Эмоциональное переедание - избавляемся раз и навсегда

{"document": [{"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Сегодня расскажу о том, что такое "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "эмоциональное переедание"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ", что мы "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "заедаем"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " и как от этого "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "избавиться"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ". "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "AB18D91F-B38B-4431-A59E-29B8679CB404.jpeg", "filesize": 136619, "height": 1080, "pic_id": 237699, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/11/12/AB18D91F-B38B-4431-A59E-29B8679CB404.jpeg", "width": 1920}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Работа с питанием и пищевым поведением не ограничивается выстраиванием нового рациона, выбором продуктов и подсчетом калорий. Достаточно часто можно встретить клиентов, которые называют себя «ужасными сладкоежками», каются, что не могут не наедаться фастфудом на ночь или в принципе не могут остановить себя, когда едят что-то вкусное. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Кто-то продолжает есть, а кто-то решает полностью исключить «вредные» продукты и не есть их совсем, ведь, как они считают, у них «нет тормозов»."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Так мы получаем человека на диете, который исключает все вкусные, любимые, но высококалорийные продукты, какое-то время держится, а потом срывается и съедает ещё больше. А потом уже его съедает чувство вины. Узнали себя?"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "А ведь дело отнюдь не в еде и не в вашей силе воли."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "На самом деле, причина в том, что вы путаете эмоциональный голод с физическим."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Расскажу, что же происходит с вами, когда вы переедаете. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Во-первых, вы по какой-то причине "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "испытываете эмоциональный голод"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " и решаете удовлетворить его физически. Иначе говоря, у вас есть "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "незакрытая потребность"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ", которую вы не в состоянии удовлетворить, а иногда даже и осознать толком, поэтому компенсируете едой. Это может быть потребность в любви, в финансовой безопасности, в самореализации и т. д., от чего вы испытываете стресс и напряжение, и заедаете это. Поэтому короткое решение: прежде чем пойти наесться, подумайте, что сейчас происходит с вами? Какие эмоции вы испытываете? Чего вам не хватает? "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Да, сначала это бывает трудно, психика выстраивает защиты и вы думаете «а ну его, подойду поем и не буду париться». Но поверьте, такую рефлексию нужно просто натренировать. И осознав свои настоящие потребности (спойлер - это далеко не вон та шоколадка), вы больше не захотите переедать. И начнёте думать, как бы вам закрыть свои потребности иначе. А ведь это сложнее, чем просто пойти поесть, не так ли?"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Тут уже начинается второй этап, более сложный. Вам нужно понять, "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "как закрывать свои потребности"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ", как реагировать на стресс и негатив, кроме как заедать. У вас уже сложился определенный паттерн поведения, и это стало привычкой. Стрессанул - поел. Вам нужно понять, как вы действительно можете справиться со стрессом иначе и выработать новую модель поведения. Натренировать ее и внедрить в свою психику."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Третий момент - это "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "триггеры"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ". Если у вас есть компульсивное переедание или булимия, вам нужно обращать особое внимание на триггеры. Триггер - это то, что заставляет вас вновь и вновь прибегать к деструктивному поведению, к старому способу справляться со стрессом, то есть к заеданию. Чьи-то неосторожные слова в ваш адрес либо напряженная ситуация - вы должны ее осознать, прочувствовать, прожить. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Также поначалу лучше избегать еды, про которую вы точно заранее знаете, что не сможете съесть «чуть-чуть», а съедите целую коробку. Каждый переедающий сейчас поймёт, о чем я. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Также, если вы считаете калории или регулярно взвешиваетесь, сделайте над собой усилие: выбросьте весы и удалите счётчик калорий. Будет сложно поначалу отпустить этот контроль, ведь это означает, что вам придётся окунуться в гораздо более важные и незнакомые вещи - в жизнь с ее проблемами, в свои глубинные эмоции и чувства, которые начнут вас пугать. Да, именно такой контроль в виде весов и диет вам нужен, чтобы убежать от жизни. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Вообще, переедание - это "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "не про отсутствие силы воли"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ". И "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "не про еду"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ". Еда - это вообще не проблема, есть - это естественно для всех людей. Забудьте про еду и какую роль она играет для вас. Переедают те, кто не знает, как иначе справиться с собой и жить эту жизнь. "}], "attributes": []}], "selectedRange": [0, 0]}