Что вредит нашей внимательности и как это влияние уменьшить

{"document":[{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Информация нас атакует постоянно, лезет к нам отовсюду, поэтому мы не можем сосредоточиться когда это необходимо. В голове какое-то бесформенное, тягучее словно жвачка, противное нечто."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Я считаю нельзя говорить про человека \"невнимательный\", т.к. в большинстве случаев эти люди могут справиться с задачей, если от него убрать внешние факторы, к примеру поместить в вакуум, сытого, здорового. И тем более внимание бывает разным и если человек стоит перед нами в целостности и сохранности, то как минимум с непроизвольным внимание у него все в порядке."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"attachment","attributes":{"caption":"Один телефонный звонок и мысль улетучилась...","presentation":"gallery"},"attachment":{"caption":"","contentType":"image/jpeg","filename":"IMG_5580.jpg","filesize":2374543,"height":4032,"pic_id":15287,"url":"https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/02/15/IMG_5580.jpeg","width":3024}},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Давайте разберемся с видами внимания. Есть понятие как \"непроизвольное внимание\", это наше молниеносная реакция на происходящее, без такого внимания мы бы не выжили. Информация улавливается сначала глубокими структурами мозга, а потом передается в неокортекс. Этот способ передачи информации является энергосберегающим. Мозг при любой удобной ситуации переключается на этот энергосберегающий режим, на состояние \"автопилота\"."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Есть еще так называемые внутренние \"отвлекаторы\", о которых мы поговорим в следующих статьях. Здесь идет речь о деле, которое мы понимаем, что надо выполнить в данный момент."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"А вот когда нам самим нужно сосредоточиться, т.е. задействовать произвольное внимание, то тут, наоборот, информация сначала обрабатывается неокортексом, использование которого самое энергозатратное и потом передается в глубокие структуры мозга. И здесь чем дольше работает неокортекс, тем быстрее устаем и внимание становится слабее."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"И когда мы сосредоточены на выполнении какой-то задачи и задействуем произвольное внимание, то нельзя считать, что мы не полностью погружены в решение задачи, наша древняя часть мозга сканирует окружающую среду, чтобы помочь нам выжить. Так устроен мозг. Желание выжить доминирует над всем другим."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Отвлечь нас может в любой момент какой-нибудь триггер типа запаха еды, стук в дверь, телефонный звонок - все это для нас потенциальная опасность. И мы тут же отвлекаемся и теряем последнюю мысль."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Мы не можем убрать полностью \"опасности\" из нашей жизни. Но мы можем научиться переключаться. Например, как только позвонил телефон не бросаться брать трубку, а потратить пару секунд на фиксации последней мысли. Быстро записать или осмыслить в голове, во общем поставить мысленно точку."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Бесполезно создавать списки дел, выстроенные в соответствии с приоритетами, если есть проблемы со вниманием. Если не научиться управлять вниманием, то всегда будет идти все не по плану и эти списки будут постоянно переписываться."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Есть очень хорошее упражнение под названием \"осознанное дело\", которое мы можем выполнять для тренировки переключения внимания в том числе. Делаем любое одно бытовое дело (развешиваем бельё, моем посуду, чистим зубы), т.е те дела, которые обычно у нас сопровождается мыслями о чем-то другом, но полностью погружаемся в него. Например: рассматриваем бельё, которое развешиваем, сосредоточенно расправляем и без шума из мыслей в голове. Получиться даже сделать быстрее, чем обычно."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Всего одно дело! Небольшое по времени. Это покажется странным, глупым, нецелесообразным. Вот еще тратить время на ерунду, но для тренировки переключения между задачами, если делать это регулярно, то это очень-очень полезно."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Чтобы уменьшить влияние внешних факторов нужно:"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Научиться выкидывать лишний шум из мыслей, погружаясь полностью в дело, которым в данный момент занимаетесь."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["numberList","number"]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Научиться переключаться между задачами, фиксируя последнюю мысль и ставить мысленно точку на предыдущей задаче."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["numberList","number"]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Я в данный момент выбрала таким \"осознанным делом\" прогулку и увидела по-другому мир вокруг, я жду это дело с нетерпением, т.к. погружаясь в него замечаю детали, которые никогда не заметила бы в состоянии автопилота, на своем вечном энергосберегающим режиме."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{"italic":true},"string":"Делитесь в комментариях о своем опыте. Это будет очень интересно мне!😉"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{"italic":true},"string":"И подписывайтесь на мой канал, чтобы не пропустить новую тренировку для мозга."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]}],"selectedRange":[2269,2378]}