 30 минут в день, то абонемент можно оформить на 5-разовое посещение. Главное, не переусердствовать и делать только то, что вам под силу."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Противопоказания для посещения спортивного зала в пожилом возрасте"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Хорошо, перед покупкой абонемента обратиться за консультацией к вашему лечащему врачу. Он даст конкретные рекомендации в соответствии с вашим состоянием здоровья, относительно физической нагрузки, которая вам не навредит, ее продолжительности и периодичности."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Перед утренней физкультурой не стоит плотно завтракать, чтобы съеденные калории не помешали вам получить пользу от занятий спортом. Отдайте предпочтение легкому завтраку из свежих овощей и фруктов и исключите утренний кофе. Кофеманам следует перенести свою трапезу на обеденное время."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "По окончанию занятия не торопитесь покинуть зал. Лучше присесть на несколько минут и отдохнуть, восстановить сердечный ритм и пульс. Только когда вы почувствуете, что усталость от нагрузок вас отпустила, можно начать сборы домой."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Как пожилому человеку выбрать форму одежды для занятий спортом"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Казалось бы, что тут думать – кроссовки и спортивный костюм прекрасно подойдут для занятий спортом. Но все не так просто, как может показаться и к выбору формы нужно подойти ответственно."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Фасон спортивной формы для пожилых людей"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Слишком широкая футболка и шорты/штаны не подойдут. Мешковатая одежда может попросту мешать именно из-за своей ширины. Слишком узкая форма – тоже нет. Одежда должна быть облегающей, но при этом не обтягивать. Для женщин формой могут быть капри и футболка по талии, для мужчин – шорты и футболка."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Цвет вы можете выбрать любой на ваш вкус, советуем только избегать броских рисунков и детских принтов – все-таки ваш возраст должен вызвать уважение у окружающих, но никак не изумленные взгляды и насмешки. Хотя, если вы любите эпатировать публику и получаете от этого удовольствие, выбирайте самый невероятный принт и ходите в зал с двойной радостью!"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Материал формы для занятий спортом"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Сейчас мы вас удивим – лучше всего для занятий спортом подойдут синтетические ткани, такие как лайкра, полиэстер и полиамид. Дело в том, что натуральные ткани очень быстро впитывают в себя влагу, становятся тяжелее и заниматься дальше попросту не комфортно. Синтетика же пот не впитывает, а выводит его наружу, где он испаряется."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Одежда для плавания в бассейне"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Для водных процедур в бассейне женщинам прекрасно подойдет слитный спортивный купальник, а мужчинам – плавки боксеры или шорты."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Обувь для занятий спортом"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Идеальная обувь для спортивных занятий – это кроссовки. Выбирать их следует по следующим критериям:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "материал должен быть максимально легким, но прочным, лучше всего подойдут комбинированные изделия из ткани и сетки;"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "вашим ногам должно быть комфортно, тесная обувь точно не подойдет, выбирайте кроссовки с широким носом;"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "стоит обратить внимание и на пятку, тут должен быть небольшой подъем;"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "подошва кроссовок должна быть гибкая."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Правильно подобранная обувь для занятий доставит вам не только удобство, но и убережет от травм."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Дополнительные аксессуары для занятий в спортивном зале"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Очевидно, что приобретением спортивной формы вы не обойдетесь. Для комфортного пребывания в спортивном клубе стоит продумать все мелочи. Мы подготовили список сопутствующих предметов, которые точно пригодятся вам в спортивном зале."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Бутылка для воды. Чтобы не покупать каждый раз бутилированную воду, советуем вам приобрести специальную спортивную бутылку для многоразового использования. Учтите, что оптимальный объем бутылки составляет 0, 5 литров. Именно такого объема воды хватит вам на одно занятие."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Комплект полотенец. Одно маленькое – для удаления пота в течение занятия, другое большое для посещения бассейна, сауны или душа."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Шапочка для бассейна. Обязательный аксессуар. Во многих спортивных клубах это строгое требование для посещения бассейна."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Очки для плавания. Не обязательный аксессуар, на ваше усмотрение. Если вы любитель подводного плавания, то конечно без очков не обойтись, они спасут ваши глаза от вредного воздействия хлора на них."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Вместительная спортивная сумка. Для всех вышеперечисленных аксессуаров, формы и обуви."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Фитнесс-браслет. Популярный гаджет, помогающий следить за вашим пульсом и давлением во время физических нагрузок."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}], "selectedRange": [8460, 8460]}