От каких напитков лучше отказаться, если вы на диете

{"document": [{"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "Screenshot_8.jpg", "filesize": 42384, "height": 308, "pic_id": 381904, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/01/22/Screenshot_8.jpeg", "width": 546}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Желающие похудеть обычно следят за питанием, но часто забывают учитывать, что пьют. Иногда в напитках, которые на первый взгляд кажутся безопасными, содержится много сахара и калорий. Диетолог-нутрициолог, член Ассоциации диетологов Канады Наталья Нефедова назвала напитки, которые лучше исключить из рациона, если вы соблюдаете диету."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Самый главный напиток, который вреден для всех — не только для худеющих — это сладкая газировка. По мнению Нефедовой, в ней содержится слишком много сахара и калорий."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "«Есть, конечно, газировка с сахарозаменителями, но сахарозаменители не являются полезным продуктом, поэтому не стоит налегать на такие напитки», — добавила нутрициолог."}], "attributes": ["quote"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Кстати, многие зарубежные диетологи и исследователи также уверены — сладкая вода с газом входит в рейтинг самых опасных продуктов, "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://food.ru/articles/1035-populjarnye-napitki-kotorye-razrushaiut-zdorove"}, "string": "которые разрушают здоровье"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ". Но альтернатива есть: недавно мы писали о том, "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://food.ru/articles/1085-chem-zamenit-gazirovku"}, "string": "чем можно заменить сладкую газировку"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " и не навредить организму."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Нефедова рекомендует отказаться и от пакетированного сока. В нем почти столько же сахара, сколько в газировке — в одном стакане содержится 20-26 граммов сахара. Чрезмерное потребление пакетированного сока, "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22917499/"}, "string": "выяснили"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " ученые, может вызвать ряд заболеваний, в том числе диабет, а также "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26225136/"}, "string": "ухудшить"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " метаболизм — как у взрослых, так и у детей."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Свежевыжатый сок не такой опасный, но в нем немало калорий."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "«Надо иметь в виду, что в стакан свежевыжатого сока входит два-три апельсина, а это просто жидкие калории», — сказала Нефедова."}], "attributes": ["quote"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Но в небольших количествах — примерно стакан в день — его можно пить, "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://www.researchgate.net/publication/351917551_Fruit_Juices_Are_They_Helpful_or_Harmful_An_Evidence_Review"}, "string": "считают"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " британские ученые. Умеренное употребление свежевыжатого сока не увеличивает риск ожирения, диабета 2-го типа и сердечно-сосудистых заболеваний."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Кофе, который считается «сжигателем» калорий, Нефедова не считает идеальным напитком для тех, кто на диете."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "«Кофе, конечно, ускоряет метаболизм, но не очень сильно, не так, чтобы это было заметно. Это не какое-то волшебство: мол, выпили чашку кофе — и все, начали терять килограммы с безумной скоростью», — сообщила диетолог."}], "attributes": ["quote"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Самым оптимальным напитком для тех, кто следит за фигурой, нутрициолог считает воду."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "«Все остальное — это лишние калории, если мы говорим о диете», — добавила Нефедова."}], "attributes": ["quote"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Ученые из Гарварда советуют "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/how-much-water-should-you-drink"}, "string": "выпивать"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " 4-6 стаканов воды в день. В нее также можно добавлять лимон, базилик, ягоды и мяту. В течение дня важно соблюдать водный баланс: вода улучшает работу пищеварительной системы, нормализует артериальное давление и регулирует температуру тела. "}], "attributes": []}], "selectedRange": [268, 339]}