Упражнение вакуум для живота: Секреты плоского живота и укрепления корсетных мышц

{"document": [{"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "artem-labunsky-UO3k0RSRQRo-unsplash.jpg", "filesize": 247720, "height": 1275, "pic_id": 656367, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/08/02/artem-labunsky-UO3k0RSRQRo-unsplash.jpeg", "width": 1920}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Хотеть иметь красивый и плоский живот — это естественное желание для многих. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Однако достичь этой цели часто бывает непросто. "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://womanad.ru/uprazhnenie-vakuum-dlya-zhivota-pravila-i-tehnika-vypolneniya/"}, "string": "Упражнение вакуум для живота"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " — это мощный инструмент в борьбе за стройную талию и красивый пресс. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "В данной статье мы расскажем о секретах этого упражнения, его преимуществах и технике выполнения."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Что такое упражнение вакуум для живота"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Упражнение вакуум для живота представляет собой особый тип мышечной тренировки, направленный на укрепление корсетных мышц, включая трансверсальный абдоминальный мышцы. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Эти мышцы отвечают за поддержку внутренних органов и стабилизацию позвоночника."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true, "italic": true}, "string": "Упражнение "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true, "href": "https://womanad.ru/uprazhnenie-vakuum-dlya-zhivota-pravila-i-tehnika-vypolneniya/", "italic": true}, "string": "вакуум для живота"}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true, "italic": true}, "string": " очень эффективно для тех, кто хочет укрепить свою осанку и сделать талию более стройной."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Как выполнять упражнение вакуум для живота"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": ""}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Исходное положение:"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " Ложитесь на спину и согните ноги в коленях, ступни на полу. Расслабьтесь и убедитесь, что ваша спина полностью прилегает к полу."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Вдох:"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " Глубоко вдохните воздух."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Выполнение упражнения:"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " На выдохе начните медленно выталкивать воздух из легких и одновременно втягивать живот внутрь как можно сильнее. При этом постарайтесь сжать корсетные мышцы в области живота."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Удержание:"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " Удерживайте это положение на несколько секунд."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Вдох и повторение:"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " Медленно вдохните и расслабьте мышцы. Повторите упражнение 10-15 раз."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true, "italic": true}, "string": "Начинающим можно выполнять упражнение вакуум для живота в лежачем положении, а затем постепенно усложнять его, выполняя стоя или сидя."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Преимущества упражнения вакуум для живота"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Укрепление корсетных мышц:"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " Упражнение вакуум активирует и укрепляет корсетные мышцы, что способствует улучшению осанки и уменьшению риска спины."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Плоский живот:"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " Регулярное выполнение упражнения поможет сократить объем талии и достичь плоского живота."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Уменьшение объема живота:"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " Поскольку упражнение вакуум направлено на сокращение внутренних мышц, оно также может помочь уменьшить объем живота."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Улучшение пищеварения:"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " Активация корсетных мышц способствует улучшению работы органов ЖКТ и пищеварения."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true, "italic": true}, "string": "Карина регулярно выполняет упражнение вакуум для живота и заметила, что у нее улучшилась осанка и уменьшился объем талии."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://womanad.ru/uprazhnenie-vakuum-dlya-zhivota-pravila-i-tehnika-vypolneniya/"}, "string": "Упражнение вакуум для живота"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " является мощным инструментом для укрепления корсетных мышц, достижения плоского живота и поддержания здоровой спины. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Регулярное выполнение этого упражнения поможет вам улучшить осанку, уменьшить объем живота и достичь красивого пресса. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Добавьте упражнение вакуум в свою ежедневную тренировочную программу и наслаждайтесь результатами уже через несколько недель! "}], "attributes": []}], "selectedRange": [364, 364]}