сосудистая гимнастика для лечения головных болей и гипертании

{"document": [{"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "СОСУДИСТАЯ ГИМНАСТИКА ДЛЯ ЛЕЧЕНИЯ ГОЛОВНЫХ БОЛЕЙ И ГИПЕРТОНИИ. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Голова болит по множеству причин. Для устранения головных болей разработана сосудистая гимнастика, которая включает в себя специальные упражнения для шейного отдела позвоночника и релаксации мышц шеи. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Описанные ниже приемы помогут вам избавиться от головокружений, снять повышенное давление, улучшить слух и зрение. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Необходимо понимать, что поскольку в отверстиях боковых отростков позвонков шейного отдела проходят позвоночные артерии, питающие задние отделы головного мозга, то при резком и неаккуратном повороте шеи возникает возможность их повреждения. В верхних отделах шеи находится продолговатый мозг, ответственный за дыхание и сердечную деятельность, поэтому любые действия на первом и втором шейных позвонках должны быть максимально щадящими. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Так что все упражнения, в которых работает шейный отдел позвоночника, необходимо проводить плавно и медленно, ни в коем случае не форсируя темп, с максимальной осторожностью и тщательностью. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Собственно говоря, предлагаемые упражнения помогут вам избавиться от первопричины головных болей, головокружений, повышенного давления, а именно от функциональных биомеханических нарушений в верхнем отдела позвоночника. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Надо сказать, что больше половины случаев стойкой и сильной головной боли возникает при различных нарушениях шейного отдела позвоночника. Симптомы шейной головной боли возникают в результате раздражения симпатического позвоночного нерва, которое чаще всего приводит к резкой боли в правой или левой половине головы. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Хочу заметить, что нервные волокна от второго шейного позвонка идут прямо к стволу головного мозга, что приводит к возникновению сердечно-сосудистых расстройств на фоне головных болей «шейного» характера. Так что лечение этого вида головной боли является как лечением, так и профилактикой сердечно-сосудистых нарушений. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Перед тем как приступить к сосудистой гимнастике верхнего отдела позвоночника, я советую вам определить силу кровотока по позвоночным артериям. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Для этого вам надо лечь на кушетку на спину, так, чтобы голова находилась за краем кушетки. Теперь до предела отклоните голову назад и оставайтесь в таком положении 30 с. Затем поверните голову направо, опять максимально отклоните ее назад и отсчитайте 15 с. В заключение выполните это упражнение, повернув голову налево. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Если во время выполнения этого упражнения у вас возникла головная боль, вы почувствовали головокружение, появились «мушки» или пятна перед глазами, это означает, что имеется затруднение кровотока в позвоночных артериях. В таком случае я не советую вам делать упражнения на верхнем отделе позвоночника. Вам можно будет воспользоваться для мышечного расслабления упражнениями. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Еще раз хочу обратить ваше внимание, что при возникновении любых неприятных ощущений, будь то боль в шее, головная боль, головокружение или появление «мушек» перед глазами, упражнение следует немедленно прекратить, поскольку появление таких ощущений может свидетельствовать о повреждении тканей шейного отдела позвоночника либо о нарушениях кровотока в системе позвоночных артерий. Однако не следует заканчивать резко, иначе это вызовет рефлекторный спазм мышц шеи и может ухудшить состояние. При появлении жалоб необходимо постепенно, в течение 3–5 с снижать растягивающее усилие на шее, постепенно сводя его к нулю. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Наиболее простым и универсальным способом воздействия на шейный отдел позвоночника являются растягивание и ритмические движения. Их преимущества складываются из двух составляющих: "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "1. несложная техника исполнения, не требующая длительной подготовки; "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "2. быстродействие данного вида упражнений: они позволяют получить результаты после проведения 3–4 процедур. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "ВОЗДЕЙСТВИЕ НА МЫШЦЫ ШЕЙНОГО ОТДЕЛА ГОЛОВЫ "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Мышцы шеи ответственны за повороты, сгибание и разгибание головы и шеи. Чаще всего спазмирование мышц шеи проявляется уплотнением и болезненностью при шейном миозите, блокировании первого и второго шейных позвонков. Спазмирование мышц шеи чаще возникает у тех, кто занимается сидячей работой. Мышцы нужно учиться расслаблять. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Расслабление прямых мышц головы "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Расслабление прямых мышц головы применяется для лечения головных болей и болей в затылке. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "И. п. – сидя. Вы охватываете кистями рук голову, при этом большие пальцы рук кладете на подбородок, а остальные пальцы располагаете веером на затылке, после чего слегка наклоняете голову вперед. При этом движении нужно взглянуть вверх и глубоко и медленно вдохнуть. И что очень важно, во время вдоха вы должны руками оказывать сопротивление наклону головы назад. После вдоха задержите дыхание на 3–5 с, переведите взгляд вниз и сделайте глубокий медленный выдох. Наклон головы будет точнее описать, как кивок, поскольку это движение осуществляется не за счет всего шейного отдела позвоночника, а только за счет верхнешейных позвонков. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Расслабление косых мышц головы "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Расслабление косых мышц головы помогает снять сильные стреляющие боли в области затылка (с одной стороны). Это состояние часто путают с головными болями, на самом деле оно наступает вследствие пережатия затылочного нерва спазмированными косыми мышцами головы. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "И. п. – сидя. Ладонь одной руки устанавливают на нижней челюсти, пальцами назад, а второй рукой охватывают голову и оказывают давление на висок. При этом голову максимально наклоняют вбок. На выдохе, который длится 5–7 с, и во время задержки дыхания, которая длится 3–5 с, осуществляется давление. На вдохе положение головы фиксируется. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Расслабление разгибателей головы и шеи "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Можно самому проверить состояние разгибателей головы и шеи. Для этого надо сесть и попытаться подбородком достать до груди. Если это не получилось или у вас возникли неприятные, болезненные ощущения в области шейных мышц, значит, они спазмированы и нуждаются в релаксации. Расслабление разгибателей головы и шеи помогает снять чувство онемения, боли и затекания в шее. Также эти упражнения помогают снять мышечное напряжение, улучшают кровообращение в шейном отделе позвоночника, что приводит к улучшению состояния сердечно-сосудистой системы. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "И. п. – сидя. Руки необходимо положить на затылок и сцепить в «замок». Затем голову наклоняют кпереди до тех пор, пока это возможно, и на этом этапе движение фиксируется. Теперь надо направить свой взгляд кверху и медленно вдохнуть. После чего задерживаете дыхание на 3–4 с, затем взгляд направляете вниз, и медленно, в течение 6–7 с выдыхаете воздух, сопровождая выдох несильным давлением руками на затылок. Это упражнение делаете 2 раза. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Расслабление коротких ротаторов шеи "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Если вам трудно повернуть голову в ту или иную сторону, или вы испытываете при этом боль, следует делать упражнение на расслабление коротких ротаторов шеи. Упражнение это особенно рекомендуется людям, занятым сидячим трудом, при котором взгляд фиксирован в одну точку. Делать это упражнение надо через каждые полтора часа. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Упражнение для релаксации коротких ротаторов шеи лучше делать перед зеркалом, чтобы контролировать отсутствие наклона головы. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "И. п. – сидя. Голову поворачиваете в болезненную сторону. Если делаете поворот вправо, правой же рукой берете себя за подбородок. При этом левой рукой крепко держитесь за сиденье. Потом переводите свой взгляд в сторону, противоположную той, куда повернута голова (в случае поворота головы вправо взгляд переводится влево), при этом медленно вдыхаете воздух в течение 5–6 с. Затем задерживаете дыхание на 2–3 с. Все это время правой рукой вы должны удерживать голову от поворота обратно. Затем медленно выдыхаете, взгляд переводите налево. Упражнение делаете 3 раза. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Расслабление грудино-ключично-сосцевидной мышцы "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Сосцевидную мышцу легко прощупать. Приложите указательный и средний пальцы руки за ухо и соскользните ими вниз по шее до ключицы. Пальцы четко почувствуют мышечный валик, который и является грудино-ключично-сосцевидной мышцей. Эта мышца хорошо видна. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "И. п. – лежа на спине, на кушетке, голова находится за краем кушетки. Одна рука помещается на ключицу со стороны растягиваемой мышцы и оказывает на нее давление вниз. Другая рука производит поворот головы в здоровую сторону на 45° и наклоняет ее назад, достигая мышечного напряжения. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "После делается длительный, в течение 5–7 с, вдох, голова удерживается в фиксированном положении, затем следует задержка дыхания на 2–3 с, а на выдохе голова своим весом расслабляет грудино-ключично– сосцевидную мышцу (при этом голова свешивается вниз). "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Упражнение повторяют 3 раза. Упражнения, которые дают возможность расслабить мышцы шеи, – важный компонент лечения различных нарушений в шейном отделе, ведущих к возникновению головных болей и, в некоторых случаях, к гипертонии. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "«Кинезитерапия суставов и позвоночника», Л. В. Рудницкий, Л. Рудницкая "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "dac051b15d2af3e7e1e0388f8452041d.jpg", "filesize": 28912, "height": 498, "pic_id": 850976, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2024/04/15/dac051b15d2af3e7e1e0388f8452041d.jpeg", "width": 750}}], "attributes": []}], "selectedRange": [8749, 8749]}