Панические атаки - как жить без страха

{"document": [{"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "414170.jpg", "filesize": 152627, "height": 800, "pic_id": 410167, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/02/05/414170.jpeg", "width": 1200}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Физические симптомы панических атак могут быть такими же неприятными, как и эмоциональные. Вы можете почувствовать одышку, ваше сердце может учащенно биться, вы можете сильно вспотеть, и вам может даже показаться, что у вас сердечный приступ. Это физическое расстройство может сделать страх и тревогу, связанные с панической атакой, еще более интенсивными. Психика регрессирует на уровень восприятия действительности, как у ребенка, и возникает ощущение бесконечной тревоги. Могут появиться мысли о смерти, о полной потери контроля, чувство отчаяния, что усилит телесные симптомы и сам приступ."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Таким образом, мысли и физическое состояние человека в панической атаке связываются между собой цепной реакцией, и с ними трудно справляться. Первое желание при панической атаке - это желание убежать, скрыться, покинуть то место, где случился приступ. Это принесет временное облегчение, но при повторном проявлении усилит симптомы, будет способствовать выработке избегающего поведения и появлению фобии."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Панические атаки могут быть связаны с психологическими факторами, такими как стресс, травмы или депрессия. Прошлый травматический опыт может быть помещен в бессознательное и не прожит эмоционально. ”Замороженные” чувства, не проявленные во вне, нашли отражение в теле в виде психосоматического симптома панических атак."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Если вам кажется, что паническая атака возникает без видимой внешней причины, то, скорее всего, причина скрыта внутри вашей психики. Возможно, вы уже не можете справляться с чувством страха, если страха и тревоги было очень много в предыдущем жизненном опыте. Тогда происходит естественный процесс усиления тревожности - пережив однажды паническую атаку, вы начинаете замечать в себе изменения состояния, усиливая свою тревогу. Важно понимать, что чувства страха и тревоги не являются смертельными. А усиленное глубокое дыхание можно снизить и сделать ровным, подышав в бумажный пакетик. Такое действие возвращает вас в здесь и сейчас, поможет расслабиться и снизить проявление симптомов."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Всегда важно при панической атаке снять симптом и лишь потом искать причину."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Паническая атака может также быть вызвана физиологическими факторами, такими как недостаток витаминов или минералов, недостаток сна или психическое и физическое перенапряжение."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Важно понимать, что панические атаки не опасны и не являются признаком слабости или плохого психического здоровья. Это распространенное состояние, от которого страдают миллионы людей по всему миру. Это нормальная телесная реакция на ненормальную ситуацию. Такая реакция не может привести к смерти, хотя, кажется, именно такой. При правильном лечении паническими атаками можно управлять и преодолевать их. Психолог или психотерапевт может помочь человеку распознать физические ощущения и мысли, связанные с панической атакой, и разработать стратегии, как совладать с ними."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Вот несколько советов по борьбе с паническими атаками:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Научитесь распознавать признаки: Понимание физических и эмоциональных симптомов панических атак может помочь вам распознать, когда они вот-вот произойдут. Это может дать вам время принять меры, чтобы предотвратить ухудшение ситуации."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Практикуйте техники релаксации: Техники релаксации, такие как глубокое дыхание и постепенное расслабление мышц, могут помочь уменьшить физические симптомы панических атак и успокоить ваш разум."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Бросьте вызов своим мыслям: Негативные мысли и убеждения могут спровоцировать приступы паники. Попробуйте бросить вызов этим мыслям и заменить их более позитивными и рациональными."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Регулярно занимайтесь физическими упражнениями: физические упражнения могут помочь уменьшить стресс и улучшить ваше общее физическое и психическое здоровье."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Обратитесь за профессиональной помощью: если ваши приступы паники часты или доставляют существенный дискомфорт, может быть полезно обратиться к специалисту в области психического здоровья. Они могут помочь вам определить основные причины ваших панических атак и разработать план лечения, который подходит именно вам."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "В заключение, панические атаки могут быть пугающими и подавляющими, но они поддаются корректировке. Научившись распознавать признаки, практикуя техники релаксации, бросая вызов негативным мыслям, регулярно занимаясь физическими упражнениями и обращаясь за профессиональной помощью, вы сможете преодолеть приступы паники и жить более счастливой и полноценной жизнью. "}], "attributes": []}], "selectedRange": [4352, 4352]}