06 сен 2024 · 08:31
{"document": [{"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "1.jpg", "filesize": 205975, "height": 1728, "pic_id": 899969, "url": "http://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2024/09/06/1_6PI9ntE.jpeg?X-Amz-Algorithm=AWS4-HMAC-SHA256&X-Amz-Credential=YCAJEsyjwo6hiq7G6SgeBEL-l%2F20240906%2Fru-central1%2Fs3%2Faws4_request&X-Amz-Date=20240906T053016Z&X-Amz-Expires=3600&X-Amz-SignedHeaders=host&X-Amz-Signature=47a234fb28e5d69a04128d730ee7e3d3c6b84555dafed5d7fd4f3adf7b13b79d", "width": 2304}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Оптимист – жизнерадостный человек, который смотрит на происходящее вокруг по принципу «Неудачи случаются, но я НЕ неудачник». Оптимисты не позволяют негативным событиям влиять на их настроение и считают их временными трудностями."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Когда их обижают, они быстро оправляются от обиды. Они также убеждены, что хорошее в их жизни происходит неизбежно, словно мир поддерживает их, играя в их пользу в любом случае."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Например, случается плохое событие, тогда оптимист винит во всем обстоятельства, а когда происходит что-то хорошее, заслуга в этом приписывается оптимисту: «Это все благодаря мне! Я хороший»."}], "attributes": ["quote"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Мартин Селигман, основоположник позитивной психологии, создал модель, которая, по его убеждению, помогает «перепрошить» себя и быть более оптимистично настроенным по жизни."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "2.jpg", "filesize": 193460, "height": 1728, "pic_id": 899970, "url": "http://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2024/09/06/2_exsPHp8.jpeg?X-Amz-Algorithm=AWS4-HMAC-SHA256&X-Amz-Credential=YCAJEsyjwo6hiq7G6SgeBEL-l%2F20240906%2Fru-central1%2Fs3%2Faws4_request&X-Amz-Date=20240906T053040Z&X-Amz-Expires=3600&X-Amz-SignedHeaders=host&X-Amz-Signature=e0afd0ccacf3914811efd7c9c175a4a1949ba7a13a30627fdb9fb998546ee6d4", "width": 2304}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Вспомните"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Попробуйте вспомнить момент, когда вы в последний раз испытывали чувство тревоги (не берем моменты утраты и горя)"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Запишите"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Напишите несколько предложений для последующих ПЯТИ букв"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "А. (adversity – неприятности)"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Поразмыслите над тем, что именно может вызывать у вас негативные чувства: событие, объект, фантазия"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "B. (belief – убеждения)"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Запишите свое убеждение по происходящему. Что вы истинно думаете по поводу произошедшего?"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "C. (consequences – последствия)"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Попробуйте проследить за тем, как вы реагируете на убеждение, которое написали выше"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "D. (disputation – оспаривание)"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Отследите, какие страхи проецирует ваш мозг в мыслях. Сосредоточьтесь на том, чтобы решить происходящее иным способом, словно переписываете историю и стараетесь ее оспорить."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "E. (energisation – активизация)"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Подумайте, что получилось, когда вы нашли новый способ реагирования. Даже если вы были очень взволнованны, справились ли вы с ситуацией лучше, чем ранее? Замечаете ли вы, что беспокойство ослабевает?"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "3.jpg", "filesize": 150374, "height": 1728, "pic_id": 899971, "url": "http://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2024/09/06/3_T7hTpdD.jpeg?X-Amz-Algorithm=AWS4-HMAC-SHA256&X-Amz-Credential=YCAJEsyjwo6hiq7G6SgeBEL-l%2F20240906%2Fru-central1%2Fs3%2Faws4_request&X-Amz-Date=20240906T053046Z&X-Amz-Expires=3600&X-Amz-SignedHeaders=host&X-Amz-Signature=40b9b6b99f2c6d704a8437ecc2770ed86f929f29a3de143de15ed9b1464bb4b2", "width": 2304}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Чтобы изменить модель поведения потребуется проанализировать свой настрой. Начните с пунктов А-В-С: как в них проявлялось ваше негативное отношение. Как вы с этим справились?"}], "attributes": ["quote"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Спустя несколько дней вернитесь к написанному и подумайте над последними двумя пунктами (D-E). Здесь вы можете ощутить сильное сопротивление. Прочувствуйте, как бросаете вызов пессимизму, пытайтесь вновь и вновь научится принципу оптимизма: «Неудачи случаются, но вы НЕ неудачник!» "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "НАСТРОЙТЕСЬ"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Если по-прежнему возникают сложности, то воспользуйтесь аффирмациями (убеждениями) психолога Фейт Дж. Харпер. Помните, что:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Неприятности. Только факты. Опишите, что конкретно, где, когда и как произошло. Будьте настолько точны и честны, насколько это возможно."}], "attributes": ["numberList", "number"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Убеждения. О чем вы думали? О чем говорили сами с собой? Неважно, насколько это было странно. Запишите это. Если всплыли какие-то воспоминания, то они тоже имеют значение."}], "attributes": ["numberList", "number"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Последствия. Какие чувства вызвали эти мысли? Как вы себя вели в это время? Какие эмоции испытали? Как реагировало ваше тело?"}], "attributes": ["numberList", "number"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Оспаривание. Есть четыре способа, которыми вы можете оспорить ваши негативные убеждения:"}], "attributes": ["numberList", "number"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "• Доказательства."}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " Есть ли у вас доказательства того, что ваши убеждения основаны на реальности? Если кто-то говорит вам: «Я тебя ненавижу», то убежденность в том, что он вас действительно ненавидит, должна иметь под собой какие-то основания, верно? Но с большинством подобных убеждений все на самом деле далеко не так."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "• Альтернативы"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ". Возможно ли взглянуть на ситуацию под другим углом? Есть ли внестатистические обстоятельства (вы не всегда проваливаете тест, вы были утомлены или больны)? В чем их специфика (то, что вы плохи в баскетболе, не делает вас хромым и даже хромым спортсменом)? Какой вклад в эту ситуацию внесли другие (действительно ли все это произошло только по вашей вине)?"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "•Последствия."}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " Да, вы «облажались», но действительно ли это полная катастрофа? Можно ли взглянуть на это с другой стороны (да, я провалил данное собеседование, но значит ли это, что меня больше никто и никогда не будет нанимать)?"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "•Ценность"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ". Просто потому, что что-то истинно, оно не становится ценным и полезным. Можно ли рассмотреть опыт как придающий вашей жизни дополнительный смысл? Испытываете ли вы большее уважение к вещам или людям, которых вы цените? Можете ли вы теперь лучше показать это?"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "5. Активизация. Как вы себя ощущаете после оспаривания? Изменилось ли"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "ваше поведение? Ваши чувства, эмоции? Заметили ли вы что-нибудь в вашей"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "проблеме, чего не замечали раньше? Быть может, вы даже нашли решение? А"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "теперь идите и празднуйте ваш успех!"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "4.jpg", "filesize": 221344, "height": 1728, "pic_id": 899972, "url": "http://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2024/09/06/4.jpeg?X-Amz-Algorithm=AWS4-HMAC-SHA256&X-Amz-Credential=YCAJEsyjwo6hiq7G6SgeBEL-l%2F20240906%2Fru-central1%2Fs3%2Faws4_request&X-Amz-Date=20240906T053052Z&X-Amz-Expires=3600&X-Amz-SignedHeaders=host&X-Amz-Signature=cc1adf82e43a0da821f318e41404b199b5bb11ba3ed0247a03ac4f0d5d301b79", "width": 2304}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Упражнение, о котором мы рассказали, не волшебная палочка, оно требует мозгового штурма. Добиться психосоматического равновесия бывает сложно из-за сильной тревоги внутри."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "При этом нужно понимать, что тревога специально была в нас запрограммирована так, что является мощной эмоцией, дабы уберечь от угроз вокруг. Избавиться от нее силой воли нельзя, однако можно создать определенную модель реагирования на тревогу. Для этого полезно развивать у себя навыки оптимизма."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Однако события бывает настолько нас накрывают, что справиться с негативом в одиночку становится не всегда возможно. В этой ситуации на помощь приходят психологи, которые обладают навыками когнитивной терапии или аналитической трансформации."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "5.jpg", "filesize": 565425, "height": 1728, "pic_id": 899973, "url": "http://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2024/09/06/5.jpeg?X-Amz-Algorithm=AWS4-HMAC-SHA256&X-Amz-Credential=YCAJEsyjwo6hiq7G6SgeBEL-l%2F20240906%2Fru-central1%2Fs3%2Faws4_request&X-Amz-Date=20240906T053056Z&X-Amz-Expires=3600&X-Amz-SignedHeaders=host&X-Amz-Signature=ea32847f5dc8256fd371f3c5d4a37462c2b12f3d97137cfb0b354af5250b43de", "width": 2304}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Обратиться за консультацией к дипломированным психологам можно в Региональный центр "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true, "href": "https://dzen.ru/away?to=https%3A%2F%2F%D1%86%D0%B5%D0%BD%D1%82%D1%80-%D1%81%D0%B5%D0%BC%D1%8C%D1%8F72.%D1%80%D1%84%2F"}, "string": "«Семья» "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "по телефонам: 8 (3452) 20-21-33, 20-14-47 и 20-40-70."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Друзья, подписывайтесь на наш "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true, "href": "https://dzen.ru/away?to=https%3A%2F%2Ft.me%2Fcentrsemya72"}, "string": "телеграм-канал"}], "attributes": []}], "selectedRange": [232, 409]}
Комментарии 0